Биздин табакка салган нерселер ден соолугубузга таасирин тийгизери жашыруун эмес. Туз, каныккан май жана шекерлерге бай диета жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин жогорулатат. Дени сак жүрөк үчүн кандай азыктардан баш тартуу керек экенин билип алыңыз.

Көпчүлүк адамдар күнүнө 9 граммдан 12 граммга чейин туз колдонушат, бул эң көп сунушталгандан эки эсе көп. Бирок тузду ашыкча колдонуу кан басымды жогорулатып, жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана миокард инфаркты коркунучун жогорулатат. Иш жүзүндө ДСУ чоңдорго күнүнө 5 граммдан аз же бир чай кашыкка барабар туз колдонууну сунуштайт. Маселе, туз бардык жерде (сыр, муздак эт, шорпо, пицца, киш, даяр тамактар, соустар, кондитердик азыктар, эт жана канаттуулар) катылып жатат. Демек, анын өнөр жай продукциясын керектөөсүн чектөөгө жана үй өндүрүшүнө артыкчылык берүүгө кызыкдар.

Эттин көп болушу жүрөк -кан тамыр ден соолукка зыян. Улуттук ден соолукту чыңдоо программасына ылайык, биздин эт керектөөбүз (канаттууларды кошпогондо) жумасына 500 грамм менен чектелиши керек, бул болжол менен үч же төрт стейкке туура келет. Уйдун, чочконун, торпоктун, койдун, койдун жана эттин этин көп жөө холестериндин деңгээлин жогорулатуучу каныккан май кислоталарына бай болгондуктан, жүрөк -кан тамыр ооруларынын өнүгүү коркунучун жогорулатат.

ДСУнун маалыматы боюнча, биздин кант керектөөбүз күнүнө 25 граммдан аз же 6 чай кашыкка барабар болушу керек. Бирок, 33cl куюлган кокстун курамында 28 грамм шекер бар, бул дээрлик күнүнө ашпоого тийиш. Газдалган газдарды ашыкча колдонуу ашыкча салмакка алып келет, ошондуктан 2 -тип шекер оорусуна, кан басымынын жогорулашына жана жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Ошондой эле кантка бай болгон жемиш ширелерине көңүл буруңуз. Өзүңүздү жана таттуу эмес сууну сыгуу үчүн жемиштерди колдонуу жакшы!

Колбаса, бекон, бекон, салями, ветчина… Дели эттери жана кайра иштетилген эттер каныккан май кислоталарына жана тузга бай. Жүрөк -кан тамыр ден соолугуна зыяндуу коктейль. Мисалы, 5-6 кесим колбасанын курамында 5 грамм туз бар, бул ДССУ сунуштаган күнүмдүк керектөөнүн максималдуу чеги. Улуттук ден соолук программасына ылайык, муздак этти колдонуубуз жумасына 150 грамм менен чектелиши керек, бул болжол менен үч тилим ак ветчина туура келет.

Тилектештик жана Саламаттыкты сактоо министрлигинин телекөрсөтүүлөрдө жана онлайн видео платформаларында берилген маалыматка ылайык, "Алкоголь күн сайын эмес, күнүнө эң көп дегенде 2 суусундук". Рак, мээге кан куюлуу жана гипертония коркунучу алкоголду аз колдонуу менен да бар. Андыктан спирт ичимдиктерин керектүү учурларда резервдешиңиз керек.