мазмуну
Кош бойлуулук сезимин кантип жакшыртуу керек
Кош бойлуулук жаңы жашоонун төрөлүшү менен байланышкан сонун сезимдерди алып келет. Ошол эле учурда, бул токсикоз мезгили, маанайдын тез -тез алмашуусу, жаңы пайда болушу жана эски оорулардын күчөшү. Эгерде болочок эне кош бойлуулук учурунда өзүнүн жыргалчылыгын кантип жакшыртууну билбесе, анда ал кичинекей стимулдарга катуу жооп кайтарышы мүмкүн, кээде тынч депрессияга түшүп кетет. Бирок жөнөкөй ыкмалар менен абалды жакшыртууга болот.
Ден соолуктун начардыгы кайдан келип чыгат?
Биринчи триместрде аялдын денесинде масштабдуу гормоналдык өзгөрүү болот. Ал нерв системасынын дисбалансын пайда кылат. Депрессиялык маанай көбүнчө кош бойлуулукту пландаштырбаган, каржылык кыйынчылыктар же үй -бүлөдө чыр -чатактарга кабылган аялдарга көбүрөөк таасир этет.
Жаратылышта болуу кош бойлуу кездеги жыргалчылыктын жакшырышына өбөлгө түзөт.
Жумуштагы көйгөйлөр эмоционалдык абалды курчутушу мүмкүн: кесиптештер арасында түшүнбөстүк, жетекчилерге нааразычылык, жумуштун оордугу, жумуштан айрылып калуудан коркуу.
Кош бойлуулук учурунда депрессия төмөнкүлөр менен коштолот:
- боштук сезими;
- үмүтсүздүк жана тынчсыздануу;
- кыжырдануу;
- табиттин жоголушу;
- ашыкча иштөө;
- уйкусуздук;
- болуп жаткан нерсеге кайдыгерлик;
- өзүн күнөөлүү сезүү, үмүтсүздүк;
- төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезими.
Кош бойлуулуктун орто ченинде, эмоционалдык фон, адатта, турукташат. Бойдон алдыруу коркунучу бар учурлар өзгөчө учур. Табигый себептерден улам 8-9-айда кош бойлуу кезде аялдын жыргалчылыгы начарлайт. Буга чарчоо, төрөттөн коркуу, эпсиздик, зарна, тез -тез ич катуу жана заара каалоо, демдин кысылышы, буттардын оордугу, шишик жардам берет.
Кош бойлуулук учурунда өзүн жаман сезүүнү кантип жок кылса болот?
"Тынч, тынч!" - Карлсондун белгилүү фразасы кош бойлуулуктун тогуз айында сиздин кредоңузга айланышы керек. Жана бул жерде кеп нервдүү бала төрөөнүн гипотетикалык мүмкүнчүлүгүндө эмес, аны көтөрө албай турган чыныгы коркунучта. Туруктуу тынчсыздануу жана стресс жатындын гипертоникалыгына алып келет, мунун натыйжасында стихиялуу бойдон алдыруу пайда болот.
Кош бойлуулук учурунда өзүңүздү кантип жакшырта аласыз? Активдүү болуңуз!
Кош бойлуулук учурунда ден соолук абалына кантип таасир этүү керек?
- Жакшы уктаганга аракет кылыңыз, күндүз бир -эки саат уктаңыз.
- Ар бир 3-4 саатта кичине тамактаныңыз.
- Токсикоз менен, эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз. Эгерде эртең мененки ооруга чалдыгып жатсаңыз, төшөктө тамактаныңыз.
- Өз салмагыңызды караңыз. Майлуу, ачуу жана ышталган тамактарды диетадан чыгарыңыз.
- Эгерде шишик болсо, тузду азайтыңыз, газдалган жана таттуу суусундуктардан баш тартыңыз.
- Активдүү болуңуз: кечинде сейилдеңиз, бассейнде сүзүңүз, йога менен машыгыңыз.
- Позитивдүү эмоцияларды издеңиз: кыска сапарларга барыңыз, сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
Эгерде ден соолуктун начардыгын өз алдынча көтөрө албасаңыз, анда дарыгерге кайрылууңуз керек. Даттануулардын негизинде ал коопсуз седативди дайындай алат, диетаны тууралайт. Кээ бир учурларда, атүгүл авторитеттүү жана тажрыйбалуу врач айткан сөз айыктырат.
Демек, баланын ден соолугу жана жашоосу эненин жыргалчылыгына түз көз каранды. Туруктуу эмоционалдык стресс жатындын гипертониясына алып келиши мүмкүн.