мазмуну
Сизге эмне көбүрөөк жагат, жайбы же кышпы? Бул жөнөкөй суроо адамзатты эки лагерге бөлөт. Бирок биздин узак кыш суук жана карды абдан жакшы көргөндөр үчүн да ыңгайсыз. Чыгыш гимнастикасы жана жылытуу массажы денени энергияга толтуруунун жана жашоонун кубанычын кайтаруунун эки эффективдүү жолу.
qigong деген эмне?
Байыркы кытай айыктыруу техникасы цигонг (латынча – qi gong) мындан 4 миң жыл мурун пайда болгон жана бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча миңдеген жактоочулары бар. Анын аты "энергия менен иштөө" деп которулат.
Бул универсалдуу жашоо энергиясы, ал башкача аталат: "qi", "ki", "chi". Цигонг көнүгүүлөрүнүн максаты – дененин ичиндеги энергия агымынын туура кыймылын орнотуу, дене менен рухтун гармониясын калыбына келтирүү жана тиричиликти калыбына келтирүү.
Көнүгүү менен ысытыңыз
Чыгыш цигонг гимнастикасы эндокриндик системаны ойготууга жана организмдеги энергия агымынын кыймылын активдештирүүгө жардам берет. Кыймылдардын логикасын жана ырааттуулугун түшүнүү менен сиз тез эле жылуулук сезимин бере турган техниканы өздөштүрүп аласыз. Француз дарыгери, цигонг боюнча адис Ив Рекин кыймылдардын жылмакай өзгөргөн чынжырын чагылдырган өзгөчө комплексти сунуштайт. Алардын ар бири бири-бирине бүктөлгөн алакандарды, колдорду сүрөттөгөн катаал чөйрө. Сиз алты айлампаны аягына чыгарышыңыз керек.
1. Туруу түз, бутту бирге, кол согнуться нарын чыканактар, поддерживать чыканактар, алакандарды "намаз" скручиваются бирге алдында көкүрөктүн. Ар бир раунддан кийин бул абалга кайтыңыз. Көнүгүү учурунда эркин дем алыңыз жана алаканыңызды ачпаңыз.
2. Сол бутуңузду тизеден бир аз бүгүңүз. Оң чыканагыңызды көтөрүп, солго бириктирилген алакан менен тегерек кыймылды баштаңыз. Колдорду солго жана өйдө көздөй сунуп, ийри сызыкты “чыйыз”. Алакан үстүнкү чекитте (баштын үстүндө) болгондо, колду жана бутту түздөңүз. Кыймылды улантып, оң бутту согуп, колду оң тараптан баштапкы абалга кайтарыңыз.
3. Сол бутуңузду тизеге бүгүңүз. Кошулган алакандар менен солго жана ылдыйга карай тегерек кыймылды баштаңыз, манжаларыңыз полго тийгенге чейин бүгүңүз - бул учурда колдор жана буттар түздөп, чыңалууда. Кыймылды оң тарап менен бүтүрүп, оң бутту бүгүңүз.
4. Тура прямой бутту, буруп бүктөлгөн алаканды сол тараптын арткы жагы полго карагандай. Туурасы, тиешелүүлүгүнө жараша, үстүндө жатат. Алаканыңызды солго жылдыра баштаңыз – оң колуңуз түздөп жатканда. Акырындык менен аларды баштапкы абалына кайтарып, колдору менен горизонталдуу айлананы сүрөттөп бер. Ошол эле учурда дененин үстүнкү бөлүгү колдордон кийин, бир аз алдыга эңкейилет.
5. Бириктирилген алаканыңызды сол колуңуздун арткы жагы полго карагыдай кылып буруңуз. Денеңизди солго буруп, колуңузду сунуңуз. Оңго кыймылдай баштаңыз – колун кийин денеси бурулуп – акырындык менен жабылган алакандарды буруп. Узулган колдор түздөн-түз сиздин алдыңызда болгондо, оң алакан ылдый болушу керек. чыканагыңызды ийиңиз. Ошол сыяктуу эле, азыр денени оңго буруп, экинчи тегерек башталат.
6. Бүктөлгөн алаканыңызды полго каратыңыз. Алдыга эңкейип, денеңизди жана колуңузду бутуңузга сунуңуз. Түзүңүз, колуңузду сунуп, алдыңызга чоң тегерек сызыңыз, алар башыңыздан жогору болгуча. Чыканактарыңызды бүгүңүз, аларды бетиңиздин алдында көкүрөк деңгээлине чейин түшүрүңүз. Эми кыймылдардын бардык сериясын кайталаңыз ... 20 жолу!
Ци энергиясы, инь жана ян күчтөрү
Qi энергиясынын табияты көптөгөн талаш-тартыштарды жаратат. Жалпы теория боюнча биздин ички Ци курчап турган дүйнөнүн тышкы Ци менен байланышкан, ал дем алганда жарым-жартылай ички Циге айланат, ал эми дем чыгарганда кайра сырткыга айланат.
Кытай медицинасынын сырлары китебинде. 300 Qigong суроолору Шанхай Кытай медицина институтунун окумуштуулары 1978-жылы цигон чеберлери Ченг Чжиу, Лю Цзинрон жана Чхао Вэйдин катышуусунда эксперименттерди кантип жүргүзүшкөнүн сүрөттөйт. Алардын qi энергиясы инфракызыл нурланууну, магниттик толкундарды жана статикалык электрди каттаган приборлор аркылуу жазылган.
Башка жагынан алганда, кытай медицинасынын доктору Вэйсин "Байыркы кытайлык Цигонгдун ден соолук системасы" аттуу китебинде qi инструменттер же сезүү органдары тарабынан кармала албай турган өтө назик зат экенин ырастайт.
Ци түшүнүгү менен кытай медицинасынын негизин түзгөн инь жана яндын башталышы жөнүндөгү философиялык окуунун ортосунда байланыш бар. Ин жана Ян бир универсалдуу Ци энергиясынын атаандашкан жана бири-бирин толуктап турган көрүнүштөрү. Инь - аялдык принцип, ал жер менен байланышкан, бардык жашыруун, пассивдүү, караңгы, муздак жана алсыз. Ян эркек. Бул күн жана асман, күч, жылуулук, жарык, от. Адамдын жүрүм-туруму гана эмес, анын ден соолугунун абалы да ушул принциптердин ортосундагы тең салмактуулук жана гармониядан көз каранды.
Ким өтө ысык?
Суукту сүйөсүңбү, жайында ысыкта алсырап, температуранын төмөндөшү менен гана жанданып жатасыңбы? Кытай медицинасынын көз карашынан алганда, сизде инь/ян дисбаланс бар. Кытай медицинасында жылуулук янга, муздак инь менен байланыштуу. Бул эки принциптин тең салмактуулугу адамдын психикалык жана физикалык ден соолугуна кепилдик берет.
Суукту сүйгөн адамдарда тең салмактуулук яндын үстөмдүгүнө ооп кетиши ыктымал. Табиятынан булар көбүнчө экстраверттер, күч-кубатын зордук-зомбулукка жумшап, көп учурда аларды ашыкча иштөөгө алып келет.
Күчтү калыбына келтирүүгө аракет кылып, кээде стимуляторлорду кыянаттык менен колдоно башташат. Жана таптакыр бекер: эгер сиз ушундай адам болсоңуз, анда эс алуу жана медитациялоо үчүн маал-маалы менен тыныгуу сиз үчүн жакшы экенин билиңиз. Артыкчылык бергиле тамак-аш, бекемдөө инь: бул алмурут, шабдалы, алма, бадыраң, сельдерей, жашыл буурчак, брокколи. Тамак жылуу же муздак болушу керек. Ысык тамактардан баш тартыңыз, жай жеңиз.
Өзүн-өзү массаж: экспресс-стимулдаштыруу
Колу-буту, адатта, алгач тоңуп калат. Алардын артынан кытай медицинасынын идеялары боюнча ян энергиясы айлануучу арткы тарап турат - ал салттуу түрдө жылуулук менен байланышкан. Андан кийин ашказан тоңуп баштайт, ал XNUMXbuXNUMXbyin энергиянын аянты деп эсептелет жана белдин ылдыйкы бөлүгү, анда бардык маанилүү энергия топтолот.
Жылытуунун дагы бир жолу - кытайлык ден соолук гимнастикасы боюнча адис Карол Бодриер тарабынан иштелип чыккан өз алдынча массаж.
1. Курсак, бел, бел
Ашказанга саат жебеси боюнча массаж жасаңыз, экинчи колуңуз менен өйдөдөн ылдыйга карай ылдый жагын сүртүңүз. Бел омурткасын муштум менен жеңил таптап, акырын массаж кылууга да болот. Муну арка менен эмес (манжалардын фалангалары менен эмес), баш бармакты алакандын ичинде кармап, ички менен жасаңыз.
2. Буттар
Үшүп калганыңызда бутуңузду ушалап коюңуз. Алдыга эңкейип, бир колуңузду сыртка, экинчи колуңузду буттун ичине коюңуз. Бир колу менен өйдөдөн ылдыйга сандан томукка чейин массаж жасайт, экинчи колу - ылдыйдан өйдө карай буттан жамбашка чейин.
3. Колдон башына
Күчтүү укалоо сиздин колду багыты боюнча жогорудан ылдыйга ички бетинде жана ылдыйдан жогору карай – сырткы. Андан кийин ийинди, баштын артын сүйкөп, баштын терисине акырын массаж жасаңыз. Башка колу менен да кайталаъыз.
4. Кулактар
Кулактын четин ылдыйдан өйдө сүртүңүз. Акырындык менен аларды катуураак кылып, жумшак кыймылдар менен баштаңыз.
5. мурун
Сөөчү манжаларыңыз менен мурунуңуздун канаттарын сүртүңүз. Андан кийин, каштын сызыгы боюнча массажды улантыңыз. Бул кыймылдар ошондой эле көрүүнүн жана ичегинин иштешин жакшыртат, ал көбүнчө сууктан жабыркайт.
6. Бармактар жана буттар
Бурма кыймылдар менен манжаларыңызды тырмактан түбүнө чейин укалаңыз. Бүт щетканы билекке чейин сүртүңүз. Ошол эле нерсени бутуңуздун манжалары менен кайталаңыз. Массаждын дагы бир ыкмасы: тырмактын түбүндө капталда жайгашкан чекиттерди индекс жана чоң бармак менен кысып коюңуз. Аларды стимулдаштыруу дененин бардык органдарын кубаттоого мүмкүндүк берет.