мазмуну
Америкалык окумуштуулар мындай дешти: жалгыздык бул, мисалы, сасык тумоо сыяктуу эле жуккан вирус. Алар 5100 жыл бою 10 адамдын психикалык абалын изилдеп, жалгыздык чындап эле жугуштуу экенин аныкташкан! Бир адамдын өзүн ташталгандай сезиши жетиштүү, анткени бул сезим анын чөйрөсүндөгү адамдарга да тарайт.
– Жалгыз адам менен дайыма баарлашып турсаңыз, жалгыз калуу мүмкүнчүлүгүңүз да 50 пайызга жогорулайт деп ишендирди. Чикаго университетинин профессору Жон Кассиоппо.
Бул чынбы?
"Чындыгында, жалгыздыкты "жугузуу" үчүн адамдын иммунитети төмөндөшү керек" деп эсептейт. психолог Нина Петроченко. – Депрессияланган, чарчаган адам гана аны менен “ооруп” калышы мүмкүн.
Эгер сиз буга чейин эле ташталгандай сезсеңиз, эмне кылуу керек?
1. Эмне үчүн күч жетишсиз экенин түшүнүү
Көйгөйдүн түбүндө стресс жатат. Бул абалда сиз керилген жиптей болосуз. Күч, убакыт, баарлашууга каалоо жок. Бул туюк айлана: адамга социалдык байланыштар, башкалардан азык керек. Сизди эмне кыйнап жатканын түшүнүүгө аракет кылып, “кыйноочудан” кутулушубуз керек. Бул жалгыздыктан арылуу үчүн жасалган биринчи кадам.
2. Телефонуңузду өчүрүңүз
"Биз түзмө-түз телефондор менен бирге өстүк" деп улантат Нина Петроченко. – А эгер сиз дүйнө менен ар дайым подсознание байланышта болсоңуз, психикаңыз эс албайт. Түнкүсүн уюлдук телефондоруңузду өчүрүүнү унутпаңыз. Ушундай жол менен гана сиз психиканы эс алууга жана эс алууга мүмкүнчүлүк бересиз. Каникулда да ушундай: дайыма экранды тиктеп отура бербеген жерге барыңыз. Ошондо жалгыз калууга эч кандай түшүнүксүз каалоо болбойт.
3. Сүрөттөрдү жарыялоону токтотуңуз
– Эмне үчүн дайыма социалдык тармактарга кирип, ал жакка пост, сүрөттөрдү калтырасың деп ойлонуп көрдүң беле? Механизми жөнөкөй: сизди байкап, мактоону каалайсыз. «Мен келдим, мага көңүл бур!» деп кыйкыргандай. Албетте, адамда баарлашуу, колдоо жок, балким, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн. Бирок соцтармактар башка чындык. Минималдуу эмоционалдык кайтарым менен баарлашуунун көрүнүшү гана бар. Эгерде адам тынымсыз сүрөттөрдү социалдык тармактарга жайгаштырса, бул көз карандылык жана экспертке кайрылууга негиз болуп саналат.
4. Сиз кучакташыңыз керек
Психологдордун айтымында, эгер адам анын айланасында 2-3 чындап жакын адам болсо өзүн ыңгайлуу сезет. Ким менен кандайдыр бир көйгөйдү бөлүшүп, колдоо ала аласыз. Жана жакын адамдарды кучактап алса жакшы болмок. Ал тургай, конкреттүү сунуш кылынган кучактоо деп аталат - күнүнө сегиз жолу. Бирок, албетте, кучакташуу өз ара макулдашуу боюнча жана эң жакын адамдар менен гана болушу керек.
5. Спорт жана физкультура
"Физикалык активдүүлүк жалгыздык сезими менен күрөшүүгө да жардам берет", - дейт биздин эксперт. Кышында да көбүрөөк басыңыз. Бассейнде сүзүү да жардам берет. Сиз жагымдуу чарчоону сезесиз – жана эч кандай ооруган жалгыздык сезими жок.