Окумуштуулар фолий кислотасы (В9 витамини БАД түрүндө) жана жашыл жашылчалардын курамындагы фолий кислотасы мурда ойлогондой кош бойлуу аялдар үчүн гана эмес, жалпысынан бардык аялдар үчүн ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу деген жыйынтыкка келишкен. Аял балалуу болууну пландабаса да, фолий заты көбүнчө аялдын организми үчүн зарыл экендиги аныкталган. Бул тамак сиңирүү системасынын нормалдуу иштеши үчүн да, сырткы көрүнүшү үчүн да маанилүү – теринин жана чачтын абалына таасир этет; жана андан тышкары, ал кандын курамына оң таасирин тийгизет жана кан тамыр склероз коркунучун азайтат.
Дарыгерлер мурда фолий кислотасы түйүлдүктүн кемтиктеринен коргойт деп ишенишкен жана ушул себептен алар кош бойлуулук учурунда же кош бойлуулук пландаштырылган учурда 400 мг өлчөмүндө (БАД үчүн стандарттуу концентрация) аны күн сайын ичүүнү сунушташкан жана дагы деле сунушташат.
Ошол эле учурда, фолий кислотасын тамак-аш кошулмасы түрүндө кабыл алуу кээде каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Чындыгында, сиз сунуш кылынган дозадан ашпаңыз: мисалы, сиз атайын тамак-аш кошулмаларын бир аз кабыл алсаңыз, анда сиз каалаган концентрациядан оңой эле ашып кете аласыз. Келемиштерге жасалган эксперименттер фолий кислотасынын ашыкча болушу аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын көрсөттү! Бул көйгөй азыр АКШда абдан актуалдуу болуп саналат, анда тамак-аш кошулмаларын колдонуу кээде өтө популярдуу.
Бирок сиз кыла аласыз - жана керек! – фолий кислотасын таблеткалардан эмес, фолий түрүндө – чийки жана вегетариандык тамак-аштардан, анын ичинде жашылчалардан, дан эгиндеринен, буурчактан жана цитрус жемиштерден колдонуңуз. Бирок, эгерде сиз фолий кислотасы бар өсүмдүк азыктарын көп колдонсоңуз, анда кошумчага болгон муктаждык жок болот. Ошол эле учурда, фолийдин каалабаган жогорку дозасын алуу мүмкүнчүлүгү минималдуу. Кошумчалай кетсек, окумуштуулар эгер аял спирт ичимдиктерин ичпесе, анда рак оорусуна чалдыгуу коркунучу фолий қышқылын ашыкча керектөөдө дагы бир жарым эсеге азаятын аныкташкан.
Ар дайым дени сак жана сулуу болуу үчүн аялдардын рационуна фолийге бай азыктарды, мисалы, арахис, буурчак, шпинат, жашыл жапайы сарымсак, салат жалбырагы, пияз, хрен, порцини козу карындары жана шампиньондор, брокколи, бадам жана жаңгак жана фундук.