мазмуну
Күзгү кеңештерде депрессиядан кантип арылса болот, Бакыттын гормондоруна сын -пикирлер
Октябрь азыр эле короодо. Үстүндө коргошун асман, жумушта стресс, жаанчыл аба ырайы ... Токто! Күзгү блюз жок! Аялдардын күнү кантип бактылуу болууну жана башкаларга энергия берүүнү айтат.
Кантип бактылуу болуш керек? Философтор жана жазуучулар бул суроону көптөн бери ойлонушат, бирок таң калыштуусу, илимпоздор ага жооп беришкен.
Адамдын мээси төрт кубаныч гормонун - серотонин, допамин, окситоцин жана эндорфинди өндүрөт жана биз алардын синтезин стимулдай алабыз. Муну кантип кылуу керек, Калифорния университетинин профессору Лоретта Грациано Брейнинг китебинин негизинде даярдалган макалабызды окуп чыгыңыз (MYTH басма үйү).
Допамин издеп максаттарды коюу
Бардык бакыт гормондору бир себептен улам өндүрүлөт. Чынында, алар биздин ата -бабаларыбыздын аман калышына жардам берген. Мисалы, маймылдын мээси кармай турган бананды көргөндө допаминди синтездей баштайт. Жаныбар сөзсүз түрдө тажрыйбаны кайталап, кубаныч сезимин кайра башынан өткөргүсү келет, ошондуктан таттуу жемиштерди издөөнү улантат.
Бизге керектүү нерсени тапканда (ачылыш жасоо, долбоорду тапшыруу, романды бүтүрүү ж. Б.) Дофаминдин толкуну пайда болот. Бирок бул гормон бат эле бузулат. Эгерде сиз Оскарды алсаңыз, анда бир нече сааттан кийин чексиз бактылуу болбой каласыз.
Эми мага айтчы, маанилүү нерсени аткарууга канчалык көп жетишесиң? Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда сиздин ийгилигиңизден күн сайын ырахат алышыңыз күмөн. Бирок, так ушул допаминдик бакыт сыры. Сиз жөн гана жоопкерчилигиңизге башка жактан кароону үйрөнүшүңүз керек.
Максатыңызга карай эң кичине кадамдарга да көңүл буруңуз. Эгерде сиз бүгүн келечектеги долбоордун бир нече идеясын жазып алдыңызбы, үйрөнгүңүз келген бий кыймылдарын жадыңызга түйүп алсаңыз же башаламан гаражды тазалай баштасаңыз, бул үчүн өзүңүздү мактаңыз. Чынында эле, мындай маанисиз иштерден ийгилик жаралат. Кичинекей жеңиштерди белгилөө менен, сиз допаминдин шашылышын тез -тез козгой аласыз.
Күлкү жана спорт эндорфиндердин булагы катары
Эндорфин ооруну жана эйфорияны басаңдатууга жардам берет. Анын жардамы менен жараланган жаныбар дагы деле ач жырткычтын колунан качып кутула алат.
Албетте, бакытты сезүү үчүн өзүңүзгө зыян келтирүүнүн кажети жок. Жакшыраак ыкмалар бар: машыгууда же күлгөндө эндорфиндер синтезделет.
Күн сайын машыгууга өзүңүздү машыктырыңыз. Тренинг канчалык ар түрдүү болсо, ошончолук жакшы. Сунуп, аэробика кылыңыз, бардык булчуң топторун сордуруңуз. Кызыктуу кылуу үчүн спортту башка иш менен айкалыштырсаңыз болот. Бий, бакча, кечки сейилдөө менен чуркоо. Ырахаттан.
Күлкү кантип колдонулат? Абдан жөнөкөй! Досторуңуздун көбү менен көбүнчө көңүл ачууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз; Интернеттеги кандай окуялар, телешоулар, анекдоттор, комедиялык шоулар же видеолор сизди күлдүрөт. Позитивдүү эмоциялардын булактарына күн сайын бакыт гормонунун кийинки бөлүгү үчүн кайрылууга аракет кылыңыз.
Жаныбарлар окситоцинге муктаж болушат, анткени алар өзүлөрүнүн катарында болушат, анткени пакетте болуу жалгыз жашоого аракет кылгандан алда канча коопсуз. Адамдар менен ишенимдүү мамиле куруу менен бул гормондун синтезин стимулдайсыз.
Баарына ишенүү өтө кооптуу, андыктан ар кимди эң жакын досу кылууга аракет кылбаңыз. Бирок, башкалар менен байланышууга аракет кылсаңыз болот. Эсиңизде болсун: жаман согуш жакшы согуштан жакшыраак.
Кийинки көнүгүүнү баштоого аракет кылыңыз. Эртең жакпаган адам менен көз карашыңды алмаштыр. Эртеси күнү ага жылмайып коюңуз. Андан кийин аны менен мурунку футболдук беттеш же аба ырайы тууралуу кичине эскертүүлөрдү бөлүшүңүз. Дагы бир жолу, ага карандаш сыяктуу кичине жакшылык кыл. Сиз бара -бара достук маанайды түзө аласыз.
Баары ишке ашпаса да, аракеттердин өзү окситоциндин нейрон жолдорун бекемдөөдө пайдалуу болот. Сиз мээңизди адамдарга көбүрөөк ишенүүгө үйрөтөсүз, демек сиз бир аз бактылуу болосуз.
Жаныбарлар дүйнөсүндө статус биринчи орунда турат. Лидер болуп, топтун башка мүчөлөрүнүн урматына ээ болгон адамдын аман калуу жана тукум улоо мүмкүнчүлүгү жогору. Андыктан, бизди тегерегибиздегилер мактаса кубанабыз. Бул учурда мээ серотонинди өндүрөт. Ал эми адам өзүн байкабаганын же бааланбаганын сезсе, ал өзүн бактысыз сезет.
Серотонин синтезин кантип стимулдаса болот? Биринчиден, сиз улуу илимпоздор, жазуучулар, сүрөтчүлөр, ойлоп табуучулар дайыма тирүү кезинде тааныла бербешин түшүнүшүңүз керек. Бирок бул алардын эмгегин анча баалуу кылбайт. Ийгиликтериңиз менен сыймыктанууну үйрөнүңүз жана аткарган нерселериңизди башкаларга айтууга даяр болуңуз. Экинчиден, адамдар бирөөгө суктанышса да, шыктандыруучу сөздөрдү сейрек үн менен айтышаарын өзүңүзгө көп эсиңизге салып коюңуз. Бул учурда сиздин бардык азаптарыңыз бекер.
Үчүнчүдөн, бүгүн сиз кожоюн боло аласыз, ал эми эртең баш ийүүчү, жумушта - аткаруучу, үй -бүлөдө - лидер. Биздин абал дайыма өзгөрүп турат, жана ар кандай кырдаалда артыкчылыктарды көрө билүү абдан маанилүү. Бирөөнү башкарып жатканда, эркиндиктен ырахат алыңыз. Башка бирөө лидердин ролун ойногондо, жоопкерчилик жүгү сизден алынганына сүйүнүңүз.
Бонус: бакыт гормондору мээде жаңы нейрон байланыштарын түзүүгө жардам берет. Сиз дени сак адатты калыптандыргыңыз келеби? Допамин, окситоцин, эндорфин жана серотонинди туташтырыңыз.
Мисалы, эгер сиз англис тилинде сүйлөөнү үйрөнүп жатсаңыз, ар бир класстан кийин өзүңүздү мактап, ийгилигиңиз менен сыймыктаныңыз - бул допамин менен серотониндин чыгышын шарттайт. Чет өлкөлүктөр менен Skype аркылуу сүйлөшүңүз же топтук курстарга жазылыңыз - ушундай жол менен сиз окситоциндин синтезин стимулдайсыз. Субтитрлери бар комедия сериясын көрүңүз же чуркоо тилкесинде машыгып жатып британ радиосун угуңуз, ошондо сиз эндорфиндерди өндүрө баштайсыз.
Жакында, окуу процессинин өзү серотонин, окситоцин, эндорфин жана дофаминдин шашылышын баштайт. Ошентип, кубанычтын гормондору менен канчалык жаңы адаттарды жаратсаңыз, ошончолук бактылуу боло аласыз.
Кубанычты сезүүнүн дагы бир жолу - эски нейрон жолдорун колдонуу. Мисалы, эгер бала кезиңизде сиз тарткан сүрөттөрүңүз үчүн көп мактоого татыган болсоңуз, анда, албетте, көркөм искусствого болгон сүйүүңүз ушул күнгө чейин сакталып келген. Чыгармачылыгыңызга көбүрөөк чыгармачылык кошуңуз: презентация үчүн слайддарды өз алдынча көргөзүңүз же көйгөй жөнүндө ойлонгондо визуалдык жазууларды алыңыз. Бул фокустун жардамы менен сиз мурда кызыксыз жана кызыксыз көрүнгөн иштерден ырахат ала баштайсыз.
"Бакыт гормондору" китебиндеги материалдардын негизинде