мазмуну
Көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде салмак кошуудан чочулашат. Бир жагынан таразадагы сандын көбөйүшү баланын чоңойгонун көрсөтсө, экинчи жагынан эч ким ашыкча май алгысы келбейт. Кош бойлуу аялдардын салмагынын өсүшүнөн качууга болбойт, бирок анын көлөмү болочок эненин тамактануу жүрүм-турумунан жана бүт процесстин физиологиясын түшүнүүдөн көз каранды.
Кандай килограммдар ашыкча деп эсептелет?
Кайсы килограммдар ашыкча экендигин түшүнүү үчүн, кайсынысы ашыкча эмес экендигин аныктоо керек. Баланын дене салмагы кошумча салмактын бир аз бөлүгүн түзөт.
Келгиле, кененирээк карап көрөлү:
- Баланын салмагы 3-3,5 кг;
- Плацента 650 г чейин көбөйөт;
- Жатын төрөт үчүн 1 кгга чейин жетет;
- Көкүрөк болжол менен 500 г көбөйгөн;
- Кандын көлөмү болжол менен 1,5 кгга көбөйөт;
- Шишүү 1,5 кг түзөт;
- Туура кош бойлуулук үчүн маанилүү майдын запасы 2-4 кг.
Болочок энеге төрөт мезгилине чейин талап кылынган салмактын өсүшү болжол менен 10 кг деп эсептөө оңой.
Дарыгерлердин баштапкы БЖИге жараша (бир балага кош бойлуулукка эсептөө) жараша, аялдар үчүн уруксат берилген салмак кошуусун аныктоонун өз стандарттары бар:
- IMT 20га чейин - 16-17 кг;
- 20-25 - 11-15 кг;
- 25-30 - 7-10 кг;
- 30дан жогору - 6-7 кг.
Жол берилген чектен ашып кеткен нерсенин бардыгын ашыкча деп эсептесе болот. Албетте, ар бир аялдын курсунун көрсөткүчүн анын дарылоочу дарыгери аныктайт жана ушул макалада келтирилген маалыматтар орто эсеп менен алынган. Кош бойлуулук учурунда эненин саламаттыгы жана баланын нормалдуу өсүшү үчүн ашыкча салмак кошуу сөзсүз жана маанилүү, бирок суроо туулат, кантип ашыкча салмак кошпой коюуга болот?
Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуудан кантип сактануу керек?
Ашыкча салмак кошуу тамактануу жүрүм-туруму, башкача айтканда, тамактанууга болгон мамиле менен байланыштуу. Көптөгөн аялдар кош бойлуулук учурунда эки кишиге тамактануу керек деп эсептешет. Кош бойлуу аялдардын калорияларга, пайдалуу заттарга (белок, витаминдер жана минералдарга) болгон муктаждыгы башка аялдарга караганда жогору, бирок бул сиз эч нерседен баш тарта албайсыз дегенди билдирбейт.
“Эки кишиге жегиле”, “Менин оозума киргендин бардыгы пайдалуу”, “Кош бойлуу болгондон кийин тез арыктайм”, “Эми колумдан келет”, “өзүмдү эркелетишим керек” - бул жана башкалар дагы өзүн-өзү алдоо жана жоопкерчиликсиздик. Изилдөөлөр эненин тамактануу жүрүм-туруму жана кош бойлуулук учурунда алынган килограммдардын өлчөмү баланын тамактануу жүрүм-турумуна жана анын организминин конституциясына таасир этерин тастыктады. Эгерде аял кош бойлуу кезинде ашыкча ашыкча май топтосо, анда баланын ашыкча салмак жана семирүү көйгөйүнө туш болуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
Биринчи триместрдеги аялдардын чыныгы муктаждыктары - күнүнө +100 ашыкча калория. Андан тышкары, калориялуулук жогорулап, бирдей деңгээлде сакталат:
- Кыймылсыз жашоо образы - күнүнө +300 ашыкча калория;
- Күн сайын көнүгүү жасап туруу - күнүнө +500 кошумча калория.
Кошумча калория тейлөө калориясына кошулат. Кош бойлуулуктун биринчи жарымында күнүнө кеминде 90 г белок, 50-70 г май алуу керек, калган калория курамы углеводдор болушу керек. Кош бойлуулуктун экинчи жарымында белокко болгон муктаждык көбөйөт - 90-110 г, майлар жана углеводдор ошол эле деңгээлде калат (калоризатор). Кош бойлуу аялдарга караганда, белоктун аздыгы жакшы. Анын жетишсиздиги түйүлдүктүн өсүшүнүн артта калышына алып келет.
Көрүнүп тургандай, эки эсе порция жеп, чектен чыгып кетүүнүн кажети жок. Жаңы нормаларды кошумча дагы эки пайдалуу тамак-аш менен жабууга болот.
Диетадан эмнени алып салуу керек?
Кош бойлуу аялдын денеси ымыркай үчүн пайдалуу заттарды өткөрүүчү канал болуп саналат, андыктан тамак тандоодо жоопкерчиликсиз мамиле жасоого болбойт.
Төмөнкүлөрдү диетадан чыгаруу керек:
- Балыктын кээ бир түрлөрү (тунец, кылыч балы, скумбрия) оор металлдардын көп болушуна байланыштуу;
- Тамеки (тамеки жана кальян) жана тамеки тарткандардан алыс болуңуз (тамеки чегүү деп аталат);
- Пастерленбеген сүт жана сыр, көк сыр;
- ышталган азыктар жана колбасалар;
- Алкоголь;
- Кофеин;
- Малдын чийки азыктары (кан кошулган эт, карпаччо, суши ж.б.).
Ошондой эле курамында шекери көп азыктарды (кондитердик азыктар, бышырылган азыктар) кескин чектеп, зыяндуулугун жегиси келбейт. Бардык тамак-аш булактарынан алынган шекердин жалпы көлөмү күнүнө 40-50 г ашпашы керек (калоризатор). Кош бойлуулук учурунда аял өзү үчүн гана эмес, баланын дени сак өнүгүшү үчүн да жооп берет.
Кош бойлуулук учурунда кандай тамактар керек?
Тыюу салынгандардан башкасынын бардыгы деп жазса болот, бирок бул таптакыр туура эмес. Айрым тамак-аш азыктары түйүлдүктүн калыптанышы жана өнүгүшү үчүн, ошондой эле эненин ден-соолугун сактоо үчүн керектүү азыктарды камтыгандыктан жогору талаптарды коюшат.
Диетага эмнени киргизүү керек:
- Жаныбар протеини - Күнүмдүк рационуңузга түрдүү булактарды кошуу маанилүү. Мисалы, эртең мененки жумуртка, түшкү канаттуулар же эт, кечки канаттуулар же балык, закуска үчүн, сүт протеиндери.
- D витаминине бай азыктар-жумуртка, быштак, боор, лосось, ошондой эле жумасына 2-3 жолу 20-30 мүнөт күн астында болуу. Дарыгерлер көбүнчө Д витамининин кошулмаларын жазып беришет, анткени күнүмдүк керектөөнү жөнөкөй тамак -аш менен жабуу кыйын.
- Омега-3 майлары - майлуу балыктар, зыгыр майы, зыгыр уруктары.
- Фолий кислотасынын булактары - жашылчалар жана чөптөр.
- В12 витамини - жаныбарлардан алынган белоктуу азыктарда.
- Кальцийдин булагы сүт жана кычкыл сүт азыктары, жаңгактар.
- Темирдин булактары - эт, боор, жаңгак, үрөн, түрдүү дан, жашылча жана чөп.
Дарыгер бир катар витаминдер менен минералдардын кошумча түрүн кошумча түрүндө жазып бериши мүмкүн жана бериши керек, анткени тамак-аш гана жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Алардын канчалык пайдалуу заттар экени жана ал азыктар кандайча сиңип калганы белгисиз.
Кош бойлуулук учурунда, болочок эненин туура тамактануусу аны ашыкча салмак кошуудан сактап калбастан, баланын семирүү, кант диабети, гипертония жана жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтарын түшүнүү керек. Ар бир аялдын денеси уникалдуу, ошондуктан дарыгер тамактануу нормаларын, кошумча азыктарды жана алардын режимин кошумча кабыл алат.