мазмуну
Эмоциялар бизди түзмө-түз басып алат, биз аларды башкара албайбыз (демек, өзүбүзгө да) жана эмоционалдык рифтерге толук ылдамдыкта шашабыз. Биз сизге кайра рулга отурууга жардам бере турган ыкмаларды бөлүшөбүз.
Ачуулануу, үрөй учуруу, тынчсыздануу, психикалык оору, жоготуунун ачуусу, жоголгонду эңсөө, кайгыруу - ушул жана башка көптөгөн сезимдер укмуштуудай күч менен көрүнүп, сизди шал кылып коюшу мүмкүн. Балким сиз ушул сезимдердин бири менен ойгонуп жатасыз, же бул сизди сергек кармайт, маанилүү чечим чыгарууга тоскоол болот же андан кутулуу үчүн тынымсыз ызы-чууга туура келет. Бардык учурларда, күчтүү тажрыйбалар жашоону багындырат.
Сезимдер биздин досубуз гана эмес, эң жаман душманыбыз да болушу мүмкүн.
Көптөр эмоциялардын маанилүүлүгүн басынтуу же этибарга алуу, баланын эмоционалдык муктаждыктарына көңүл бурбоо адат болгон үй-бүлөдө чоңойгон. Сезимдер ачык талкууланбаса, алар менен күрөшүүгө жана аларга туура жооп берүүгө бизде мүмкүнчүлүк болгон эмес.
Ушундан улам, бойго жеткенде, көптөгөн адамдар эмоционалдык көйгөйлөргө дуушар болушат: же бардык сезимдер тунук, же тескерисинче, эмоционалдык бороон мезгил-мезгили менен күчөйт, аны менен күрөшүү кыйын.
Эмне үчүн бизге эмоциялар керек?
Алар бизге кандайдыр бир себеп менен берилет, алардын жардамы менен дене бизге белгилүү сигналдарды жөнөтөт. Аларды туура колдонсок, алар бизге маанилүү маалыматтарды берип, жол көрсөтүп, мотивация берип, күч-кубат берет.
Бул маанилүү функцияларды аткаруу менен эмоциялар бизге чоң таасир этет.
Бирок бул бийлик бизге душман болуп калышы мүмкүн. Мисалы, кээде ачуубузду, бизди коргоого жардам бериши керек болгон ачууну ичибизге багыттайбыз жана ал бизге зыян келтире баштайт. Өткөндү калтырып, андан ары улантууга жардам бериши керек болгон жоготуу ачуусу тереңдетип, бизди ичибизден жеп башташы мүмкүн. Кыйынчылыктарга даярданууга жардам бериши керек болгон тынчсыздануу бизди алардан качууга мажбур кылат.
Эгерде сезимдер сизди күч-кубаттан ажыратып, максаттарыңызга жетишиңизге тоскоол болуп жаткандай сезилсе, анда сиз аларга туура эмес мамиле кылып жатасыз же аларга адекваттуу эмес жооп берип жатасыз. Бул жерде бир жолу олуттуу эмоционалдык көйгөйлөргө дуушар болгондорго да, алар дайыма бар болгондорго да жардам бере турган бир нече стратегия бар.
Күчтүү эмоциялар менен күрөшүү стратегиялары
1. Тажрыйбаны кагаз бетинде сүрөттөп бер
Психотерапевттерден башка аз адамдар эмоциялар менен күрөшүүнүн бирден бир жолу - аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү экенин билишет. Биринчиден, өз тажрыйбаңызды кагазга жазыңыз. Эгерде сизди күчтүү сезимдер кыйнап жатса, анда кагаз-калем алып (компьютерде басып чыгарсаңыз да болот, бирок терапиялык эффектиси бирдей эмес) жана оюңузга келгендин баарын кагазга түшүрүүгө убакыт келди. Кагазга эмоцияларыңызды чачыратууга же кыйкырууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Андан кийин жазууларды алып салып, өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз.
Башкаларга башыңыздан өткөн окуяларды айтып бергенде, укмуштуудай нерсе болот. Жакын адамдар менен эмоционалдык байланыш айыктырат. “Бүгүн мен абдан капалуумун” деп жана өз сезимдериңди айтуу үчүн терең сезимдерди “алуу” керек жана бул жардам берет.
3. Ой жүгүртүү
Күчтүү сезимдер мээни башкарып жаткандай сезилет, биз өзүбүздү башкара албай калабыз. Мындай учурларда ойлор же агып кетет, же терс жана башаламан болуп калат. Медитация – бул мээни кайра башкаруунун бир жолу. Эгер өзгөчө оор учурларда сезимдерден качууну токтотуп, тынч отуруп, ичиңизде болуп жаткан нерселерге көңүл бурсаңыз, кайра тынчтык таба аласыз.
4. Сезимдериңизди иштетиңиз
Бул эмоцияларды башкаруунун негизги жөндөмү. Ал жогоруда айтылгандардын бардыгын камтыйт. Бул үчүн, сиз жөн гана сезимдер менен болушуңуз керек, сиз так эмнени башынан өткөрүп жатканыңызды жана эмне үчүн жана кандай эмоциялар сизге айткысы келгенин түшүнүү керек. Сезимдериңизди сүрөттөп, алар жөнүндө айтып, медитация кылып, эмоционалдык чөйрөңүзгө керектүү нерселерди жасайсыз. Сиз мындан ары өзүңүздүн башыңыздан өткөн окуяларды угуп эле койбостон, аларды көзөмөлдөйсүз, бул аларды өзүңүздүн жашооңуздагы бийликтен ажыратуунун эң жакшы жолу.
Күчтүү сезимдер алсыздыктын белгиси эмес. Тескерисинче, алар сенин сезүү жөндөмүңдү көрсөтөт. Болгону ички эмоциялардын учурдагы агымын топтоп, аны өз пайдаңызга багыттоо гана маанилүү.
Автор жөнүндө: Джонис Уэбб – клиникалык психолог, психотерапевт жана “Туруктуу боштук: Балдардын эмоционалдык кайдыгерлигин кантип жеңүү керек” китебинин автору.