Great Glutes: Кейт Фредериктин кооз жана тонналган жамбашына көнүгүү

Селтирөө жана целлюлит жок, тону кооз дин кызматкерлерин түзүү үчүн машыгуу издеп жатасызбы? Кейт Фредерик - бул максаттар үчүн мыкты фитнес программасы! Videosrate Great Glutes сизге укмуштуу глюттерди жана сандарды курууга жардам берет.

Great Glutes - Кейт Фридрихтин машыгуусу, жамбаштын эластикалык байлануусун түзүү боюнча багытталган иштерге арналган. Кейт классикалык жана инновациялык көнүгүүлөрдү сунуштайт, бул глутеус булчуңдарын ар кандай бурч жана позициялар менен иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
  • Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
  • Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
  • HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
  • Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек

Программанын сүрөттөлүшү Great Glutes

Great Glutes программасы ар кандай көнүгүүлөр менен уникалдуу: фигуралардын сапатын жогорулатуу үчүн өзүңүздүн дене салмагыңызды жана кошумча жабдууларды колдоносуз. Сизден тышкары бөксөлөр, албетте, жамбашта активдүү иштешет, бул кошумча жакшы бонус.

Great Glutes программасы 60 мүнөткө созулуп, бир нече сегменттерди камтыйт:

  • жылуу Up (6 мүнөт). Буттарга жана глютендерге басым жасап, активдүү жылуу.
  • Бирикме Leg /Глут (16 мүнөт). Май жана тонустун булчуңдарын күйгүзүү үчүн эркин салмагы бар сегмент.
  • Disk Glide Legs / Glutes (8 мүнөт). Сегмент жылып барууга түрткү берет.
  • Туруктуулук Шар Буттар / Глютс (6 мүнөт). Полдо фитбол менен машыгуу.
  • кабат иш (9 мүнөт). Жерде эч кандай кошумча жабдыктарсыз көнүгүүлөр.
  • чоюу (7 мүнөт). Бардык булчуңдарды жерге сунуу.
  • Бонус: отургучтун буттары / Glutes (8 мүнөт). Бонус сегменти гантель менен фитнес тобу бар отургучтун жанында.

Тренингди өзүнчө бөлүктөргө бөлүп, сиз өзүңүздү кызыктырган сегменттерди гана тандай аласыз. Мисалы, сизде атайын жабдуулар жок болсо, анда ал колдонулган сегментти сагынсаңыз болот. Программаны толугу менен аткаруу үчүн сизге төмөнкү жабдыктар керек: жуп гантелдер (Кейт Фридрих 3.5 кг колдонот), фитбол, планерага дөңгөлөктөр, фитнес резина, кресло.

Great Glutes программасы орто жана жогорку деңгээлдеги окутууга ылайыктуу. Булчуңдардын тонуна арналган функционалдык көнүгүү, кичинекей кардио жүк сизди биринчи сегментте гана гантелдер менен тосуп алат. Натыйжага жетүү үчүн ушул видеотасма Кейт Фридрихтин жамбашына жумасына кеминде 3 жолу мамиле кылуу сунушталат. Албетте, бул комплекс дин кызматкерлеринин санын олуттуу көбөйтүүгө жардам бербейт, тескерисинче, бөксөлөрүн бекемдеп, аны менен салбырап калган нерселерди алып салат.

Программанын артыкчылыктары:

  1. Great Glutes программасы целлюлиттин изи жок ийкемдүү бөксөлөрдү жана санды түзүүгө арналган. Дененин төмөнкү бөлүгүнүн көйгөйлүү жерлерин унутуп каласыз.
  2. Кейт классикалык жана инновациялык көнүгүүлөрдү сунуштайт, анын жардамы менен глутеалдык булчуңдарда ар тараптан жана жоболор менен иштей аласыз.
  3. Кейт Фридрих гантель, көнүгүү топту колдонуп, планерге учуп баруу, жайылтуучу машыгууларды сунуштайт. Максаттуу аймакты мүмкүн болушунча натыйжалуу өркүндөтөсүз.
  4. Бул көнүгүүдө көнүгүү жана жүрөктөгү оор жүк таасир этпейт, ошондуктан видео тартылган адамдардын кеңири чөйрөсүнө туура келет.
  5. Программа сегменттерге бөлүнөт, сиз конкреттүү спорттук шаймандарды колдонгон бөлүктөрдү гана тандай аласыз.

Программанын бирден-бир кемчилиги - бул көрсөтүлгөн бардык спорттук шаймандардын болушу. Ошондой эле көнүгүү болушу мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек тизеңиз үчүн травма. Кейт Фридрих эч кандай шокту сунуш кылбайт, бирок тизе муундарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Cathe Friedrich's Great Glutes машыгуу видеосу

Кейт Фридрих Улуу Glutes программасы жөнүндө кайтарым байланыш:

Great Glutes - бул үйдөгү глутеалдык булчуңдар үчүн дээрлик мыкты көнүгүү. Эгерде сиздин төмөнкү денеңизге өзгөчө көңүл буруу керек деп эсептесеңиз, анда Кейт Фредерик сизге бул боштукту толтурууга жардам берет.

Биздин видео тренингдин жыйнагын караңыз:

Таштап Жооп