Өнөкөт ызылдап жашообузду кантип ууландырат

Эмне үчүн адамдар даттанышат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Эмне үчүн кээ бирлери нааразычылыктарын анда-санда гана билдиришсе, башкалары дайыма начар иш кылышат? Чынында эле "даттануу" деген эмнени билдирет?

Психолог Роберт Бисвас-Диенер нааразычылыкты билдирүүнүн бир жолу деп эсептейт. Бирок адамдар муну кантип жана канчалык көп жасашат башка маселе. Көпчүлүгүбүздө даттануулар үчүн белгилүү бир чек бар, бирок кээ бирибизде ал өтө жогору.

Ыңгайлоо тенденциясы, биринчи кезекте, кырдаалды көзөмөлдөй билүүсүнөн көз каранды. Адам канчалык алсыз болсо, ошончолук жашоого нааразы болот. Башка факторлор да таасир этет: психологиялык туруктуулук, жаш курак, жаңжалдан качуу же "бетти сактап калуу".

Конкреттүү кырдаалдарга эч кандай тиешеси жок дагы бир себеп бар: терс ой жүгүртүү бардык нерсени кара түскө боёйт. Бул жерде айлана-чөйрө чоң роль ойнойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс маанайдагы ата-энелердин балдары чоңоюп, ошол эле дүйнө тааным менен чоңоюшат, ошондой эле тынымсыз ызылдап, тагдырга нааразы боло башташат.

Даттануунун үч түрү

Жалпысынан алганда, ар ким даттанышат, бирок ар кимдин ар кандай жолдору бар.

1. Өнөкөт ызылдоо

Ар бир адамдын жок дегенде ушундай досу бар. Мындай түрдөгү даттануучулар көйгөйлөрдү гана көрүшөт жана эч качан чечилбейт. Кырдаалдын өзүнө жана анын кесепеттерине карабастан, алар үчүн бардыгы дайыма жаман.

Эксперттердин пикири боюнча, алардын мээси терс кабылдоо үчүн алдын ала жабдылган, анткени дүйнөнү бир гана караңгы жарыкта көрүү тенденциясы туруктуу тенденцияга айланган. Бул алардын психикалык жана физикалык абалына таасир этет жана сөзсүз түрдө башкаларга да таасирин тийгизет. Бирок, өнөкөт арыздануучулар үмүтсүз эмес. Мындай ой жүгүртүүсү бар адамдар өзгөрө алышат - эң негизгиси, алар муну каалашат жана өз алдынча иштөөгө даяр.

2. "Steam баштапкы абалга келтирүү"

Мындай арыздануучулардын негизги мотиви эмоционалдык нааразычылыкта жатат. Алар өздөрүнө жана өз тажрыйбасына бекем карманышат - негизинен терс. Ачуу, кыжырдануу же таарыныч көрсөтүү, алар маектештеринин көңүл буруусуна таянышат. Аларды угуп, боор ооруу жетиштүү – ошондо алар өздөрүнүн маанилүүлүгүн сезишет. Эреже катары, мындай адамдар кеңештерди жана сунушталган чечимдерди четке кагышат. Алар эч нерсе чечкиси келбейт, таанылууну каалашат.

Буу чыгаруу жана өнөкөт кыңкоонун жалпы терс таасири бар: экөө тең депрессияга алып келет. Психологдор бир катар эксперименттерди жүргүзүп, катышуучулардын даттанууларга чейинки жана кийинки маанайларына баа беришти. Күтүлгөндөй эле арыздарды жана наалыгандарды угууга туура келгендер жийиркеничтүү сезилди. Белгилей кетчү нерсе, арыздануучулар өздөрүн жакшы сезген жок.

3. Конструктивдүү даттануулар

Мурунку эки түрүнөн айырмаланып, конструктивдүү даттануу көйгөйдү чечүүгө багытталган. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздү кредиттик картага ашыкча сарптагандыгы үчүн күнөөлөгөнүңүздө, бул конструктивдүү даттануу. Айрыкча, эгер сиз мүмкүн болгон кесепеттерди так көрсөтсөңүз, акчаны үнөмдөө зарылдыгын талап кылыңыз жана кантип мындан ары да чогуу ойлонууну сунуштаңыз. Тилекке каршы, мындай даттануулар жалпы сандын 25%ын гана түзөт.

Кыйкырыктар башкаларга кандай таасир этет

1. Эмпатия терс ой жүгүртүүгө түрткү берет

Көрсө, боорукердик, өзүңүздү чоочун жерде элестетүү жөндөмүңүз да жаман кызмат кыла алат экен. Кыйкырыкты угуп, биз эрксизден анын сезимдерин сезебиз: ачуулануу, үмүтсүздүк, нааразычылык. Биз мындай адамдардын арасында канчалык көп болсок, терс эмоциялар менен нейрондук байланыштар ошончолук күчтүү болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээ терс ой жүгүртүүгө үйрөнөт.

2. Ден соолук көйгөйлөрү башталат

Жагдайларды, адамдарды жана бүткүл дүйнөнү дайыма каргагандардын арасында болуу организм үчүн олуттуу стресс. Жогоруда айтылгандай, мээ нааразы болгон адамдын эмоционалдык абалына ыңгайлашууга аракет кылат, ошондуктан биз да ачууланабыз, ыза болобуз, капа болобуз, капаланабыз. Натыйжада стресс гормону деп аталган кортизолдун деңгээли жогорулайт.

Кортизол менен бирге адреналин да өндүрүлөт: ушундай жол менен гипоталамус мүмкүн болуучу коркунучка жооп берет. Организм "өзүн коргоого" даярданып жатканда, жүрөктүн согушу көбөйүп, кан басымы көтөрүлөт. Булчуңдарга кан куюлат, мээ чечкиндүү иш-аракетке көнөт. Канттын деңгээли да көтөрүлөт, анткени бизге энергия керек.

Бул үзгүлтүксүз кайталанса, организм "стресс үлгүсүн" үйрөнүп, гипертония, жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана семирүү коркунучу бир нече эсеге көбөйөт.

3. Мээнин көлөмүнүн азайышы

Үзгүлтүксүз стресс ден соолуктун жалпы абалын гана начарлатат: мээ түзмө-түз кургап баштайт.

Stanford News Service тарабынан жарыяланган баяндамада келемиштер менен бабундарга стресс гормондорунун таасири сүрөттөлөт. Жаныбарлар узакка созулган стресске мээ клеткаларынын кичирейишине алып келген глюкокортикоиддерди активдүү бөлүп чыгаруу менен жооп берери аныкталган.

Ушундай эле корутунду MRI негизинде жасалган. Окумуштуулар жашы, жынысы, салмагы жана билим деңгээли боюнча дал келген адамдардын мээсинин сүрөттөрүн салыштырып көрүштү, бирок айрымдары көптөн бери депрессиядан жапа чеккени менен айырмаланса, башкалары андай эмес. Депрессияга кабылгандардын гиппокампусу 15% кичирейген. Ошол эле изилдөө PTSD диагнозу менен жана жок Вьетнам согушунун ардагерлеринин жыйынтыктарын салыштырган. Биринчи топтогу катышуучулардын гиппокампусу 25% кичине экени белгилүү болду.

Гиппокамп мээнин маанилүү бөлүгү, эс-тутум, көңүл буруу, үйрөнүү, мейкиндик багыттоо, максаттуу жүрүм-турум жана башка функциялар үчүн жооптуу. Ал эми кичирейсе, бардык процесстер ишке ашпай калат.

Сүрөттөлгөн учурларда, изилдөөчүлөр мээнин "кичирейишине" глюкокортикоиддер себеп болгонун далилдей да, жокко чыгара да алышкан эмес. Бирок бул көрүнүш Кушинг синдрому менен ооруган бейтаптарда байкалгандыктан, ошол эле нерсе депрессия жана PTSD менен болот деп ишенүүгө толук негиз бар. Кушинг синдрому шишиктен келип чыккан оор нейроэндокриндик оору. Бул глюкокортикоиддердин интенсивдүү өндүрүшү менен коштолот. Көрсө, дал ушул себеп гиппокамптын кыскарышына алып келет.

Ыңгайлуулардын арасында кантип позитивдүү болуу керек

Досторуңузду туура тандаңыз

Туугандар жана кесиптештер тандалбайт, бирок ким менен дос болууну өзүбүз чечишибиз мүмкүн. Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча.

Ыраазы болуу

Позитивдүү ойлор позитивдүү сезимдерди жаратат. Күн сайын же жок дегенде жумасына бир-эки жолу эмне үчүн ыраазы экениңизди жазыңыз. Эсиңизде болсун: жаман ой өз күчүн жоготуу үчүн, жакшы жөнүндө эки жолу ойлонуу керек.

Энергияңызды өнөкөт ызылдагандарга коротпоңуз

Оор турмушуна наалыган адамдарга каалашыңча боор ооруса болот, бирок аларга жардам берүү бекер. Алар жаманды гана көргөнгө көнүшкөн, ошондуктан биздин жакшы ниетибиз бизге каршы бурулуп кетиши мүмкүн.

"Сэндвич ыкмасын" колдонуңуз

Позитивдүү ырастоо менен баштаңыз. Андан кийин тынчсыздануусун же даттануусун билдир. Акырында, ийгиликтүү жыйынтыкка үмүттөнөөрүңүздү айтыңыз.

Эмпатияны тартуу

Сиз арыздануучу менен жанаша иштөөгө туура келгендиктен, мындай адамдар көңүл бурууга жана таанууга ишенерин унутпаңыз. Иштин кызыкчылыгы үчүн, боорукердик көрсөтүңүз, анан жумушка киришүүгө убакыт келгенин эскертиңиз.

Акылдуу болуңуз

Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузга жана ой жүгүртүүңүзгө көңүл буруңуз. Негатив адамдарды көчүрбөө жана негативди өзүңүз таратпаңыз. Көбүнчө арызданып жатканыбызды байкабай да калабыз. Сөзүңүзгө жана ишиңизге көңүл буруңуз.

Ушактан алыс болуңуз

Көпчүлүгүбүз чогулуп, кимдир бирөөнүн жүрүм-турумун же абалын бир добуштан жактырбаганга көнүп калганбыз, бирок бул ого бетер нааразычылыктарды жана даттанууларга алып келет.

Стресстен арылыңыз

Стрессти кармап туруу өтө зыяндуу жана эртеби-кечпи ал оор кесепеттерге алып келет. Басыңыз, спорт ойноңуз, жаратылышка суктаныңыз, медитация жасаңыз. Ыңгайлуу же стресстик кырдаалдан арылууга жана жан дүйнө тынчтыгын сактоого мүмкүндүк бере турган нерселерди жасаңыз.

Даттанаардан мурун ойлон

Эгер арыздангыңыз келсе, көйгөй чын экенине жана аны чечүү мүмкүн экенине ынаныңыз жана ким менен сүйлөшө турган болсоңуз, андан чыгуунун жолун сунуштай алат.

Өнөкөт ыйлагандардын арасында болуу ыңгайсыз гана эмес, ден соолук үчүн да коркунучтуу. Даттануу адаты акыл-эс жөндөмүн төмөндөтөт, кан басымын жана канттын деңгээлин жогорулатат. Өнөкөт ыйлагандар менен мүмкүн болушунча аз сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Мага ишен, сен эч нерсе жоготпойсуң, тескерисинче, ден соолугуң чың, кунт коюп, бактылуу болосуң.

Эксперт жөнүндө: Роберт Бисвас-Диенер позитивдүү психолог жана "Бактылуулуктун чоң китеби" жана "Эрдиктин катышы" китептеринин автору.