Булчуң массасын кантип көбөйтүү керек.
Аялдар үчүн машыгуу жана спорт - бул биринчиден, арыктоо жана сымбаттуу фигура. Бирок эркек жарым үчүн спорттук жүктөрдүн максаты башкача болот - салмак кошуу жана кооз денени калыптандыруу. Ырас, спортчулардын дене салмагынын көбөйүшү денедеги майдын эсебинен массалык көбөйүүнү билдирбейт, бул булчуң массасынын көбөйүшү. Белгилүү болгондой, адамдын фигурасында көп нерсе генетикадан көз-каранды, тери ата-энеден калган, бирок калганын өз алдынча түзөөгө болот. Эң башкысы, бул процессте билгичтик менен мамиле жасап, тамактануу графигин жана күнүмдүк машыгууларды дайыма сактоого эркиңер бар.
ошондуктан, массаны алуу үчүн ийгиликтин негизги эрежелеринин бири туура тамактануу болуп саналат... Диета протеинге бай тамактарга негизделиши керек. Бул булчуңдарды курууга жардам берүү үчүн мыкты белок болуп саналат. Күнүмдүк рациондо протеин көптөгөн азыктарда – сүт, быштак, уй эти, тоок жана башкалар кездешет, бирок спорт менен активдүү машыгуу учурунда протеиндин керектүү дозасын алуу абдан кыйын. Бул учурда, спорттук тамактануу жардам берет, атайын спортчулар үчүн иштелип чыккан комплекси, алар азыктын керектүү дозасын ала алышат.
Организм үчүн экинчи маанилүү элемент бул углеводдор… Алардын курамында булчуңдарды куруу процессин ылдамдатууга мүмкүндүк берүүчү жана бүтүндөй организмге оң таасирин тийгизүүчү энергия үчүн баалуу заттар бар. Дал ушул углеводдордун жетишсиздигинен адам денеси булчуң ткандарын толуктоо катары колдоно баштайт. Бул учурда, электрдик жүктөмдөрдүн эч кандай мааниси жок. Сиз карбонгидратты жашылчалардан, жемиштерден же дан эгиндеринен ала аласыз. Бирок спортчулар үчүн көптөгөн спорттук тамактануу компаниялары сунуштаган карбонгидрат порошоктору актуалдуу болот.
Салмак кошуу боюнча иш алып барганда майлар адамдын досу. Албетте, майлуу тамактарды керектөөнүн чарасы сөзсүз болушу керек. Алардын жетишсиздиги организмдин тестостерон өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет. Бирок, ошол эле учурда, ашыкча май ушундай натыйжага алып келет. Окумуштуулар организмдин нормалдуу иштеши үчүн май күнүмдүк калориянын 15% түзүшү керектигин аныкташкан.
Машыгуу учурунда спортчулар керектелген калориянын көлөмүн көзөмөлдөп турушу керек. Адамдар үчүн алтын эреже бар, организм алган калориялардын саны бир күндө сарпталган калориядан бир аз көбүрөөк болушу керек. Калган калориялар булчуңдардын кадимкидей өсүшү үчүн денеге керек. Эгер сиз кийинчерээк текке кеткенди такыр керектесеңиз, анда булчуңдар эч нерсе албай калат. Баса, спортчу тез-тез тамактанып турушу керек. Ачкачылык сезиминен сактануу үчүн, күнүнө бир нече жолу снэктер, негизги тамактан тышкары, милдеттүү түрдө талап кылынат. Ал эми сизге керектүү тамактар ар кандай. Жогорку жүктөмдө спорттук тамактануу зарыл, бирок аны менен диетаны толук алмаштырбашыңыз керек. Мөмө-жемиштерде дененин жакшы иштешине мүмкүнчүлүк берген ар кандай кошулмалар бар, ошондуктан алардан баш тартуу өтө чоң жаңылыштык. Салмак кошуунун идеалдуу варианты - бул спорттук тамактанууну жана атайын диетаны компетенттүү кабыл алуу, бул кошумча суу ичүүнү камсыз кылат.
Демек, тамактануудагы көрсөтмөлөрдү туура аткарсаңыз, кыска убакыттын ичинде салмак кошуп, сулуу фигурадан ырахат аласыз. Эң башкысы, көп тамактанып, майлуу заттардын көлөмүн көзөмөлдөбөңүз. Болбосо, сулуу булчуңдуу дененин ордуна, курсактуу ичтин жана майдын кендерин алууга болот. Жана бул учурда сулуулукка сөз жок.