Аш болумдуу эртең мененки тамак - бул күнүңүздү баштоонун эң жакшы жолу, өзгөчө, эгер сиздин тамакыңызда пайдалуу тамактар камтылса.
Эртең мененки тамак, диетолог Сара Элдердин айтымында, өткөн түнү сиздин денеңиздин алдындагы милдетиңиз. Эртең мененки тамакты пайдалуу тамактануу менен сиз түнү уктап жатканда денеңиз колдонгон энергияны, кальцийди жана протеинди толуктайсыз, деп билдирет food.news.
Бирок эртең мененки тамакты баары эле жактыра бербейт. Маалыматтар эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү менен семирүүнүн ортосунда байланыш бар экенин көрсөтүп турат. Абердин университетинин табитти изилдөө боюнча профессору Александра Джонстон эртең мененки тамакты көп ичкен адамдар дайыма көнүгүү жана тамекини таштоо сыяктуу жакшы адаттарга ээ болоорун түшүндүрөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамак ден соолук жана сергектик үчүн пайдалуу жана дене массасынын индексинин (BMI) төмөндөшүнө өбөлгө түзөт. Маалыматтар ошондой эле эртең мененки тамакты толук жесеңиз, күнү бою көбүрөөк калорияларды өрттөшүңүз мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Башка жагынан алганда, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү күнү бою азыраак калорияларды күйгүзүү менен байланышкан, бул арыктагысы келгендер үчүн коркунучтуу түш.
Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамак үчүн 3 кеңеш
арык белок жегиле
Кайра иштетилген гастрономиялык эттерди колдонууну азайтыңыз жана көбүрөөк буурчак, жумуртка, уйдун жана чочконун майсыз кесимдерин, буурчак өсүмдүктөрүн, канаттуулардын этин, деңиз азыктарын жана йогурт сыяктуу кантсыз сүт азыктарын жеңиз.
Канттуу тамактардан алыс болуңуз
Жармалар, рогаликтер, барлар, мюсли жана ширелер адатта кошумча шекерди камтыйт, бул энергиянын бузулушуна жана күндүн аягында ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Таттуу кофе жана чай сыяктуу канттуу суусундуктарды таштаңыз.
Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле
Вегетариандык омлет үчүн жумурткага калган жашылчаларды кошуңуз. Эгер шашып жатсаңыз, жаңы мөмө жеңиз. Эртең мененки тамакка клетчаткага бай тамактарды жесеңиз, узак убакыт бою ток болууга жардам берет.
Балансталган эртең мененки тамак майды, клетчаткаларды, углеводдорду жана белокту камтыйт. Бул формула сизди күн бою толук жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.
Эң жакшы эртең мененки тамактар
Дан эгиндери
Бүтүндөй дан эгиндери антиоксидант касиетке ээ жана ошондой эле ден-соолукта иммунитет жана жүрөктүн ден соолугу үчүн зарыл болгон кальций, темир, калий, магний жана цинк сыяктуу минералдарга бай. Мындан тышкары, дандан алынган В витаминдери организмге тамакты энергияга айландырууга жардам берет.
Саргылт
Авокадодо диеталык клетчатка, жүрөккө пайдалуу майлар жана суу бар. Бул күндүн калган бөлүгүндө ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет. Авокадо ошондой эле каныкпаган майларды камтыйт, алар кант диабети, жүрөк оорулары жана жашоо мүнөзүнө байланыштуу рак ооруларын азайтууга жардам берет.
бананы
Бул мөмө-жемиштерде эрүүчү клетчатка бар, ал холестеринди ашказан-ичеги трактынан чыгарып, анын канга кирүүсүн жана тамырларды бүтөлүшүнө жол бербөө аркылуу анын деңгээлин төмөндөтөт.
Berries
Бир чыны көк бүлдүркөндө тогуз грамм клетчатка жана С витамининин 50 пайызы, жалпысынан 60 калория бар. Башка мөмө-жемиштер, мисалы, бүлдүркөн, малина жана кулпунайда клетканын бузулушуна жол бербөөчү антиоксиданттар бар. Сиздин мөмө-жемиш керектөөнү көбөйтүү, ошондой эле зыяндуу тактадан кан тамырларын коргоого жана кан агымын жакшыртууга жардам берет.
Кара чай же кофе
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кантсыз чай менен кофенин курамындагы антиоксиданттар жана кофеин өнөкөт оорулардын рискин азайтат жана салмакты башкарууга жардам берет.
жумуртка
Жумуртка А, D жана В12 витаминдерине бай азыктар. Бир жумуртканын курамында сегиз грамм протеин бар, ал сиздин денеңиздин кан, сөөк жана тери үчүн зарыл. Организмиңиз протеинди метаболизмге көп убакыт талап кылгандыктан, ал сизди дагы узак убакытка толук сезет.
Жаңгак жана арахис майы
Жержаңгак майынын эки аш кашык порциясында сегиз грамм протеин жана жүрөккө пайдалуу тойбогон майлар бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк дарак жаңгактары жана жержаңгактар өнөкөт оорунун жана арыктоо же багуу коркунучу менен байланышкан. Бир порцияда 140 мг туздан азыраак жаңгак жана туздан жасалган жаңгак майларын сатып алыңыз.
талкан
Сулу клетчаткага, өсүмдүк протеинине бай жана В тобундагы витаминдерди, ошондой эле кальций, темир жана магний сыяктуу минералдарды камтыйт. Сулу жүрөк ооруларынын рискин азайтууга жардам берет, анткени аларда холестериндин деңгээлин жакшыртуучу бета-глюкан деп аталган була да бар. Мындан тышкары, бета-глюкан денеңиздеги пробиотиктерди же “жакшы” бактерияларды азыктандырып, алардын өрчүшүнө жардам берет, бул ичегилердин ден соолугун бекемдейт.
тукум
Чиа уруктары, зыгыр уруктары жана кунжут уруктары дан жана смузилерге кошулса болот. Уруктар иммунитетти бекемдөө үчүн зарыл болгон кальций, темир, магний жана цинктин эң сонун булагы болуп саналат. Алар ошондой эле жакшы холестеролду көтөрүү менен бирге жаман холестеролду азайтууга жардам берген эрүүчү булаларды камтыйт. Уруктардагы белок жана клетчатка кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жол бербөөгө жардам берет.
Күнүгө пайдалуу эртең мененки тамакты ичиңиз, сиз өзүңүздү узак убакытка толук сезип, ден-соолукка зыяндуу тамак-ашка болгон каалоолордон сактанууга жардам берет.
- Pinterest,
- телеграмма
- Менен байланышта
Эскерте кетсек, буга чейин биз зодиак белгиси боюнча эртең мененки тамак кандай болушу керек экенин айтып, ошондой эле пайдалуу жана даамдуу эртең мененки тамакты – авокадодо бышырылган жумуртканы кантип даярдоону сунуштаганбыз.