мазмуну
Цинктин эң мыкты 10 булагы
эт
Ар кандай кызыл эттин курамында цинк өтө көп – 44 г үчүн суткалык баалуулуктун 100 пайызы. Башка жагынан алганда, кызыл этти тез-тез колдонуу жүрөк-кан тамыр оорулары жана рактын кээ бир түрлөрүнүн пайда болуу коркунучу менен коштолот. Андан качуу үчүн майсыз этти тандап, кайра иштетилген этти азайтып, рационуңузга клетчаткага бай жашылчаларды көбүрөөк кошуңуз.
деңиз тамагы
Моллюскалар цинктин курамы боюнча чемпиондор. Бул микроэлементтин көп бөлүгү крабдарда, чаяндарда, мидияларда жана устрицаларда кездешет.
тамырдын кагышы
Ооба, буурчак, нокот, жасмыкта цинк көп. Бирок маселе аларда цинктин организмге сиңишине тоскоол болгон заттар да бар. Ошондуктан, дан буурчактарды резервде жеш керек. Мисалы, цинктин суткалык керектөөсү бышырылган жасмыктын бир килограммын түзөт. Макул, бир аз ашыкча.
тукум
Ашкабактын уруктары, кунжут - алардын бардыгында цинк көп, бонус катары сиз көп клетчатка, пайдалуу майларды жана көптөгөн витаминдерди аласыз.
Nuts
Карагай жаңгагы, бадам, жада калса арахис (бул чындыгында жаңгактар эмес, буурчак өсүмдүктөрү) жана өзгөчө кешью цинктин татыктуу көлөмүн камтыйт – 15 г үчүн суткалык баалуулуктун 30 пайызына жакыны.
Сүт жана сыр
Булар гана эмес, башка сүт азыктары да цинктин эң сонун булагы. Бирок сыр алардын ичинен эң күчтүүсү. Мындан тышкары, ал оңой сиңет жана организмди белок, кальций жана Д витамини менен камсыз кылат.
балык
Алардын курамында деңиз азыктарына караганда цинк аз, бирок буурчак өсүмдүктөрүнө караганда көбүрөөк. Чемпиондор камбала, сардина жана лосось.
Үй канаттуу
Тоок жана үндүк бардык жагынан пайдалуу: аларда магний, белок, В тобундагы витаминдер жана бир аз май бар, ошондуктан канаттуулардын эти диеталык тамактануу үчүн жана кадимки тамак-аш үчүн сунушталат.
жумуртка
Бир жумуртканын курамында цинктин күнүмдүк керектөөнүн 5 пайызга жакыны гана бар. Ошентсе да эртең мененки тамакка эки жумуртка 10 пайызды түзөт. Эгерде сиз омлет жасап, ал тургай ага бир кесим сыр кошсоңуз, анда талап кылынган доза байкалбай калат.
Кара шоколад
Жакшы жаңылык, туурабы? Какаонун курамы 70 пайыз же андан көп болгон шоколаддын курамында 100 грамм цинктин сунушталган суткалык маанисинин үчтөн бир бөлүгү бар. Жаман кабар, ал ошондой эле болжол менен 600 калория бар.