мазмуну
Формага кирүү: ылайыктуу убакытты күтүү
Төрөгөндөн кийин дароо эле "мурдагы" фигурабызды тез калыбына келтиребиз деп өзүбүзгө айтабыз. Бирок дененин өз себептери бар, аларды эске алуу керек. Балаңызга тогуз ай убакыт кетти. Канча ай сана баары толугу менен тартипте болушу үчүн. Кош бойлуулук учурундагы фунттан тез арылсаңыз да, бир нече жума бою сиз гормондордун импрегнациясынан улам териңизде оор жана жаман сезесиз. Бүткүл организмге терс таасирин тийгизген бул импрегнациялар эмчек эмизүү мезгилинде да уланат. Эң жакшы чечим: күтө тур! Ошентип, памперс жана периналдык жана абдоминалдык реабилитациялар кайтып келгенге чейин спортко кайтып келүү маселеси жок. Силуэтке келсек, ал жөнүндө тынчсыздануу үчүн эмчек эмизүүнүн аягына чейин күтүү жакшы. Кандай болгон күндө да, алты ай бою эч нерсе кылбаңыз.
Диетаңызга кам көрүү менен энергияны толтуруңуз
Аны баарыбыз билебиз, бир кыскартылган диета программасы азыраак тез майларды жана кантты, демек, аларды камтыган бардык тамактарды керектөөнү камтыйт. Белокторду жана витаминдерди бергендердин пайдасына. арыктоо караганда, идея сезүү болуп саналат анын денесинде жакшыраак жана анын энергиясын калыбына келтирет.
- Даярдоо жана тамак жасоо, жеңилдиктин картасын ойноо. Фольгада жана бууда бышырганга артыкчылык бериңиз. Соустарга жана куурулган тамактарга тыюу салуу. Куурулган тамактарга, канаттууларга, балыкка жана жашылчаларга май, май же каймак кошпоңуз. Тамактарыңыздын даамы үчүн, тузду чектеңиз, бирок татымалдарды эске алыңыз. Бул этапта, качуу бышырылган тамактар баары даяр, мүмкүн болушунча табигый продуктуларды артык. Өнөр жай кондитердик азыктарды үй жемиштерден жасалган десерттерге алмаштырыңыз. Ар кандай каалоолорду күтүп, муздаткычыңызды ачкачылык сезимин басаңдатуучу кытырак жашылчаларга (редис, сабиз, алча помидор ж.б.) толтуруңуз. Ченемсиз жеш керек. Чоң стакан суу да эң сонун табигый табитти басуучу.
- Спирт жана шарапты колдонууну чектеңиз. Сиз кош бойлуу кезиңизде аны ичкениңизди токтоттуңуз жана эмчек эмизүү учурунда да ошол эле сергектик талап кылынат. Андан кийин, сиз өзүңүзгө ичимдик, маал-маалы менен аперитив катары, вискиге караганда, бир стакан шампан ичип алсаңыз болот. Дасторкондо күнүнө бир стакан жакшы шараптан ашпаңыз.
- Таттуу заттардан коркпоңуз. Алар чыныгы кантка болгон каалоону жандандыра турган химиялык аппетит деген шылтоо менен кээ бир диетологдор “жеңил” тамак-аштардан жана суусундуктардан этият болушат. Бирок дүйнөдөгү эң сыналган ингредиенттердин бири болгон аспартамдын зыяны жок экени далилденген. үзгүлтүксүз колдонулган, ал табитти арттырбайт, ал тургай, арыктоого өбөлгө түзөт.
- Жетиштүү ичиңиз, күнүнө бир жарым литрден эки литрге чейин. Суу, көп суу, кантсыз чөп чайлары жана бирден экиге чейин диеталык суусундуктарды ичиңиз. Суу токсиндерди жок кылууга көмөктөшөт жана клеткаларды тазалайт.
Төрөттөн кийинки диета кандай?
Досуңуз сизди протеинге бай диета жөнүндө мактады беле? Төрөгөндөн кийин алты айдан кийин ойлонуп баштасаңыз болот. Диетологдор муну айтышат жана кайталайт, туруктуу арыктоо үчүн диетадан качышыбыз керек. Бирок, эгер сиздин салмагыңыз сизди чындап эле чөктүрсө, анда сиз арыктооңузду а жогорку протеиндик диета. Бул эң эффективдүү. Принцип: 1 же 2 жумага чейин жалаң гана жегиле, арык протеиндерди жана жашыл жашылчаларды өз каалоосу боюнча. Күнүнө бир кашык май менен бүт кооздоп, ууларды чыгаруу үчүн, жок эле дегенде, эки литр суу ичүүнү унутпаңыз. Жана бул иштейт, анткени кантсыз керектелген арык белоктор майлардын эришине жана суунун жок болушуна көмөктөшөт. булчуң массалык. Калориясы аз жашыл жашылчалар суюктуктарды кетирет, бир аз ич алдырат жана жандандырат. Мындан тышкары, тамактын бул эки категориясы тез тойгондук сезимин алып келет. Эгерде сиз принцибин жакшы колдосоңуз, анткени сизге крахмалдуу тамактар керек эмес, анда сиз ачкачылыксыз жана жокчулукту сезбестен тез арыктайсыз.
Бирок бул диетаны көпкө кармабаңыз. Бул дээрлик толугу менен кантты жок кылат, ал тургай, жай. Бирок, алар, айрыкча, төрөттөн кийин, чарчоо туруштук берүү үчүн, биз орто жана узак мөөнөттүү зарыл болгон энергиянын улуу булагы болуп саналат. Кошумчаласак, белокторду кыянаттык менен пайдалануу бөйрөктү жана муундарды чарчатат. Кандай болбосун, жардам алуу үчүн диетологго кайрылуудан тартынбаңыз.
Баштоо үчүн абдан жумшак машыгуу залы
Сиз памперстерди кайтарганга чейин, же периналдык реабилитациянын кереги жок экенине ынанбай туруп, бир катар абсты жасоого болбойт. Эсиңизде болсун, төрөттөн кийинки алгачкы бир нече жумада формага кайтып келүүнүн эң жакшы жолу дагы эле мүмкүн болушунча эс алуу. Бирок, дем алуу негизделген абдан жумшак кыймылдар бар, сиздин дене кабардар болуу жана аны акырын кайра булчуъга баштоо үчүн.
- Биринчи жуманын аягынан баштап отуруп же туруп, абсыңызды тонустай аласыз Шамды алыстан өчүргүбүз келгендей катуу үйлөп. Бул кичинекей көнүгүү күчүнө кириши үчүн, биз аны күн ичинде бир нече жолу катары менен жок дегенде беш-алты жолу кайталайбыз.
- Башка кыймыл кимдин булчуңдары травматизацияланбай, чалкасынан жатып, буттары жерде, буттары жарым бүгүлгөн. Колубузду курсагыбызга коюп, терең дем алабыз, ашказан менен өпкөнү сезүүгө аракет кылабыз. Андан кийин ичти кысып дем чыгарабыз, мүмкүн болушунча перинэя менен анал аймагын жыйрылат жана жыйрылышын бир нече секунд кармайбыз.
- Глюталарды тонус үчүн, сандарды жана омуртканы кадам менен сунуп, биз сунулган бойдон, буттар жерге, кол дененин жанында. Дем алуу менен биз көкүрөктү үйлөп, бөйрөктүн бир аз көтөрүлүшүнө шарт түзөбүз. Дем чыгарганда белиңизди жерге басып, ашказаныңызды жана жамбашыңызды кысыласыз.
Приоритет: перинэя
Периней – булчуңдардын жана байламталардын жыйындысы, анус менен лобко туташтыруучу жана кичинекей жамбашта жайгашкан органдарды колдоочу полду түзүүчү. Негизги булчуң – булчуң булчуң. Перинейдин өтө эле релаксациясы заараны кармай албастык менен коштолушу мүмкүн, сейрек учурларда заңсыздык жана/же органдын чыгышы (пролапс).
Кош бойлуулук учурунда перине өзгөчө стресске дуушар болот жана төрөт учурунда. Кош бойлуу, биз арка белдин ылдый жагынын, ал сунуп перинэя. Бирок эң негизгиси жатындын салмагы 20-30га көбөйүп, табарсыкты ылдый карай кеңейип, кысып калат. Мындан тышкары, гормоналдык агымы байламталарды жана булчуңдарды эс алдырат.
Оор, ички органдар да азыраак илинген жана перинэяга көбүрөөк салмак. Ошондуктан периналдык реабилитация бала вагиналдык жол менен төрөлгөндө гана эмес, кесарево жолу менен төрөт учурунда да сунушталат.
Эненин позициясы кандай болбосун, сыртка чыгаруу учурунда перинэя ар дайым созулуп турат өтүү аркылуу баштын жана көтөн чучуктун көтөргүчтөрү сунулган. Эреже катары, булчуң күчүнүн 50% га жакынын перинэя жоготот. Анын үстүнө жаңы төрөлгөн бала өтө тез чыкса, перинэяны жыртып, булчуң жипчелерине зыян келтириши мүмкүн; кычкачтар колдонулган болсо, алар кын булчуңдарын, ошондой эле кындын дубалдарын чоюп.
Сиз толугу менен Социалдык камсыздоо менен камтылган 10 сессиядан пайда көрөсүз. Бул реабилитация дайыма абдоминалдык реабилитациядан мурун келет. Төрөттөн кийин 3 айдын ичинде сеанстар акушерка тарабынан жасалышы керек. 3 айдан кийин же акушерка же физиотерапевт.
Эгерде сизге периналдык реабилитация керек болбосо же үч-төрт сеанс жетиштүү болсо, анда сиз физиотерапевтке ичтин реабилитациясын да сунуштасаңыз болот. Дарыгериңизден бул дарылоо үчүн рецепт жазып берүүсүн сураныңыз.
Ар бир учурда реабилитациялоо
Сеанстарды баштаардан мурун, терапевт ар дайым периналдык булчуңдардын абалына баа берүү менен баштайт, анткени бардык жаңы төрөлгөн ымыркайлардын муктаждыктары бирдей эмес. Бул баа берүү үчүн, ал ар кандай жолдор менен иш кыла алат:
- Эки манжаңызды кындын ичине киргизип, оорулуудан анын жыйрылышын сураныңыз. Бул ыкма перинэянын ар бир бөлүгүнүн булчуң тонусун жакшы дифференциациялоого мүмкүндүк берет жана эпизиотомиядан кийин, перинэя четтеринин бири кесилгенден кийин абдан кызыктуу болушу мүмкүн.
- Атайын куралдарды колдонуңуз : мисалы, перинометр (кындын ичине үйлөтүлгөн шардын бир түрү, ал жыйрылууларды жазат), лоб жана көтөн чучуктун булчуңдарынын ишин өлчөөчү тонометрдик кычкач, атайын анал сфинктерине арналган өлчөөчү прибор, кындын зонд же ар кандай интравагиналдык шаймандар, мисалы, конустар.
Бардык учурларда, натыйжалар 0дөн 5ке чейинки шкала боюнча өлчөнөт. Жакшы тоникдүүлүк 3,5 даражасын түзөт. Төмөнкү натыйжа реабилитацияны маанилүү кылат. Дагы, бир нече ыкмалары бар.
Кол менен иштөө назик болгондуктан азыраак колдонулса дагы эң жакшы нерсе экени талашсыз. Бул ар кандай булчуң байламталарын тандап стимулдаштырууга мүмкүндүк берет. Көпчүлүк аялдарда перинейдин кээ бир бөлүктөрү башкаларга караганда алсызыраак, ал эми терапевттин манжалары чыңалуунун өзгөрүшүн жакшыраак сезет. Алсызыраак булчуңдар рефлекстик жыйрылууларды пайда кылуу үчүн түздөн-түз стимулдалат, ал эми тийүү бардык булчуңдардын, атүгүл эң тереңин да кабылдоого мүмкүндүк берет.
Пассивдүү электростимуляция бүгүнкү күндө абдан популярдуу. Бул ыкма кындын зонд аркылуу берилүүчү электрдик агымдардын жардамы менен периналдык булчуңдарды стимулдаштырууну камтыйт. Бул физиотерапевттер же акушерлер тарабынан колдонулат, алар пациентке өзүнүн катетерин сатып алууну сунушташат, анын акысын Социалдык камсыздандыруу медициналык рецепт боюнча кайтарып берет. Ал кындын формасына, тырыктардын болушуна, пролапстын болушуна же жоктугуна жана булчуң тонусунун абалына жараша тандалат. Жалпысынан алганда, жумасына бир же эки курсу боюнча 10 сессияны талап кылат. Бул сеанстар кээде кычышууну пайда кылат, бирок көбүнчө оорутпайт жана 10-20 мүнөткө созулат.
Бул ыкма булчуңдардын олуттуу алсыздыгынын сфинктеринин жетишсиздигинде же аял жыйрылышын кантип кабыл алууну билбеген учурда эң сонун натыйжаларды берет. Ал ошондой эле ооруткан тырыктарды кетирүүгө жардам берет. Бир гана кемчилиги - бул агым пациенттин ыктыярдуу кийлигишүүсүз булчуңдарды козгойт, ал андан кийин өзүнүн жыйрылышы жана синхронизациясы боюнча өзү иштеши керек.
Көптөгөн терапевттер перинэя булчуңдары үчүн ыктыярдуу жыйрылуу ишин сунушташат. Бул белгилүү бир аппарат менен, "био пикир" системасы аркылуу жүзөгө ашырылат. Бул процесс пассивдүү электр стимулдаштыруунун кемчиликтерин жеңет. Оорулуу төшөктө көкүрөгүн көтөрүп жатат. Анын ашказанына эки электрод, экинчиси кындын ичине коюлат. Булчуңдардын жыйрылышы терапевтке жана аялга алардын интенсивдүүлүгүн текшерүүгө мүмкүндүк берүүчү компьютер экранына берилет. Көбүнчө аппарат эки трассаны сунуштайт: бири перинэя булчуңдарына тиешелүү, экинчиси ичтин, аларды колдонууга болбойт. Үйдө колдонула турган аппараттар да бар, бирок натыйжалары көбүнчө анча ийгиликтүү эмес.
конустар кошумча, үйдө колдонулат. Булар 18 граммдан 90 граммга чейинки пластик капталган салмактар. Аял кындын ичине конус киргизет жана өз иши менен алектенип жатканда аны ордунда кармашы керек. Ал жыгылып кетсе, бул анын периналдык булчуңдары жетиштүү жыйрылбаганын көрсөтөт. Бул көнүгүү узак жыйрылуу рефлексин алууга өбөлгө түзөт. Ар кандай реабилитациялык иштерден тышкары, конустар жакшы натыйжаларды берет, бирок алар өзүнүн денесинин диаграммасын абийири начар аялга перинейдин булчуңдарынын кабылдоосун жакшыртууга мүмкүндүк бербейт.
Перинейден кийин абсга өтөбүз
The ич булчуңдары кош бойлуулук учурунда жайбаракат, ал жалпак ашказанды калыбына келтирүү үчүн, аларды кайра булчуң маанилүү болуп саналат. Эгерде сизде реабилитациялык сеанстарыңыз болсо, анда сиздин перинэңизге кереги жок болсо, анда аларды колдонууга убакыт келди. Болбосо, каттоодон өтсөңүз болотспорт зал же үй шартында gluteal абс сеанстарын жаса. Адегенде жатын менен табарсыкты ылдый карай түрткөн чоң укуктарды талап кылуудан качуу менен, эң кыйгач жана туурасынан жасалган бурчтарды иштетүү керек. Андыктан, педаль тебүүдөн жана тебүүдөн, ошондой эле жерде жатып эки бутту көтөрүүнү талап кылган кыймылдардан этият болушуңуз керек.
Ичтин боосун бекемдөө үчүн, чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды бүгүңүз, буттарыңыз полдо, колдоруңуз капталда. Ичти үйлөп жатканда терең дем алыңыз, жамбашты чечпестен жана өзгөчө курсакты акырын кысып, белди белдин деңгээлинде тегерете тургандай жамбашты алдыга эңкейтип дем алыңыз. Позицияны 5 секунд кармаңыз, бошотуңуз, 10 жолу кайталаңыз.
Кийиктерди иштетүү, жаткыруу, бутту бүгүп, бутту жерге тегиз, колду жамбаш деңгээлинде коюу, кыймыл учурунда жамбаштын жерден көтөрүлбөй турганын текшерүү. Ашказаныңыз аркылуу терең дем алыңыз, жамбашты алдыга кыйшайтып дем алыңыз жана бүгүлгөн оң тизеңизди көкүрөккө көтөрүү менен позицияны кармаңыз. Бутуңузду дем алыңыз, бутуңузду эс алыңыз, бошотуңуз. Оң бут менен 10 жолу, андан кийин сол бут менен 10 жолу кайталаңыз. Көнүгүү учурунда аркаңыз жалпак, эки жамбашыңыз полдо экенине ынаныңыз.
Булчуңдардын туруктуулугуна иштөө, бутуңарды бүгүп, бутуңарды жерге тийгизип, колуңарды белиңерге коюп жаткыла. Ичти үйлөп жатып дем алыңыз, жамбашты чечпей жамбашты алдыга кыйшайтып дем алыңыз. Позицияда бекитип, бутту эс алдырбастан, оң тизени көкүрөккө 10 жолу катары менен келтириңиз. Бутту өйдө көтөргөндө дем алууну жана ылдый баратканда дем алууну унутпаңыз. Сол тизе менен 10 жолу кайталаъыз.
Кош бойлуу болгондон кийин көңүл бура турган спорт
6-айдан баштап (эгер сиз өзүңүздү өзгөчө чың сезсеңиз, ага чейин) өзүңүзгө уруксат бериңиз 30 45 мүнөткө чейин, жумасына 3 жолу, ийкемдүүлүктү, күчтү жана туруктуулукту калыбына келтирүү үчүн. Бир нече спорттук иш-чаралар сунушталат:
- Суу спорт залы жана сууда сүзүү : алар бардык негизги булчуң зоналарын машыгууга мүмкүндүк берет. Бассейндин узундугун жакшы темпте көбөйтүү менен биз дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасы боюнча да иштейбиз. Суу муундарды соккудан коргойт, күч-аракетти жогорулатат, бүт денеге массаж жасайт, кайра айланууга көмөктөшөт жана оор буттарды жеңилдетет.
- Бренддер : жакшы темпте жана булчуң массасына сезилерлик таасир этет.
- Велосипед : квартирада ар кандай ыргактарда, күнүнө бир нече жолу машыгат. Сыртта, темпти көзөмөлдөө оңой эмес, бирок, экинчи жагынан, биз кычкылтек алабыз. Бул физиологиялык машыгуудан 4-5 жума өткөндөн кийин, сиз машыгуу залына катталып, стрейтинг, йога же Пилатес сабактарын ала аласыз.
Өзүңдү сакта
Айланасында 1-триместрдин аягые, биз дагы формага кайтып келүү үчүн жардам ала алабыз. Жана айкалыштыруу менен ырахат.
Мүмкүн болсо, өзүңүздү дарылаңыз же курорттук дарылоону же курортто сунуштаңыз. Көпчүлүк борборлор жекелештирилген байкоону, ошондой эле бала бакчаны сунушташат. Негизги релаксация процедуралары (жоккуч же гидромассаж ванналары) ар бирине ылайыкташтырылган кызматтар менен айкалыштырылган:
- диета мониторинги;
– абс үчүн аквагим,
– кичинекей балаңыздын белин аяп, ага кантип кам көрүүнү үйрөнүү үчүн физиотерапия сессиялары;
– чарчоону басаңдатуучу реминерализациялык дарылоо;
– оор буттар үчүн прессотерапия же кан айланууну багуу,
- белдин оорушун жоюу үчүн деконтракциондук дарылоо,
– белди акырын бекемдөө үчүн бел бассейнинде иштөө.
Лимфалык дренажды, массажды же бассейнде эс алууну унутпаңыз.
Кээ бир борборлор бассейнде перинэалык реабилитацияны сунушташат, башкалары бала менен массаж сессияларын.
Жакшы альтернатива: арыктоо жана фитнеске арналган институттар. Мыкты сунуш диета мониторинг, массаж сессиялары, жумшак гимнастика жана башка антистресс же арыктоо дарылоо.
cellulite менен күрөшүү үчүн, диета, ал тургай, физикалык көнүгүү менен толукталган, жетиштүү эмес. Аялдардын 95% таасир эткен целлюлит сууга чыланган май жана токсиндерден жана өзгөчө өнүккөн май клеткаларынан турат. Бул теринин бузулушу шишик пайда болушуна өбөлгө түзөт. Андан кийин кан жана лимфа айлануулары жай иштейт. Начар кычкылтек менен камсыздалган жана сугарылган, курчап турган ткандар барган сайын чоңоюп бараткан майлуу кендердин жемине айланат. Бүтүндөй пораженные зонасы воспалении, катууланат жана дарылоого чыдамдуу болуп калат. Текшерилбесе, целлюлит тереңдеп, санга, жамбашка, жамбашка жана ашказанга тарайт.
Критикалык аймактарды тактоо, үзгүлтүксүз укалоо менен жергиликтүү аракет керек. Институтта, талассодо же айрым физиотерапевттерде колдонулуучу ар кандай ыкмалар бар. Похудение кремдер эч кандай таасири жок терең май, жооптуу ашыкча килограммы, бирок, эгерде алар колдонуу абдан үзгүлтүксүз (кеминде 4 жума бою күнүнө бир жолу), алар жакшыртат абалын теринин. Чынында, алар апельсин кабыгын түзүүчү целлюлит жана анын үстүртөн майлуу катмарын азайтып, эпидермисти тегиздешет.