мазмуну
Мына, көптөн күткөн Жаңы жыл майрамдары да келди. Эс алуу, сейилдөө, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү, достор менен жолугушуу үчүн көптөн бери күткөн убакыт. Бирок анын ордуна, ойгоноор замат телефонуңузга колуңду сунуп, Instagram (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм), Facebook (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) жана башка социалдык тармактардын лентасын текшересиң. Кечинде колуңузда китептин ордуна планшет, бакыттын, кубанычтын ордуна ачууланып, чарчайсыз. Социалдык медиа чындап эле күрөшө турган жаман нерсеби? Анан кантип алар берген пайдалуу болушу керек?
Психотерапевт катары жумушумда мен социалдык тармактарды абоненттер менен мен үчүн эмне маанилүү экендиги жөнүндө сүйлөшүү, психотерапия кантип, кимге жана качан жардам бере аларын айтып берүү, профессионалдык жардам издөөдөгү жеке ийгиликтүү тажрыйбам менен бөлүшүү жолу катары колдоном. Макалаларыма жооп келгенде мен кубанам.
Башка жагынан алганда, кардарлар көбүнчө социалдык тармактарды барактап, бир видеону экинчисин көрүп, башка бирөөнүн жашоосун көрүүгө ашыкча убакыт коротушканына нааразы болушат. Көп учурда бул аларга кубаныч алып келбейт, тескерисинче, нааразычылыкты жана депрессияны күчөтөт.
Социалдык медиа зыяндуубу же пайдалуубу? Менимче, бул суроону бардык нерсеге карата берсе болот. Келгиле таза абада сейилдейли. Алар жаманбы же жакшыбы?
Жооп ачык эле көрүнөт: абанын пайдасы жөнүндө бала деле билет. Бирок сыртта -30 болуп, жаңы төрөлгөн бала жөнүндө сөз болуп жатсачы? Аны менен эки саат сейилдөө эч кимдин оюна да келбейт.
Кеп социалдык тармактардын өзүндө эмес, биз ал жерде кантип, канча убакыт өткөргөнүбүздө жана бул эрмек бизге кандай таасир эткенинде экен.
Биринчи натыйжалуу жолу - бул социалдык тармактарда өткөргөн убакытты кыскартуу.
Социалдык тармактарга канчалык көз каранды экениңизди түшүнүү үчүн бир нече суроолорго жооп берүүнү сунуштайм.
- Социалдык тармактарга күнүнө канча убактыңызды жумшайсыз?
- Натыйжада сиздин маанайыңыз эмне болот: жакшырабы же начарлайбы?
- Социалдык тармактардын аркасында сизде илхам келип, алдыга жылып жатасызбы?
- Тасманы көргөндөн кийин өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезип, «тоңуп» калган учурларыңыз болобу?
- Уят, коркуу жана күнөө күчөйбү?
Эгер сиз маанайыңыз социалдык тармактардан эч кандай көз каранды эмес экенин түшүнсөңүз, ал тургай, каналды көргөндөн кийин жакшырып баратканын түшүнсөңүз, адатта сиз дем алып, бир нерсе кыла баштайсыз — куттуктайбыз, бул макаланы окууну аман-эсен токтотсоңуз болот, бул сизге пайдалуу болбойт.
Бирок, эгер сиз нааразычылык, депрессия жана депрессиялык абалдар көбөйүп жатканын байкасаңыз жана каналда көргөн нерселериңизге түздөн-түз көз каранды болсо, анда бизде сүйлөшө турган нерсе бар. Биринчиден, социалдык тармактар менен болгон мамилени кантип оптималдаштыруу керек.
Саат боюнча катуу
Биринчи натыйжалуу жолу - бул социалдык тармактарда өткөргөн убакытты кыскартуу. Бул үчүн кадимки саатты же смартфондор үчүн атайын тиркемелерди колдонсоңуз болот. Анын үстүнө жакында эле ошол эле Facebook (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) жана Instagram (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) колдонуучу акыркы жумада мобилдик тиркемеде канча убакыт өткөргөнүн көрсөтүүчү функцияны киргизди. Биринчи учурда график "Фейсбуктагы сиздин убактыңыз" бөлүмүндө (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм), экинчисинде "Сенин аракеттериңде" жайгашкан.
Атүгүл тиркемеде канча убакыт короткубуз келерин аныктоого мүмкүндүк берген курал бар. Орнотууларда көрсөтүлгөн чекке жеткенде, биз эскертүү алабыз (тиркемелерге кирүү бөгөттөлбөйт).
Маалыматтык детоксту мезгил-мезгили менен жасап турсаңыз жакшы болот. Мисалы, жумасына бир күн коомдук желелерди көрүшпөйт.
Аны талдоо
Экинчи жол - убакытты кантип жана эмнеге сарптаганыңызды талдоо. Түшүнүүгө аракет кыл:
- Эмнени көрүп, эмнени окуйсуз?
- Ал кандай сезимдерди пайда кылат?
- Эмне үчүн сиз көрө албастык кылган адамдарга жазылдыңыз?
- Эмне үчүн муну кылып жатасыз - окуяларды сыдырып, ушул блоггерлерди окуп жатасызбы?
- Башка тандоо жасоого эмне тоскоол болууда?
- Эмне жардам бере алат?
Социалдык тармактарда өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду талдап чыккандан кийин, сиз төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:
- Жазылууларыңызды жана мазмунуңузду карап чыгыңыз.
- Сиз жазылган профилдердин санын азайтыңыз.
- Сизди кызыктырбаган адамдардан баш тартыңыз.
- Жаңы, кызыктуу каналдарга жазылыңыз.
- Тандооңду жана эркиндигиңди кайтарып ал.
Ооба, адаттарды өзгөртүү, андан да көбүрөөк көз карандылыктан баш тартуу ар дайым кыйын. Ооба, чечкиндүүлүк жана чечкиндүүлүк керек. Бирок аягында алган нерсеңиз бардык күч-аракетиңизге арзыйт жана ар бир күнүңүздөн ырахат алууга мүмкүндүк берет — майрамдарда гана эмес, иш күндөрү да.