Үйдө кыздар үчүн басма сөз үчүн көнүгүүлөр

Үйдө ичтин көнүгүүлөрү менен жагымдуу жана сексуалдуу курсак

Эгер спорт залга барууга убактыңыз жок болсо, үйдө жасай турган көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Алардын жардамы менен, сиз кемчиликсиз жалпак ичтин түрүндө же алты кубдан турган үлгүдө таасирдүү натыйжаларга жетише аласыз.

Сен эмне кылышыбыз керек?

Ичтин көнүгүүлөрүнүн натыйжалуу комплексин өздөштүрүү үчүн дөңгөлөктү кайрадан ойлоп табуунун кажети жок. Бирок, кээ бир адаптация сиздин машыгууңузду бир аз ыңгайлуураак кылат жана мүмкүн бир аз жеңилдетет.

Ошентип, эгерде сиз таба алсаңыз:

• тизеден өйдө үстөл (мисалы, кофе), анын үстүнө бурап жатканда бутуңузду эс ала аласыз
  
  
• арткы астындагы машыгуу килеми же сүлгү
  
  
• салмагы диск, гантелдер же көкүрөк салмагы
  
  
• жалындуу ыргактардагы музыкалык CD

Анда сизде керектүү нерселердин бардыгы бар!

Үйдө машыгуу үчүн ичтин кайсы көнүгүүлөрү ылайыктуу?

Үй шартында, атайын шаймандарды талап кылбаган жана өз дене салмагыңызды колдонууга ылайыкталган, ичтин көнүгүүлөрүн жасоо эң жакшы. Анын үстүнө, белгилүү болгондой, ушул эле көнүгүүлөр жана жалпысынан эң натыйжалуу! Жабдууларсыз машыгуу кемчиликсиз техниканы иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет жана бардык көнүгүүлөрдү туура жасап жатканыңызга толук ишенсеңиз болот. Спорт залда биз эң сонун заманбап көнүгүү шаймандарына көп таң калып, технология биринчи орунда турарын унутуп калабыз.

Үйдө, куралды атайын шаймандарды талап кылбаган көнүгүүлөрдү жасоо эң жакшы.

Үйдө басма сөз үчүн сунушталган көнүгүүлөрдүн комплексинде биз төмөнкүлөрдү колдонобуз:

Бул ичтин булчуңдары үчүн негизги, негизги жана алмаштыргыс көнүгүүлөр. Алар бизге ийгиликке жетүүнүн жөнөкөй жана натыйжалуу жолун сунушташат. Бул көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, булчуңдарыңыздын чарчаганына таң каласыз!

Ичтин көнүгүүлөрүн кантип туура жасаш керек?

Төмөндө сүрөттөлгөн бардык көнүгүүлөр бирдей кыймыл түрүнө жана техникасына негизделген.

Артка буроо - бул жөнөкөй! Алаканыңыз менен жерге отуруп, белдин арт жагында, кандайдыр бир отургуч пайда болот. Бутту полго параллель параллель сунуп, тизе муундарына бир аз бүгүңүз. Ичтин булчуңдарын бекемдеңиз. Ичтин чыңалган булчуңдары менен ийилген тизелериңизди көкүрөгүңүзгө карай тартасыз. Тизеңиз кабыргаңызга жакын турганда, ичеги-карын булчуңдарыңызды алаканыңызга бураңыз, натыйжалуу натыйжа берет. Бул жамгыр жаатындагы бир аз акыркы бүгүлүү - кранчтарды артка кайтаруунун сыры.

Ар кандай версияларда кадимки бурулуштар ошол эле ыкма колдонулат, болгону алардын бири тулку бурулушту кошот. Баштапкы абалда белдин ылдый жагына тийип, буту-буту кофе столунда (ромашка), ал эми буттары 90 градус бурчту түзөт. Колубузду баштын артына байлайбыз же көкүрөккө кайчылаштырабыз. Биз бурай баштайбыз - ичтин булчуңдарын чыңап, дененин жогорку бөлүгүн баштан баштап, мүмкүн болушунча бүгүп, белдин ылдый түшүп кетишине жол бербейбиз. Биз акырындап төмөн түшүп, көнүгүүнү бир аз тыным албай кайталайбыз.

Аткаруу буроо тулку максималдуу көтөрүлгөн учурда бир жагына бир аз бурулуш кошуңуз. Салмак менен буроо дагы ушундай эле жол менен жүргүзүлөт, кошумча каршылык жаратуу үчүн төшүңүзгө салмак (гантель, диск) салсаңыз жетиштүү болот.

Тренингдин кыскача планы

Үй шартында ичтин көнүгүүлөрүн аяктоо

Бардык көнүгүүлөр өтө жай жасалышы керектигин унутпаңыз. Көптөгөн аялдар крахон менен машыгууну жогорку темп менен жасоо алардын машыгуусунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, арык жана жагымдуу боло тургандыгын байкашат. Бул туура эмес. Аб көнүгүүлөрүн өтө жай жасап, ичтин алдыңкы дубалынын булчуңдарын “эскирүү үчүн” иштөөгө мажбур кылганда гана, сиз максималдуу натыйжага жетише аласыз.

Подробнее: