Канчалык көп керектесек, организмибиз ошончолук көз каранды болуп калат. Кофе ичүүдө этият жана эстүү болбосок, бөйрөк үстүндөгү бездерибиз өтө стресске кабылышы мүмкүн. Мындан тышкары, кофеин ар бир түн уйкунун көлөмүнө жана сапатына чоң таасирин тийгизет. Күнүнө бир же эки чөйчөк - бул "күч берүүчү" суусундуктун нормалдуу дозасы, бирок бул порция да бизди көз каранды кылып коюшу мүмкүн. Ошондой эле суусундук организмди кургатат, диетологдор суюктукту сууга алмаштырууну сунушташат.
Эгер сиз кофени таштоону туура чечим кабыл алсаңыз, бул жерде сизге кофеинге болгон көз карандылыктан арылууга жардам бере турган 6 кеңеш бар.
1. Кофени көк чайга алмаштырыңыз
Таңды бир ууртам "күчтөндүрүүчү" суусуз элестете албайсызбы? Кофеинди камтыган, бирок бир топ азыраак өлчөмдөгү көк чай адегенде сизге жардам берет. Бир суусундуктан экинчисине кескин секирип кетем деп күтпөңүз, акырындык менен жасаңыз.
Сиз күнүнө 4 чыны кофе ичесиз дейли. Андан кийин үч чыны кофе жана бир чыны көк чай ичүү менен баштоо керек. Бир суткадан кийин (же бир нече күн – баш тартуу сиз үчүн канчалык кыйын экендигине жараша), эки чыны кофе жана эки чыны чайга барыңыз. Акыр-аягы, сиз кофе ичүүнү таптакыр токтото аласыз.
2. Сүйүктүү кафеңизди алмаштырыңыз
"Бир чыны кофенин үстүндө" ритуалынын бир бөлүгү кафедеги жакшы компаниядагы чогулуштар. Жашыл же чөп чайлары статистикалык жактан азыраак заказ кылынат, анткени чай пакети бар сууга караганда бир чыны жакшы кофе үчүн төлөө жагымдуураак. Ооба, достор кофени тандаганда, өзүңдөн баш тартуу кыйын.
Досторду азгыруучу “энергия” жыты жок чайканаларга чакырыңыз, же эгер сиздин шаарда али жок болсо, кафеде бүт компания үчүн чоң чайнек чайга заказ бериңиз. Айтмакчы, сиз ага кайнак сууну бекер кошууну сурансаңыз болот, бул кофе менен иштебейт.
3. Башка сүттүү суусундуктарды тандаңыз
Кээ бирөөлөр үчүн "кофе" сүт көбүгү көп латте же капучино дегенди билдирет. Ага таттуу сиропторду, сепкилерди кошуп, торт же булочка менен ичкенди да жакшы көрөбүз. Концентраттуу болбосо дагы, кофе ичүүнү уланта бербестен, ага кошумча калория кошобуз. Бирок азыр кеп калория жөнүндө эмес, өзгөчө сүттүү кофе жөнүндө.
Ысык шоколад жана чай латте сыяктуу башка сүткө негизделген суусундуктарды колдонуп көрүңүз жана аларды бадам, соя же башка өсүмдүк негизиндеги сүт менен жасоону сураныңыз. Бирок ошол эле ысык шоколадда кант көп экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан чараны билип алыңыз же кантты табигый таттууларга алмаштырып, үй шартында суусундуктарды даярдаңыз.
4. Диетаңызга көңүл буруңуз
Ал эми азыр калория жөнүндө. Сиз чарчап жатасызбы? Ал өнөкөт болуп калышы мүмкүн. Кечки тамактан кийин уйкуңуз келип, аны менен күрөшүп, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кайра кофе ичесиз. Албетте, түшкү тыныгуудан кийин уктап алсаңыз жакшы болмок, бирок бул көп учурда мүмкүн эмес.
Бул жерде бир кеңеш: түшкү тамакыңыз оор эмес, жалаң углеводдор болушуна ынаныңыз. Ал жетиштүү белок камтышы керек. Эртең мененки тамак жөнүндө унутпаңыз, бутерброд, таттуу булочка жана печеньелерди сүзүп албоо үчүн жумушка жаңгак жана кургатылган жемиш сыяктуу тамактарды алыңыз.
5. Бир аз эс ал
Ошол эле кечки тамактан кийин, жок эле дегенде, 20 мүнөт сиеста болгон жакшы. Кафеге барбашы үчүн жумушка түшкү тамакты өзүң менен алып баруунун мааниси бар. Мүмкүн болсо жатыңыз. Эгер сиз медитация менен машыксаңыз, анда алар стресстен арылтып, сизге күч-кубат берерин билесиз. Ошондуктан, сиз күнүмдүк медитацияга бир эле убакыт бөлсөңүз болот.
Анан, албетте, эрежелерди сактагыла. Эрте турушуң керек болсо, эрте укта. Анан кофеиндин бир дозасына болгон муктаждык өзүнөн өзү жоголот.
6. Адаттарыңызды өзгөртүңүз
Көбүнчө биз бир эле продукцияны көнүп калгандыктан гана тандайбыз. Башкача айтканда, бул биздин жашообуздун бир түрү болуп калат. Кээде кофе түйшүккө айланат. Андан чыгуу үчүн, башка тамактарды, башка суусундуктарды, хоббилерди жана хоббилерди тандап алыңыз. Максатыңызга карай кичинекей кадамдарды жасаңыз, адатты башка кызыктуу жана пайдалуу нерселер менен алмаштырыңыз. Бир күндө жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөртүүнүн кажети жок.
Жана эсиңизде болсун: канчалык тынч барасыз, ошончолук алыс болосуз.