мазмуну
Клик бир нече ай мурун болгон. Жаңы эле үй-жайсыз бир кишиге спектакль тартууладым эле, ал мага абдан уяттуу “Жана куттуктайм!” деп берди. Неге ? Себеби, менин курсагымда, үчүнчү балам төрөлгөнүнө эки жыл болду! Уят ! Менин калыбына келе турган убактым болду. Менин жумшак жана шишиген курсагым менен: Дени сак жана булчуңдуу денени табуу үчүн баарын сынап көрүүнү чечтим!
1) Мен Пилатеске бара жатам "
Көп жылдар бою спорт менен машыкпай жатып, кантип кайра кайтууга болот? (Колдон узундукта жарышыңызга кайтып баруу + чарчаган кичинекей бала олимпиадалык дисциплинаны эске албаганда, бул учурда мен чемпионмун). Башка шылтоо жок: менин үйүмдүн жанында Пилатес классы ачылды. Мугалим Лаетитиянын менден улуу кызы бар. Бирок анын көлөмү, ага, табигый кынына алынган сыяктуу, кемчиликсиз ийри болуп саналат. (мага тескери эмне) ” Пилатес кош бойлуу болгондон кийин энелер үчүн идеалдуу спорт болуп саналат. Бул перинейди иштетип, жамбаштын түбүн жана терең ичти терең бекемдейт. Күн сайын Гаскетин ыкмасынан шыктанган жасалма көкүрөк илхамдарын жасоого аракет кылыңыз. Сиз абаңызды бошотуп, мурунду жаап, чындап жасабастан, дем алып жаткандай түр көрсөтөсүз. Курсагы таасирдүү көңдөй. Андан кийин күн сайын көбүрөөк кармаганга аракет кыласың. » Laëtitia мага түшүндүрөт. Сабак учурунда, менин килемчеде, мен күлкүлүү сезем: Мен жалгыз эле тепкичсиз көтөрүлө албайм, тең салмактуулукту сактабайм, көнүгүү учурунда курсагымды сорбой кыйналам. Сабактарга барбасам да (экиде бир жолу гана барам), мен анын терең иштеп жатканын сезем: мен ар кандай булчуңдарды сезе баштадым, эң негизгиси, эртеси катуу ооруп жатам.
2) Мен "майда кадамдар" техникасын колдоном
Мурда мен укмуштуудай кыйынчылыктарды баштагам: күн сайын абдоминалдар, вегетариандык детокс... бирок көбүнчө мен "жакшы чечимдерди" максимум 4 күндөн 15 күнгө чейин сактайм. Мен бул тууралуу детокс боюнча адистешкен машыктыруучу Элоди Кавалье менен сүйлөшөм: " Жакшы калыбына келтирүү чечимдери көбүнчө ӨТӨ дымактуу. Аларды коё бергенде өзүбүзчө айтабыз: «Эмчим, дагы бир жыл эч нерсе кылбайм... Мен дагы тамеки тартып, кондитер жейм» деп. Тескерисинче, аны сактоо кыйын эмес, туруктуу жол менен кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү жакшы. » Элоди Кавалер ырастайт. Ушул кеңешке таянып, мен күн сайын эртең менен сыгылган лимон кошулган бир стакан жылуу сууну ичип, күнүмдүк рационума жашылча-жемиштерди көбүрөөк киргизүүнү чечтим. Бул (өтө) кичинекей өзгөрүү, бирок мен аны сактап калууга кубанычтамын.
3) Кант детокс азыр!
Мен канттын тормозун олуттуу түрдө басууга убакыт жетти. Биринчи бир нече күн, бул бир аз кыйноо: Мен кондитердик жана жайып кыялданат. Анан бир аздан кийин наабайканага токтобой көнүп кетем. Анан мен тамак жегенди жакшы көрөм... Сумкама пайдалуу закускаларды салайын деп жатам: мөмө же бадам. Бул мага жумушта автоматка түшүүгө же балдардын тортторун жегенге тоскоолдук кылат. Күндүз сууну көп ичем, ар кандай болушуна аракет кылам: суу + жалбыз жалбырагы же кантсыз чөп чай. Мен соустагы тамактарды, фри, этти азайтып, жумасына бир жолу толугу менен вегетариандык күндү, буурчак өсүмдүктөрүнүн аралашмасы менен киргизүүгө аракет кылам. Мен жада калса балдар жакшы көргөн вегетариандык нандарды табам. Акыры, бүт үй-бүлө бир аз жакшыраак жейт!
4) Үйдө онлайн машыктыруучу менен спорт менен машыгам
Жаңы эле төрөгөндө же жаш балалуу болгондо, машыгууга берилип, аны кармануу оңой эмес! Бул жакшы, Shapin 'бул узак мөөнөттүү келечекте спортту кайра баштоого мүмкүндүк берген веб-платформа. Кантип? 'Же эмне ? ” Машыгууга байланышкан чектөөлөрдү алып салуу, мотивацияны жогорулатуу жана жөнөкөй жана натыйжалуу спорт тартибин түзүүгө көмөктөшүү », Анын негиздөөчүсү Жастин Ренодеттин айтымында. Анын аркасында мен Facebook менен туташып, анда спорттук машыктыруучу Люк Тайлхардат (жана ыктыярдуу өрт өчүргүч!) терең карын карындары боюнча “команда” сессияларын сунуштайт жана перинэяны “Ultimate Fit машыгуусун” сактоого өзгөчө көңүл бурат. Кырсык жок! Эки ай бою мен тандалган программаны түз же кайталап ойнойм. Мен сүйөм ! Ар бир сессиядан кийин курсагым ооруп жаткандыктан, менде пароликтин астына түшкөндөй таасирленсем да, бирок жандуу машыктыруучуга ээ болуу менин мотивациямды жогорулатат...
5) Мен электростимуляциялык курду сынап көрөм
Мойнума алам, мен бул Slendertone ConnectAbs куру менин диваныма орнотулган булчуңдуу денени айкелдейт деп ойлогом! Бул эмес! Үч жумадан кийин аны аз интенсивдүүлүктө колдонуп, журналдарды барактап жатканда, мен эч кандай айырманы көргөн жокмун. Колдонуучулардын сын-пикирлерин окуу үчүн форумдарга баруу менен, мен бул сиздин машыгууңузга кошулуп, күндөн-күнгө интенсивдүүлүктү жогорулатуу керектигин түшүнөм. Биринчи жолу, мен 15 гана интенсивдүүлүктү колдойм, бирок бир нече күндөн кийин мен 55тен аштым, андан кийин 70тен. Сеанстарымда мен кур тагынганда отургучтарды, такталарды жакшыраак кармап турганымды байкайм. Дем алыш күндөрү эжелериме жолугуп калсам, курсагым жалпак экенин көрсөтүшөт. Мен, ичимден, карынымды бекем сезем. Бул кур ичтин булчуңдарын иштетип жакшы иштейт... бирок эч нерсе кылбастан!
6) Мен жумушта кыймылдайм"
Эртеден кечке отурганда спорт менен машыгуу оңой эмес! Мен дагы эле кичинекей нерселерди өзгөртө алам ... Мен ага электрондук кат жөнөтпөй, аны системалуу түрдө көрөм. Жумушта эки тепкич бар, мен мындан ары почтаны алуу үчүн, бирөөнү кофе алып келүү үчүн өзүмө өйдө-ылдый чыгууну суранбайм ... Түшкү тыныгууда, жумасына бир жолу, мен коңшуларды кыдырып чыгууга убакыт бөлөм. Бул жаңы нерселерди көрүү, мурунду менин экранымдан бир аз алып салуу мүмкүнчүлүгү. Кесиптештер чогуу спорттук машыгууларды өткөрүүнү уюштурушкан. Мен аларга кошулууга даяр болбосом да, бири-бирин мотивациялоого жардам берүү үчүн мындай демилгелерди абдан жакшы көрөм. Көнүгүү үчүн бардык шылтоолор жакшы !!!
7) Мен көңүлүмдү кайра топтоону жана коё берүүнү үйрөнөм
Жумушчу апам катары менин жашоом күн сайын кыйынчылыктардын үлүшүн алып келет: оорулуу бала, бүтүрүү керек болгон файл жана мунун баары күнү бою эч качан бүтүрө албаган стресс менен. Мойнума алам, көпчүлүк адамдардай эле, стресс болгондо өзүмдү таттууга таштайм... Натан Обадия өзүн-өзү коргоо боюнча адистешкен машыктыруучу. Бул өзүнө болгон ишеним боюнча иштейт. Ал мага стресстин үстөмдүгүнө жол бербөө үчүн гиперконтролдон баш тартуу керек деп түшүндүрөт. Күндүн окуяларынан бул жакшы аралыкты кантип тапса болот? Чакан үзгүлтүксүз дем алуу көнүгүүлөрүн коюу жетиштүү. Respirelax же My Cardiac Coherence сыяктуу токтотууну талап кылган акысыз тиркемелер. Чынында эле, мен аларды колдонгондо, бир нече күндөн кийин, менде түшүнүктүүрөөк сезим пайда болуп, күндүз стресске кабылбайм. Кечинде мен да балдар менен тынчыраак болом. Бул созулат деп үмүттөнөм!