Фитнес жана диета: Кантип тез арыктаса болот

Жегенгеби же жебегенгеби?

Сиз күйгүзгөнүңүздөн көп калория керектеп жатасыз - тилекке каршы, бул активдүү фитнес машыгуулары учурунда да салмактын ордунда калышынын эң көп таралган себеби. Кесиптешиңиздин туулган күнүнө арналган торттун бир нече кесими же ресторанда макарон жана каймак соусунун жакшы табагы - жок, диета кармасаңыз да, анча деле жаман эмес. Эң башкысы мындай гастрономиялык майрамдарды өзүңүз үчүн үзгүлтүксүз уюштурбаңыз, эң жакшы - он -он төрт күндө бир жолудан көп эмес.

Үзгүлтүксүз ачкөздүк байкалбайт жана сиз спорт клубуна саякаттарды өткөрүп жибербейсиз, бирок салмагы дагы деле азайбайт? Балким, бул сабак күндөрү тамактануунун жолу. "Сабакка 3 саат калганда жана 4 сааттан кийин тамактанбаңыз" сыяктуу кеңештерди укпаганыңыз оң. Ойлонуп көрүңүз, бул жол менен бир сааттык машыгуу менен да, сиз денени 8 саат орозо кармайсыз! Бул арыктоого жардам бербестен, зат алмашууну басаңдатып, тоскоолдук кылышы мүмкүн. Ашказан сизге да "рахмат" деп айтпайт.

Фитнес менен спорттун ар кандай түрлөрү үчүн ар кандай диеталар туура келет. Бирок, эгерде сиздин максат так арыктоо болсо, сабакка 1-1,5 саат калганда жашылчалардан (жаңы же кайнатылган), жеңил нан менен сэндвич жана, мисалы, үндүк, йогурт менен тамактанып алуу жакшы. Сабактан кийин 1,5 сааттын ичинде ушундай нерсени жесе болот, эң башкысы ашыкча тамактанбоо керек. Бирок эртең менен машыгсаңыз, көнүгүүдөн мурун тамактануунун кажети жок.

Кардио: убакыт маанилүү

Күн сайын жарым саат бою ичтин ичин сордурасыз, бирок ашказаныңыз кетпейби? Же сиз тренажерлорду тердеп, сандын булчуңдарын жүктөйсүзбү жана "бриджалардын кулактары", башкача айтканда, "бриджелер" баары ордундабы? Сизде кардио машыгуулары жетишсиз.

Тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү - булардын баары кардио көнүгүүлөрү. Бул ашыкча салмак менен күрөшүүдө, майды күйгүзүүдө абдан жакшы жана ошол эле учурда жүрөктү бекемдейт. Кардио тренажердук залда чуркоо тилкесинде, эллиптикалык машыктыруучуда, кайыкта сүзүүчү машинада, тепкичте жүзөгө ашырылышы мүмкүн; ичинде бассейн - сүзүү; ал тургай көчөдө - ылдам темп менен басуу. Эң башкысы эстен чыгарбоо керек: мындай машыгуунун алгачкы 20-30 мүнөтүндө дене булчуңдарды кандагы глюкоза менен азыктандырат жана ошондон кийин гана жек көргөн майды отун катары колдоно баштайт. Андыктан, жок дегенде бир саат машыгуу жакшы. Сиз 35-40 мүнөттөн баштап, ар бир машыгууну 3-5 мүнөткө узарта аласыз.

Кардио фитнестин башка түрлөрүн таптакыр жокко чыгарбайт, бирок тезирээк арыктоого жардам берет. Машыгууларды алмаштыруу эң жакшы: кардио - жүрөк жана гармония үчүн, жана, мисалы, булчуңдардын кооздугун басаңдатуу үчүн күч машиналары.

Ал эми гантелдер ашыкча салмакка ээ

Баса, күч машыгуу жабдуулары жана жалпысынан салмактар ​​жөнүндө. Тандап алуу менен гантелдер же машинанын каршылык деңгээлин белгилөөдө, көп салмак булчуңдардын өсүшүнө жардам берерин унутпаңыз. Эгерде көнүгүүнү 3-5 жолу кайталоодон кийин чарчасаңыз, анда салмагы сиз үчүн өтө эле ашыкча. Мындай иштен Терминатор доорунун Шварценеггери болууңуз күмөн, бирок майдан да кутула албайсыз. Ал эми булчуңдар өссө дене салмагы көбөйүшү мүмкүн: булчуң ткандары май ткандарына караганда көбүрөөк.

Арыктоо үчүн, сизге керек кичине салмагы, анын жардамы менен сиз жасай аласыз максималдуу саны повторений көнүгүүлөр. Мисалы, гантель көнүгүүлөрү колуңузду, көкүрөгүңүздү жана белиңизди катуулатууга жардам берет; Бул үчүн гантелдердин салмагы 1,5 - 3 килограмм болушу керек.

Сиз өзүңүздү кантип таразалайсыз?

Балким, салмагыңыз кетпейт, бирок салмагыңызда туура эмес нерсе барбы? Же аларды кантип колдоносуз?

бул жерде Таразалоо эрежелери:

• Таразага бир эле убакта түшүңүз, эң жакшысы - эртең менен, ач карынга, туалетке киргенден кийин.

• Ошол эле кийим менен таразалаңыз же (оптималдуу) жылаңач.

• Ошол эле таразаларды колдонуңуз - ар кандай таразалар, айрыкча өтө так эмес, такыр башка жыйынтыктарды көрсөтө алышат.

• Таразаларды эң тегиз, жылмакай жерге коюңуз: килемге, килемге, тегиз эмес эски паркетке, алар калп айта алышат.