«Баштагы туман»: коронавирустан кийин мээни кайра иштетүүнүн 5 жолу

Көптөрүбүз башынан өткөргөн коронавирустун кесепеттеринин бири - мээнин тумандуулугу. Башкача айтканда, ойлордун башаламандыгы, летаргия, концентрациянын жетишсиздиги - бул биздин бүт жашообузду татаалданткан нерсе: үй чарба иштерин жүргүзүүдөн баштап, кесиптик милдеттерге чейин.

Кандай ыкмалар жана көнүгүүлөр мээнин ооруга чейинкидей иштешине жардам берет? Аларды качанга чейин аткарышыбыз керек? таасири өмүрүнүн акырына чейин созулат? Тилекке каршы, окумуштуулар кырдаалды кантип оңдоого азырынча так жооп ала элек.

Ошондуктан, сунуштар ошол бойдон калууда: алкоголдук ичимдиктердин көлөмүн чектөө, стресстен качуу, кеминде жети саат уктоо жана физикалык активдүүлүк менен алектенүү. Жакшылап жегиле - мээге пайдалуу мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды, буурчактарды жана майларды камтыган Жер ортолук деңиз диетасы.

Башка нерсе кылса болобу? Биз эстутумду жана кунт коюуну жакшыртуучу ыкмаларды колдонууну сунуштайбыз. Кандайдыр бир жагынан алар өтө жөнөкөй көрүнөт, бирок бул алардын негизги плюс — сиз мээңизге көп убакыт жана күч коротпостон жардам бересиз. Ал эми кээде башка нерселерге таптакыр алаксыбай эле жасай аласыз.

1. Сөз байлыгыңды кеңейт

Бул үчүн, англис же француз тилин үйрөнүү такыр зарыл эмес - орус тилиндеги сөздөрдү гана. Биз көргөзмөлөргө барганда, китептерди окуганда, шоу көргөндө же башка адамдар менен баарлашканыбызда дайыма белгисиз терминдерге жана сүйлөө үлгүлөрүнө туш болобуз.

Күн сайын "күндүн сөзүн" жөнөтүүчү атайын сайттар жана тиркемелер да бар. Жаңы сөздөрдү блокнотко же телефонго жазып көрүңүз: алардын маанисин билип, андан да көбүрөөк жашообузда колдоно баштасак, биз мээнин активдүү иштешин камсыздайбыз.

2. Сезимиңизди машыктырыңыз

• угуу

Аудиокитептерди жана подкасттарды угуп, биз билбей туруп акылыбызды үйрөтөбүз. Бирок бул баары эмес: машыгуу учурунда аларды уксаңыз эффект жогорулайт. Албетте, отжиманияны аткарып жатып Согуш жана Тынчтыктын сюжетине кирүү оңой болбошу мүмкүн, бирок концентрация искусствосунда сөзсүз түрдө жаңы деңгээлге жетесиз.

• кооздук сезим

Даам бүчүрлөрүңүздү сынап көрүңүз! Эгерде сиз тамак даярдап жатсаңыз, тест учурунда өзүңүздүн сезимдериңизге көбүрөөк көңүл буруңуз: анын текстурасы жөнүндө эмне айтууга болот, даамдар кантип айкалышат? Кафеде же кечеде отурсаңыз да, ресторандын сынчысын оңой эле ойной аласыз — тамактын айрым ингредиенттерин аныктоого аракет кылыңыз, колдонулган чөптөрдү жана татымалдарды болжолдуңуз.

3. Визуализация

Адатта, визуализация максаттарга жетүү куралы катары гана кабыл алынат — биз каалаган нерсени канчалык көп элестетсек, ал ошончолук реалдуу болуп калат. Бирок ал ошондой эле когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.

Бөлмөнү кайра жасалгалагыңыз келет деп элестетиңиз. Натыйжада, сиз так эмнени алгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз: кандай эмерек турат жана так кайда? Пардалар кандай түстө болот? Эмне көбүрөөк өзгөрөт?

Күндөлүктө же чыныгы чиймеде жазуунун ордун ээлеген бул психикалык эскиз мээңизге жардам бериши керек — ал пландаштыруу жана майда-чүйдөсүнө чейин көңүл буруу көндүмдөрүн үйрөтөт.

Муну бир эле жолу жасоо аздык кылат: бул визуализацияга үзгүлтүксүз кайрылып, бардык деталдардын "өз ордунда" экенин текшерип туруу керек. Жана, балким, бир нерсени өзгөртүү үчүн, кийинки жолу бөлмөнүн жаңы көрүнүшүн эстеп калуу бир аз кыйыныраак болот.

4. Көбүрөөк ойноңуз

Судоку, кроссворд, шашки жана шахмат, албетте, мээбизди бошобойт, бирок тез эле зеригип калышы мүмкүн. Альтернатива болгону жакшы:

• Такта оюндары

Ар бир үстөл оюну кандайдыр бир күч-аракетти жана чеберчиликти талап кылат: мисалы, Монополияда бюджетти эсептеп, иш-аракеттериңизди бир нече кадам алдыга пландаштырышыңыз керек. «Мафияда» — маскараддык кылмышкерди санагандан этият болуңуз.

Ал эми мындай оюндардын бир нече ондогон түрлөрү бар, алар импровизацияны, фантазияны жана көңүл бурууну талап кылат. Сиз каалаган нерсени оңой табасыз.

• Компьютер оюндары

Позага зыян, көзгө зыян... Бирок оюндар кээде пайда алып келет. Супер Марио сыяктуу аткычтар жана экшн-платформалар өтө ылдам. Ошентип, алар сергектикти, майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурууну жана тез жооп берүүнү талап кылат. Демек, алар бизде ушул сапаттардын жана жөндөмдөрдүн бардыгын өнүктүрүшөт.

Атуу, күрөш жүргүзүү же оюндун жайгашкан жерлеринде нерселерди чогултууну каалабайсызбы? Анда сизге Sims же Minecraft духундагы оюндар туура келет — пландаштыруу жана өнүккөн логикалык ой жүгүртүү чеберчилигисиз сиз бүтүндөй оюн дүйнөсүн түзө албайсыз.

• Mobile оюндары

Стол оюндарына компания керек, компьютердик оюндар көп убакытты талап кылат. Ошондуктан, эгер сизде булардын бири да жок болсо, телефонуңуздагы оюндар сизге ылайыктуу болот. Жана биз ошол эле түстөгү кристаллдарды катары менен чогултуу керек болгон тиркемелер жөнүндө айтып жаткан жокпуз, бирок алар пайдалуу.

«94%», «Ким бул: табышмактар ​​жана табышмактар», «Үч сөз», «Филворддор: тамгалардан сөздөрдү табуу» — ушул жана башка табышмактар ​​жумушка жана кайра кайтып келүүчү жолдогу убакытты жарык кылат. конволюцияларыңызды "козго".

5. Кеңештерди колдонуңуз

Күндөлүктөгү тизмелер, күзгүдөгү жана муздаткычтагы жабышчаак жазуулар, телефондогу эскертүүлөр — бул каражаттар бир эле учурда бир нече функцияларды аткарат.

Биринчиден, алардын жардамы менен сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча чогултулгандай сезесиз: сүт сатып алып, кардарга катка жооп бере аласыз жана достор менен жолугушууну унутпайсыз.

Экинчиден, балким андан да маанилүүсү, бул кеңештердин аркасында сиз карантинге эмес, кадимки жашоонун тартибине көнөсүз. Мээ "кайнап" жатканда кадимки абалын эстеп, андан ары жалкоолукка жол бербе.