мазмуну
Балдар жакшы окубайт, күйөөсү ичет, кошунасы итиң катуу үрө берет деп нааразы. Жана мунун баары сиздин аркаңыздан болуп жатканына ишенесиз: балдарды начар тарбиялап, күйөөңүздү камкордуктан ажыратып, иттерди үйрөтүүгө аз убакыт бөлүп жатасыз. Дүйнөдөгү бардык балээлерге өзүн күнөөлөгөн адамдар бар. Кантип бул сезимден арылууну жана бактылуу болууну айтабыз.
Туруктуу күнөөлүү сезим эмоционалдык абалына терс таасирин тийгизет. Биз бул сезимге ушунчалык көнүп калгандыктан, өзүбүздү күнөөлүү эмес деп эсептейбиз. Көбүнчө сиз өзүңүздүн мээңизде күнөөлүктү өстүрөсүз. Муну сиз өзүңүз ойлоп тапкан кызыктай идеялардын жана күтүүлөрдөн улам жасап жатасыз.
Массачусетс университетинин (АКШ) неврология боюнча профессору, изилдөөлөрдүн жана китептердин автору Сюзан Краусс Уитберн бөлүшкөн үч жумалык план менен күнөөдөн арылыңыз жана өзүңүздүн эң жакын досуңуз болуңуз.
Биринчи жума: Күнөөнү козгоо
Эгер сиз өзүңүздү күнөөлүү сезе баштаган учурду таанууга үйрөнсөңүз, анда маселенин жарымын чечесиз.
1. Көңүлүңүздү күнөөлүү сезим жаңыдан пайда болгон учурга буруңуз.
Анын эмнеден келип чыкканын түшүнүүгө аракет кылыңыз (сиз жумушту өз убагында аткара алган жоксуз, көп акча короттуңуз). Байкоолорду блокнотко жазыңыз же смартфонуңузга жазып алыңыз.
2. Сезимдин жыштыгына көз салыңыз
Түшкү тамакка ашыкча акча коротконуңуз үчүн күн сайын өзүңүздү күнөөлөйсүзбү? Балдарыңызга кыйкырам деп тынчсызданып, күн сайын түнү уктай албай каласызбы? Ушул эле нерселер үчүн өзүңүздү канчалык көп күнөөлөгөнүңүздү жазыңыз.
3. Аптанын аягында эмне үчүн өзүңүздү дайыма күнөөлөп жатканыңызды аныктаңыз.
Акыркы жумада сизди бир нече жолу күнөөлүү сезүүгө эмне себеп болду? Сизди эң көп капа кылган нерсе эмне?
Экинчи жума: көз карашты өзгөртүү
Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүүлүктөн ажыратып, андан жогору “көтөргүңүз” келбесе, аны бир аз болсо да четтетип, капталынан карап, түшүндүрүүгө аракет кылыңыз.
1. Эмнени башкача кылгың келет деп ойлон же үнүңдү үн менен айт
Жумушка башкача мамиле жасаңыз же практикалык болуңуз. Жашооңузду түп тамырынан бери өзгөртө турган нерсеге дароо чуркап баруунун кажети жок, бирок ал жөнүндө сөз баштаганда эле өзгөрө баштайсыз.
2. Сезимдериңизди талдаңыз
Күнөө, кайгы жана тынчсыздануу бир чынжырдын байланыштары. Капаланып же депрессияга түшкөндө өзүңүздү сындай баштайсыз. Өзүңүзгө суроо берип көрүңүз: “Мен азыр өзүмдү күнөөлүү сезип жатканымдын мааниси барбы? Же мен жөн гана эмоцияларымды башкарууга уруксат берип жатамбы?
3. Өзүңүздүн жаңылышыңызга жол бериңиз
Перфекционизм күнөөлүү сезимге түрткү берет. Аялыңыз, апаңыз же досуңуз сыяктуу идеалдуу эмес экениңизди өзүңүзгө моюнга алыңыз.
Үчүнчү апта: майда нерселерден арылуу
Ар кандай куру сөз үчүн мындан ары өзүңүздү күнөөлөбөсүңүзгө өзүңүздү ынандыруу – акылсыздык. Бирок, качан чымындан пил жасабоо керектигин түшүнүүнү үйрөнүү пайдалуу. Майда нерселерге көңүл бурбаганга аракет кылыңыз.
1. Болгон окуяга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз
Маанилүү иштерди бүтүргөнгө үлгүрбөй калганыңызга карабай, кеңседен эрте чыгып кеттиңиз. Эсиңизде болсун, сиз ушул убакта кеңседен кандайдыр бир себептер менен чыгып кеткенсиз, бирок бир ай мурун дарыгердин кабыл алынуусунан улам.
2. Катаңарга юмор менен мамиле кылгыла
Торт бышырганга үлгүрбөй, даяр десерт сатып алууга туура келдиби? Айткын: «Эми мен адамдардын көзүн кантип карайм?»
3. Ар бир жагдайдан жакшылык изде
Жаңы жылга жакындарыңызга белек тартууга убакыт таппай жатасызбы? Бирок биз бул белектерди тандоого көп убакыт короттук.