Стресс менен күрөшүүнүн миңдеген жолдору бар. Бирок, бул жалпы эсептелгендей коркунучтуубу? Нейропсихолог Ян Робертсон анын жакшы жактарын ачып берет. Көрсө, стресс бир гана душман эмес. Бул кантип болот?
Моюн, баш, тамак же бел ооруп жатабы? Жаман уктап жатасызбы, бир мүнөт мурун эмне жөнүндө сүйлөшкөнүңүздү эстей албай, көңүлүңүздү топтой албай жатасызбы? Бул стресстин белгилери. Бирок бул когнитивдик функцияга байланыштуу пайдалуу. Бул стресс - норадреналин (норепинефрин) гормонун бөлүп чыгарат, ал кичинекей дозаларда мээнин эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Организмдин нормалдуу иштешинде норадреналиндин деңгээли белгилүү бир чектерде. Бул эс алууда мээ жарым-жартылай иштейт дегенди билдирет, ошондой эле эс тутум. Оптималдуу мээнин эффективдүүлүгү мээнин ар кайсы бөлүктөрү нейротрансмиттер норадреналиндин активдүү катышуусу менен жакшыраак өз ара аракеттене баштаганда жетишилет. Мээңиздин бардык бөлүктөрү жакшы оркестрдей иштегенде, өндүрүмдүүлүгүңүз канчалык жогорулап, эс тутумуңуз жакшырганын сезесиз.
Стресс учурунда мээбиз жакшыраак иштейт.
Үй-бүлөлүк чыр-чатактардан же өнөктөшүнүн оорусунан улам стресске кабылган пенсионерлердин эс тутуму тынч, өлчөнгөн өмүр сүргөн улгайган адамдарга караганда эки же андан көп жыл жакшыраак деңгээлде сакталат. Бул өзгөчөлүк интеллектинин ар кандай деңгээлиндеги адамдардын психикалык активдүүлүгүнө стресстин таасирин изилдөөдө ачылган. Ортодон жогору интеллекти бар адамдар оор көйгөйгө дуушар болгондо, орточо интеллекти бар адамдарга караганда норадреналинди көбүрөөк чыгарышат. Норадреналиндин деңгээлинин жогорулашына каректин кеңейиши диагноз коюлган, бул норадреналин активдүүлүгүнүн белгиси.
Норадреналин мээдеги жаңы синаптикалык байланыштардын өсүшүнө түрткү берүүчү нейромодулятор катары иш алып барат. Бул гормон ошондой эле мээнин кээ бир аймактарында жаңы клеткалардын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Биздин өндүрүмдүүлүгүбүз оптималдуу боло турган "стресс дозасын" кантип аныктоого болот?
Ишти жакшыртуу үчүн стрессти колдонуунун эки жолу:
1. Ойгонуунун белгилерине көңүл буруңуз
Жолугушуу же презентация сыяктуу кызыктуу окуянын алдында "Мен толкунданып жатам" деп катуу айтыңыз. Жүрөктүн кагышы, ооздун кургашы жана ашыкча тердөө сыяктуу белгилер кубанычтуу толкундануу менен да, тынчсыздануу менен да пайда болот. Сезимдериңизди атоо менен сиз супер өндүрүмдүүлүккө бир кадам жакындайсыз, анткени сиз азыр мээдеги адреналиндин деңгээли көтөрүлүп жатканын түшүнөсүз, бул мээнин тез жана так аракет кылууга даяр экенин билдирет.
2. Эки терең жай дем алыңыз
Бешке чейин акырын дем алыңыз, андан кийин жай дем алыңыз. Мээнин норадреналин өндүрүлгөн аймагы көк так (лат. locus coeruleus) деп аталат. Ал кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлине сезгич. Биз дем алуу аркылуу кандагы көмүр кычкыл газынын көлөмүн жөнгө салып, норадреналиндин көлөмүн көбөйтүп же азайта алабыз. Норадреналин "согуш же учуу" механизмин иштеткендиктен, демиңиз менен тынчсыздануу жана стресс деңгээлин көзөмөлдөй аласыз.