мазмуну
Арыктоо үчүн фракциялык тамактануу: видео сын
Фракциялык тамактануу профессионалдуу диетологдор арасында көптөн бери белгилүү. Дал ушул схема боюнча спортчулар мелдешке даярданып жатканда тамактанышат. Бул алардын формасын тез калыбына келтирүүгө жана ачка болбоого жардам берет.
Бөлчөкчө тамактануу деген эмне
Фракциялык тамактануу – бул диета эмес, суткадагы тамак-аштын санын өзгөртүү. Арыктоо үчүн ар бир үч-төрт саат сайын аз-аздан тамактануу керек. Фракциялык тамактануу керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтуунун жөнөкөй принцибине негизделген. Организм ачкачылыкты сезгенге убактысы жок, ал көбүнчө эртең мененки, түшкү же кечки тамактан кийин беш-алты сааттан кийин пайда болот. Бир нече калория алгандан кийин, ал "кошумчаларды сурабастан" аларды ассимиляциялайт. Бул система тез арыктоого мүмкүндүк берет. Апта баштапкы салмагына жараша 1 килограммдан 5 килограммга чейин жетиши мүмкүн. Канчалык чоң болсо, ошончолук тез арыктоо алгачкы айларда болот.
арыктагандардын пикири боюнча, фракциялык тамактанууга өтүү организм тарабынан оңой эле кабыл алынат. Баш айлануу же закускага дайыма каалоо жок. Ошол эле учурда спорттук көнүгүүлөрсүз да салмак тез жоголот.
Фракциялык тамак-аш менюсу абдан кеңири, дээрлик бардык азыктарга уруксат берилет. Бирок, ошол эле учурда, кызмат өлчөмү кадимки жарымына кесип.
- Эртең мененки тамак абдан пайдалуу: сулу боткосу, жарма, жашылча салат, бышырылган балык, күрөң күрүч, гречка – бир нерсени тандоо. Кызматтын өлчөмү - 200 граммдан ашык эмес.
- Перекус (эки-үч сааттан кийин эртең мененки тамактан кийин) – алма, йогурт, быштак, банан, ашык эмес 100 грамм.
- Түшкү тамак эртең мененки тамакка окшош, салатка же жармага бир кесим тоок төшүн жана дан нанын кошууга болот. Бир бөлүгү 200 граммдан ашпайт.
- Snack – эртең мененки тамактан кийин эле тамактар.
- Кечки тамак – кайнатылган же бышырылган балык, тоок эти, жашылча салаты, бышырылган цуккини жана баклажан, винегрет (200 грамм).
- Кечки тамактан кийин перекус – бир аз быштак же бир стакан кефир.
Тамактын саны адамдын канчалык уктап, канчалык ойгонгонуна жараша болот. Эртең менен жетиде туруп, он экиде уктаса, күнүнө алтыдан жетиге чейин закуска болушу керек.
Бул толук меню сиздин минералдык муктаждыктарыңызды толуктоого мүмкүндүк берет жана активдүү, жемиштүү жашоо жана көнүгүү үчүн керектүү калориялардын көлөмүн камсыз кылат. Анын чоң плюс тамак-аш карбонгидрат минималдуу болуп саналат, бирок, ал көп учурда жаңы бөлүктөрүн алат жана жөн гана углеводдордун жетишсиздигин сезүүгө убакыт жок болгондуктан, дене муну сезбейт. Алардын көлөмүн толтуруу үчүн, ашказан дайыма толгондуктан, ачкачылыкты билдирбестен, майдын запастарын жумшайт.
Ошондой эле кызыктуу окуу: кесиптик косметика.