мазмуну
1. Жаңгактар
Алар поли- жана моно каныктырылбаган май кислоталарына бай теринин сергектик жана нымдуулуктун негизги фактору… Аларда антиоксиданттар бар, алар кычкылдануу процесстерин жайлатууга жана курактык өзгөрүүлөрдү кечиктирүүгө жардам берет. Алар теридеги зат алмашуу процесстеринин нормалдуу жүрүшү үчүн зарыл болгон А, Е, В6 жана В12 витаминдерине, калий жана кальцийге толгон.
Сиз каалаган жаңгакты тандаңыз: жашыл салаттан тышкары, жашылчалар же песто соусунун бир бөлүгү катары.
2. Буудайдын кебеги
Бул эффективдүү диетикалык продукт тамак сиңирүү тутумун мыкты деңгээлде сактап калууга, токсиндерден арылууга жана ачкачылык сезимин алдоого гана жардам бербейт. безетки дарылоо курамында цинк көп болгондуктан.
Бул из минералы терини жылмакай жана ийкемдүү кылат, анткени ал коллагенди синтездөөгө жардам берет. Мындан тышкары, ансыз, ар кандай былжырлуу кабыкчалардагы жараларды айыктыруу жай жүрөт.
3. Кызылча
Бул көбүнчө диеталык жашылча - 100 г кызылчада 42 гана калория бар жана көп клетчатка бар. Бирок кызылча калий менен өзгөчө баалуу, бул терини ашыкча нымдуулуктан сактап калат. Биз кайнатылган кызылчаны жегенге көнүп калдык, бирок алар салаттын курамында жакшы жана чийки болгондуктан, бир грамм азык заттарын жоготушпайт.
4. Кале
Балырлар бетке жана денеге арналган косметикалык каражаттардын бир бөлүгү болууга гана эмес, биздин тарелкабызга да катышуу укугуна ээ болушту. Алардын курамында альгин кислотасы бар, ал алмаштырылгыс детокс программасында: организмдеги зыяндуу заттарды кетирип, тамак сиңирүү тутумунун ишин тең салмактайт.
Балырдын даамын сүйүү оңой эмес, бирок бул татыктуу; акыркы чара катары, жапон ашканасында активдүү колдонулган кургатылган балыр түрүндө альтернатива бар.
5. Жумуртка
Жумуртка бизге В, А витаминдерин жана теринин тең салмактуу абалы үчүн зарыл болгон микроэлемент селенди берет. Бул безетки менен күрөшүүгө жардам берет, курак тактарынын пайда болушунун алдын алат, эркин радикалдардан коргойт жана терини сергек жана ийкемдүү кылат. Мындан тышкары, белок сиздин чачыңыздын ден-соолугу үчүн өтө зарыл: эгер алар сиз менен ажырашкысы келсе, анда жумасына 3-4 жолу жумуртка табагы турган диетада кармаңыз.
6. Цитрус
Эгерде косметикалык продукцияны өндүрүүчүлөр С витамининин мындай “пакетинин” ойлоп табуусу жөнүндө баш катырууга аргасыз болушса, ал аны териге крем менен кошо жоготуусуз жеткирүүгө мүмкүндүк берет, анда жеке биз чечиш үчүн көп ойлонуунун кереги жок. бул көйгөй.
Биз үчүн эң пайдалуу жана ыңгайлуу формада С витамини цитрус жемиштеринде көп кездешет. Ал эрте картаюунун алдын алат жана эластиндин синтезделишине өбөлгө түзөт - ал коллаген менен катар теринин ийгилигинин 90% камсыз кылат, анын өңүн жана сергектигин сактайт.
7. Боор
Уй эти же тоок: экөө тең В2 витамининин рекорддук өлчөмүнө ээ. Cod боору, ошондой эле фойе, бул максатка ылайыктуу эмес - бул витаминдин курамы анчалык жогору эмес. Ал эми В2 тери үчүн маанилүү, анткени ансыз ал аялуу болуп калаткызарууга жана кыжырданууга, кургакчылыкка жана дерматитке жакын.
8. Авокадо
Олеин кислотасы, авокадодо көп, теринин калыбына келишине өбөлгө түзөт жана жүзү бир аз өчө баштаган куракта алмаштырылгыс. Авокадо да В тобундагы витаминдерди жана буланы камтыйт.
Авокадонун эң жакшы жери - бул коллаген жипчелеринин деформацияланып, бырыштын пайда болушуна алып келген ферментти жайлатат. Жалпысынан авокадолорду үзгүлтүксүз жегенге жетиштүү негиз бар.
9. лосось
Же лосось, кызгылт лосось, чум лосось, форель. Салмониддер-омега-3 май кислоталарынын теңдешсиз булагы коллагендин жок болушун басаңдатыңыз… Тактап айтканда, коллаген терини ийкемдүү кылат.
Тери клеткасынын дубалдарынын ийкемдүүлүгү омега-3 көз каранды. Күнүнө бир 100 грамм балык порциясы биздин бул элементке болгон муктаждыгыбызды толугу менен жабат. Бонус катары - жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолугу.
10. Эт
Бразилиялык белгилүү пластикалык хирургга биринчи жолугушуу үчүн бейтаптар келгенде, кээде аларды үйүнө жиберет - диетаны оңдоо сунушу менен. Тактап айтканда, ага көбүрөөк протеинди кошуңуз.
Негизги булагы эт болгон маанилүү аминокислоталар бүт организм үчүн өтө маанилүү. Ошондой эле тери үчүн, анын ичинде, ошондой болду жаңы клеткаларды синтездөөчү нерседен... Бул аминокислоталар дагы жумуртка, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү, бирок башка эч жерде эттегидей көп түрдүүлүк жок.