Биз күнүмдүк жашообузда көп нерселерди көнүмүш адатка айлантып, ойлонбостон, “автопилотто” жасайбыз; эч кандай мотивациянын кереги жок. Жүрүм-турумдун мындай автоматизми ансыз жасоого мүмкүн болгон жерде көп чыңалбоого мүмкүндүк берет.
Бирок адаттар пайдалуу гана эмес, зыяндуу да. Ал эми пайдалуулары жашообузду жеңилдетсе, зыяндуулары кээде өтө татаалдаштырат.
Дээрлик ар кандай адат калыптанышы мүмкүн: бара-бара бардыгына көнүп калабыз. Бирок ар кандай адамдар ар кандай адаттарды калыптандыруу үчүн ар кандай убакытты талап кылат.
Кандайдыр бир адат 3-күнү эле пайда болушу мүмкүн: тамактанып жатып бир-эки жолу телевизор көрдүңүз, үчүнчү жолу столго отурганда колуңуз пульттун өзүнө жетет: шарттуу рефлекс пайда болду. .
Башка адатты калыптандыруу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн, же ошол эле, бирок башка адам үчүн... А демекчи, жаман адаттар жакшыга караганда тезирээк жана оңой түзүлөт)))
Адат – бул кайталоонун натыйжасы. Ал эми алардын калыптанышы жөн гана өжөрлүк жана атайылап практикалык иш. Бул тууралуу Аристотель мындай деп жазган: «Биз дайыма кылган нерсебиз. Демек, кемчиликсиздик – бул иш эмес, адат.
Жана, адаттагыдай, кемчиликсиздикке карай жол түз сызык эмес, ийри сызык: адегенде автоматизмдин өнүгүү процесси ылдамыраак жүрүп, андан кийин жайлайт.
Сүрөт, мисалы, эртең менен бир стакан суу (графиктин көк сызыгы) 20 күндүн ичинде белгилүү бир адам үчүн адат болуп калганын көрсөтүп турат. Эртең менен 50 жолу чөктүрүүнү адатка айлантуу үчүн 80 күндөн ашык убакыт талап кылынган (кызгылт сызык). Графиктин кызыл сызыгы адаттарды калыптандыруу үчүн орточо убакыт 66 күндү көрсөтөт.
21 саны кайдан пайда болгон?
50-кылымдын 20-жылдарында пластикалык хирург Максвелл Мальц бир үлгүгө көңүл бурган: пластикалык операциядан кийин бейтапка күзгүдөн көргөн жаңы жүзүнө көнүү үчүн үч жумадай убакыт керек болгон. Ал ошондой эле жаңы адатты калыптандыруу үчүн ага 21 күн керек болгонун байкаган.
Бул тажрыйба жөнүндө Мальц өзүнүн «Психо-кибернетика» китебинде мындай деп жазган: «Ушул жана башка көп байкалган көрүнүштөр адатта кеминде 21 күн эски психикалык образдын тарап кетиши жана анын ордуна жаңысы келиши үчүн. Китеп бестселлерге айланды. Ошондон бери ал көп жолу цитаталанып, акырындык менен Мальцтын: «кем дегенде 21 күн» деп жазганын унутуп калды.
Миф бат эле тамыр жайып кетти: 21 күн шыктандыруу үчүн кыска жана ишенүүгө татыктуу. 3 жуманын ичинде жашоосун өзгөртүү идеясы кимге жакпайт?
Адат пайда болушу үчүн, сизге керек:
Биринчиден, анын кайталанышынын кайталанышы: ар кандай адат биринчи кадамдан, актыдан башталат («акт сеп — адат оруп аласың»), анан көп жолу кайталанат; биз күн сайын бир нерсе жасайбыз, кээде өзүбүзгө күч-аракет жумшайбыз, ал эртеби-кечпи биздин адатыбызга айланат: аны жасоо оңой болуп калат, барган сайын азыраак күч талап кылынат.
Экинчиден, оң эмоциялар: адат калыптанышы үчүн ал оң эмоциялар менен «күчтелиши» керек, анын калыптануу процесси ыңгайлуу болушу керек, ал өзү менен күрөшүү, тыюу салуулар жана чектөөлөр, башкача айтканда стресс шарттарында мүмкүн эмес.
Стрессте адам көнүмүш жүрүм-турумга аң-сезимсиз түрдө «айланууга» умтулат. Ошондуктан, пайдалуу көндүм бекемделмейинче жана жаңы жүрүм-турум көнүмүш болуп калмайынча, стресс "бузуулар" менен кооптуу: биз баштайбыз, туура тамактанабыз же гимнастика менен алектенебиз же эртең менен чуркасак эле таштайбыз.
Адат канчалык татаал болсо, ал ошончолук азыраак ырахат берет, аны өнүктүрүүгө ошончолук көп убакыт талап кылынат. Адат канчалык жөнөкөй, эффективдүү жана жагымдуураак болсо, ал ошончолук тезирээк автоматтык болуп калат.
Ошондуктан, биз адат кылгыбыз келген нерсеге эмоционалдык мамилебиз абдан маанилүү: жактыруу, ырахат алуу, кубанычтуу мимика, жылмаю. Терс мамиле, тескерисинче, адаттын калыптанышына тоскоол болот, андыктан сиздин бардык терс көрүнүштөрүңүз, нааразычылыктарыңыз, кыжырданууларыңыз өз убагында жоюлууга тийиш. Бактыга жараша, бул мүмкүн: болуп жаткан нерсеге биздин эмоционалдык мамилебиз каалаган убакта өзгөртө турган нерсе!
Бул көрсөткүч катары кызмат кыла алат: эгер биз кыжырдансак, өзүбүздү урушуп же жемелей баштасак, анда биз туура эмес кылып жатабыз.
Сыйлык системасы жөнүндө алдын ала ойлонсок болот: бизге ырахат тартуулаган нерселердин тизмесин түзүңүз жана ошондуктан керектүү пайдалуу көндүмдөрдү бекемдөөдө сыйлык катары кызмат кыла алат.
Акыр-аягы, туура адатты калыптандыруу үчүн канча күн керектелет. Дагы бир нерсе алда канча маанилүү: кандай болгон күндө да Сен жасай аласыңбы!