Америкалык харизматикалык спорт машыктыруучусу Боб Харпер буга ишенип, атүгүл аны хоббисине айлантып алган окшойт. Бул арыктоочу адис арыктоо үчүн өзүнүн токтотулгус техникасын жарыялоо менен өзүн таанымал кылды: столго барардан мурун бир нече стакан суу ичүү, ал эми тамактануу учурунда жеген калориясынын санын кескин чектөө.

Көптөгөн америкалыктарды багындырган бул ыкма, эгер алар буга макул болсо, адистер тарабынан да катуу сынга алынган суу зат алмашуунун туура иштеши үчүн абдан маанилүү, бул арыктоонун жолу катары каралбашы керек.

Демек, суу чын эле сиздин арыктоочу өнөктөшүңүзбү? Бул жерде кантип так көрүүгө болот.

Суу денеде арыктоого жардам берет

Ачка болгондо, денеңиз мээңизге сигналды жөнөтүп, жооп күтөт. Бирок сиз муну билишиңиз керек бул суусап турганда берилген сигнал. Башкача айтканда, түштөн кийин кумарды бир стакан суу ичүү менен чечсе болот.

Бул элес болбой калганда, бирок сиз чындап ачка болсоңуз, суу бул сезимди тамакка болгон каалооңузду азайтуу менен азайтууга мүмкүндүк берет. Ошентип, ал аппетитти басаңдатуучу катары иштейт.

Муну да билиш керек суу зат алмашууну тездетет. Башкача айтканда, бул сиздин организмиңизге көбүрөөк энергия берет, демек, калорияларды күйгүзөт.

Бул дагы натыйжалуу жоюуга мүмкүндүк берген калория. Бул, чынында, дайыма денеңизге топтолгон майдан жана калдыктардан арылууга мүмкүндүк берет..

Суу, демек, сиздин аракетиңизди оптималдаштырууга жардам берет.

Муну эки изилдөө далилдеди. Биринчиси, Вирджиния университетинин окумуштуулары, диетага отурган аялдардын эки үлгүсүндө күнүнө жок дегенде эки литр суу ичкендер (калгандары суусаганда гана ичиши керек), орточо алганда, секундадан 2,3 килограммга көп.

Британиялык изилдөөчүлөр жетектеген экинчи изилдөө ашыкча салмактагы адамдардын эки тобун салыштырды. Биринчи топ ар бир тамактануудан жарым саат мурун жарым литр суу ичиши керек болгондо, экинчисине тамак ичерден мурун толгонуу сезимин элестетүү суралган. Бул тажрыйбанын аягында жыйынтык: биринчи топтун катышуучулары экинчи топтогу экиден орточо эсеп менен 1,3 килограммга арыкташты.

Бирок биз сууну диеталык байлыгыбыз кылышыбыз керекпи? Жок !

Көптөгөн диетологдор муну ырасташат суу - союздаш, бирок таптакыр аныктоочу элемент эмес. Арыктоо үчүн дени сак, тең салмактуу диета физикалык активдүүлүк менен бирдикте чынында эле эффективдүү каражаттар.

« Тамактанардан мурун суу ичүү, эгер адам дени сак тамактанса жана физикалык активдүүлүгүн жогорулатса, арыктоого жардам берет. ", Мындан тышкары, британиялык изилдөөнүн авторлору жыйынтыктайт.

Арыктоо үчүн суу ичкиле, ооба, бирок кантип?

Ичүүчү суу чындап эффективдүү болушу үчүн белгилүү эрежелерди сактоо маанилүү. Бул эки изилдөө учурунда текшерилгенден айырмаланып, көпчүлүк диетологдор акылга сыярлык өлчөмдө жана үзгүлтүксүз ичүүчү сууну сунушташат, жарым литрди, ал тургай эки литрди бир убакта жутуунун ордуна.

Суу жөнүндө сөз болгондо, албетте, таза суу жөнүндө сөз болуп жатат. Эки литр кофе, чай же мөмө -жемиш ширесин ичүү пайдасыз, алар бирдей таасир бербейт. Бул арыктоо үчүн кофе ичүүнү токтотуу керек дегенди билдирбейт, болгону суу табигый түрдө керектелгенде гана анын бардык жакшы жактарын көрсөтөт!

Суунун аппетитти басаңдатуучу таасиринин пайдасын көрүү үчүн, столго отурардан 20-30 мүнөт мурун, бир же эки стакан ичүү максатка ылайыктуу. Этият болуңуз, бул эффект кыска мөөнөттүү, ошондуктан аны ашыкча сууну колдонуу менен ашыкча колдонууга болбойт, бул сизге эки тамактын ортосунда жакшы каалоону гана берет.

Сибил Латур

Көбүрөөк билүү үчүн: Суу ич: эмне, качан жана канча?