Үйдө чоңдордогу коңуруктан кантип кутулууга болот

Коңурук айланаңыздагыларды абдан тажатат. Биз муну байкабай калышыбыз мүмкүн, бирок биздин коңурук жакын адамыбыздын, балдардын, досторубуздун уйкусунун сапатын бузуп, чарчоо жана кыжырданууга алып келиши мүмкүн. Бирок, эң негизгиси, бул ден-соолуктун начардыгынын белгиси жана коңурук тарткан адамдын өзүнө коркунучтуу болушу мүмкүн.

Улуттук уйку фондунун (АКШ) статистикасына ылайык, ар бир үчүнчү эркек жана ар бир төртүнчү аял түнү коңурук тартат. Коңурук бир нече себептерден улам келип чыгышы мүмкүн жана ашыкча салмак эң алдыңкылардын бири. Эгер анда-санда болуп турган жеңил коңурук болсо, бул чоң көйгөй эмес. Бирок коңурук тартуу дем алуунун узакка созулган токтошу (10-20 секундага чейин же андан көп) менен бирге, негизинен, жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу менен байланышкан жана дароо медициналык жардамды талап кылат.

Уйкудагы апноэ коңурукка алып келген дагы бир шарт. Бул адамдын деми кайра-кайра токтоп, ызы-чуу менен конвульсиялуу дем менен башталган уйкунун олуттуу бузулуусу. Эгерде адам коңурук тартып, жакшы уктагандан кийин да чарчап калса, анда уйку апноэ болушу мүмкүн. Адистердин айтымында, дүйнө жүзү боюнча 100 миллиондон ашык адам уйку апноэ оорусунан жапа чегишет. Алардын ичинен 80%дан ашыгы өз диагнозун билишпейт жана дарыланбайт.

Тамак булчуңдары бошоңдоп, дирилдеп баштаганда жана мурун-киткин аркылуу абанын агымы үзүлүп, катуу үндөр пайда болгондо коңурук чыгат.

Ооз, мурун же тамак оорулары, уйкусуздук (уйкусуздук) болгондо коңурук пайда болот. Ошондой эле уктаардын алдында спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн же чалкасынан уктаганда да пайда болушу мүмкүн.

Анда коңуруктан кутулуу үчүн эмне кылуу керек?

Арыктоо

Ашыкча салмактуу адамдар көбүрөөк коңурук тартат. Майлуу ткандар жана начар булчуң тонусу, айрыкча, тамак аймагында, титирөө жана катуу үндөрдү пайда кылат. Андыктан арыктап, андан кийин дени сак салмакты сактоонун дагы бир себеби бар.

Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз

Алкоголь тамактын булчуңдарын бошотуп, коңурук тартат. Ичүүнү уктаардан кеминде 2 саат мурун бүтүрүү керек.

тамекини таштаса болот

Тамекинин түтүнү дем ​​алуу жолдорун дүүлүктүрүп, коңурукту күчөтөт.

Капталыңыздан же артыңыздан уктаңыз

Чалкабыз менен жатып уктап жатканда тилдин түбү жана жумшак таңдай тамактын артына басып, чөгүп кетет. Коңурук пайда болот. Капталыңызда же курсагыңызда уктоо коңурук тартууну токтотууга же азайтууга жардам берет.

Пияз, сарымсак жана хрен жегиле

София Лорендей болосуң эмес, коңурук азаят. Бул ачуу жашылчалар мурундун кургап кетүүсүнөн сактайт жана мурундун бүтүшүн азайтат, бул да көбүнчө коңуруктун себеби. Кошумчалай кетсек, бул азыктар бадамча безинин шишигин азайтып, уйку апноэинин алдын ала турганын көрсөткөн изилдөөлөр бар.

Болгону уктаар алдында сарымсак, пияз же хрен чайнасаңыз болот. Же аларды кечки тамакка кошуңуз.

Ананас, апельсин жана бананды чайнаңыз

Бул фритиллярсыз мүмкүн. Чындыгында адам мүмкүн болушунча сапаттуу жана толук уктаганда коңурук сөзсүз азаят. Мелатонин уйку үчүн жооптуу. Жана дал ушул мөмө-жемиштер аларга бай – ананас, апельсин жана банан. Андыктан аларды бат-баттан жеп туруңуз.

Зыяндуу тамактардан алыс болуңуз

Тамак-аш химиялык заттардын чоң көлөмүн камтыган азыктар – колбаса, колбаса, боёктору бар суусундуктар, консерванттар, тамактын кыжырдануусун жана натыйжада коңурукту пайда кылат.

Рационуңузга кошумча таза зайтун майын кошуңуз

Бул майды жатар алдында жесеңиз (салатка же жөн эле бир аш кашыктан ичсеңиз) дем алуу жолдорун жумшартып, уйку учурунда булчуңдардын кекиртегине тоскоол болушуна жол бербейт. Ошондуктан коңурук болбойт.

Имбирь жана бал менен чай демдеңиз

Имбирь антибактериалдык жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ болуу менен бирге шилекейдин бөлүнүп чыгышын да жогорулатат. Бул өз кезегинде коңуруктун азайышына алып келет.

Күнүнө эки жолу бал кошулган имбирь чайын ичиңиз.

Малдын сүтүн соя менен алмаштырыңыз

Сиз таң калышыңыз мүмкүн, бирок сүт азыктары коңурук тартууга да себеп болушу мүмкүн – алар какырыкты көбөйтөт. Мындан тышкары, кээ бир уй сүтүнүн белоктору аллергияга алып келиши мүмкүн, натыйжада мурун бүтүп, коңурук күчөйт.

Жаныбарлардын сүтүн соя же башка өсүмдүк сүтү менен алмаштырыңыз.

Көбүрөөк суу ичүү

Дегидратациядан мурун жуткунда былжыр пайда болот, бул коңуруктун себептеринин бири.

Коңурукту токтотуу үчүн эркектерге күнүнө 3 литр, аялдарга 2,7 литр суу ичүү сунушталат.

Седативтерден жана уктатуучу таблеткалардан алыс болуңуз

Тынчтандыруучу дарылар жана уктатуучу дарылар тамактагы ткандарды ашыкча бошоңдотуп, коңурук тартуу менен адамды абдан катуу уктап калышат.

Башыңызды бийик көтөрүп уктаңыз

Жашоодо башыңды бийик көтөрүп өтүү мүмкүн болбосо да, коңурук тартып жаткандарга ушундай абалда уктагыла деп Кудай өзү буйруган. Башыңызды 30 – 45° көтөрүү керек, адатта сиз уктаганга караганда. Сиз жөн гана кошумча жаздыктарды кошо аласыз. Же атайын ортопедиялык жаздыктарды колдонуңуз. Же керебеттин башын көтөр.

Уйкуда баш өйдө көтөрүлгөндө дем алуу жолдору ачылып, коңурук азаят.

Популярдуу суроолор жана жооптор

Коңурук боюнча типтүү суроолорго жооп берди оториноларинголог, фониатр Татьяна Одаренко.