Диетолог-консультант, сергек жашоо мүнөзүнүн машыктыруучусу, “TELU Vremya!” Фитнес лагеринин автору жана идеологу. Лаура Филиппова ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктарынын негизги принциптерин санап өттү.
тамак мүнөздөп ичүү
Балдардын тамактануусу сөзсүз түрдө төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- дан, нан, катуу пирог;
- жогорку сапаттагы белок - арык эт жана канаттуулар, жумуртка, балык - жумасына 2-3 жолу;
- жашылчалар, чөптөр – сезондо болгон жакшыраак;
- сүт, сүт азыктары, быштак;
- мөмө-жемиштер;
- майлар – май (82,5% май);
- жаңгактар, кургатылган жемиштер.
Ошондой эле таза ичүүчү суу жөнүндө унутпаңыз!
бычма
Орто эсеп менен бала 4-5 жолу тамактанышы керек. Эртең мененки тамакты сөзсүз түрдө ичиңиз, жана бул эртең мененки тамак бир күн бою энергияны "заряддоо" үчүн татаал углеводдорду камтышы керек. Биринчи перекус түшкү тамакка 1,5-2 саат калганда болушу мүмкүн – мисалы, мөмө же мөмө. Экинчи закуска – саат 16:17-XNUMX:XNUMX чамасында: чай / айран / йогурт, ошондой эле сары май жана бир кесим сыр же майсыз эт кошулган нандан жасалган бутерброд. Casserole, сыр торт, куймак жана башка ун азыктары, ошондой эле перекус тандоо болушу мүмкүн, бирок артыкчылыктуу ак ундан эмес. Бала шорпо менен тамактанышы керек.
"Эмне үчүн ал сени менен ушунчалык арык!"
Туугандар баланы ашыкча тойгузуп жатат деп ойлосоңуз, унчукпаңыз! Неберелерин ушунчалык эркелеткенди жакшы көргөн чоң ата, чоң эне менен сүйлөшүш керек! Эгер ал жардам бербесе, ультиматум - бул сиздин балаңызга зыяндуу деп эсептеген азыктарга тыюу салуу. Бул, биринчиден, чоң эненин үй котлеттери жөнүндө эмес, момпосуй вафлилери жөнүндө (эгер алардан май тамчылбаса).
Айланаңыздагылар: “Эмне үчүн ал ушунчалык арык!” - деп сүйлөп жатышат, бул андан да оңой - аларды укпаңыз! Толмочулук ден-соолуктун аналогу болбой калды. Мага Евгений Комаровскийдин: "Дени сак бала арык болуп, түбүндө чүкө болушу керек" деген сөзү абдан жагат. Албетте, кеп ооруткан арыкчылык жөнүндө эмес. Эгер күтүлбөгөн жерден сизде ушул нерсе болсо, педиатрга чуркаңыз!
Бала жана момпосуй
Балаңыз таттууларды канчалык кеч татса, ошончолук жакшы болот! Анан дагы, ишенип коюңуз, бул аны балалыктан ажыратпайт. Тескерисинче, тиштер канчалык ден-соолукка пайдалуу болсо, уйку бези жаңы даамдарга көбүрөөк даярданат жана таттуу тамактын кийинки даамы бала үчүн көбүрөөк аң-сезимдүү болот.
Эгер балаңыз таттуу тамактарды жеп жатса, анда курсак токочторду ач карынга жол бербеңиз. Тамак жегенден кийин гана. Тилекке каршы, бала эртеден кечке таттуу тамактарды жеп, андан кийин кадимки тамактан баш тарткан учурлар көптөгөн үй-бүлөлөргө мүнөздүү.
Балалык семирүү
Тилекке каршы, учурда бул жалпы көйгөй болуп калды. ДСУнун маалыматы боюнча, 40 жашка чейинки 5 миллиондон ашык балада ашыкча фунт бар. Бул статистиканын эң өкүнүчтүүсү, алардын саны өсүп жатат. Негизги себептер аз кыймыл-аракет жана начар тамактануу, ошондой эле режимдин жоктугу.
Эгер бул сиздин үй-бүлөңүз үчүн дагы көйгөй болсо?
Биринчи учурда, өзүңүздөн баштаңыз, тамактануу адаттарыңызды кайрадан карап чыгыңыз. Балдар үчүн: "Мен жасай алам, бирок сен жасай албайсың, анткени сен кичинекейсиң", - деген жүйө азырынча жарактуу. Сөз жардам бербейт, болгону жеке мисал.
Экинчиден, жөнөкөй углеводдорду - ак нан жана токочторду, таттууларды, печеньелерди, тортторду, таттуу сода жана таңгакталган ширелерди, фаст-фуд азыктарын колдонууну чектөө.
Үчүнчүдөн, баланы көбүрөөк кыймылдатканга аракет кылыңыз.
Эгерде медициналык көйгөйлөр жок болсо (пах-па, кандай гана болбосун), ушул үч жагдай жардам бериши керек.