Фитбол - фитнес доп менен машыгуулар. Видео
Фитнес топ же фитбол - бул ар тараптуу машыгуучу машина. Бул боюнча машыгуу бардык булчуң топторун иштетет, натыйжада дененин ийкемдүүлүгү жана кыймылдардын координациясы жакшырат.
Фитбол: фитнес үчүн көнүгүүлөр
Фитнес топ көнүгүүлөрү жакшы эффектке ээ:
- салмактын азайышын шарттайт
- денени чыңдоо
- ийкемдүүлүктү жана координацияны өнүктүрүү
- жакшы позаны жайылтуу
- курсак булчуңдарын көрүнүктүүрөөк кылыңыз
Окутуу үчүн фитбол тандоодо ABS аббревиатурасынын болушуна көңүл буруу керек. Англисчеден которгондо бул "жарылууга каршы система" дегенди билдирет. Кокусунан тешилип калса, ал жарылбайт, бирок акырын түшөт. Бул жаракат алуунун алдын алат. Арзан шариктер сапаты начар материалдардан жасалган жана бул касиетке ээ эмес.
Диаметри 75 сантиметр болгон фитбол оптималдуу деп эсептелет; мындай топто адамдын боюна карабай, ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот
Фитнес топтору ар кандай өлчөмдө болот. Фитбол тандап, боюңуздан 100 санын алып салышыңыз керек, натыйжада сан сизге туура келген диаметри көрсөтүлөт.
5 эффективдүү топ көнүгүүлөрү
Топтук көнүгүүлөрдү үй шартында жасаса болот. Фитбол боюнча негизги машыгуудан мурун жылуу болуу керек. Колуңуз жана бутуңуз менен бир нече тегерек кыймылдарды жасай аласыз же жип менен секире аласыз. Негизги көнүгүүлөр биринин артынан бири аткарылат, башкача айтканда, "райондук машыгуу" режиминде. Бир циклден кийин 3-4 мүнөт эс алып, анан жаңы айлананы жасоо керек.
Көнүгүүлөрдүн ортосунда мүмкүн болушунча аз эс алууга аракет кылыңыз.
Көнүгүү номери 1. Топтун алдында чалкасынан жатып, бутуңузду анын үстүнө ыргытыңыз. Бут фитболго тийбеши керек. Бутуңуз менен топту сизге карай тоголотуп жатып жамбашыңызды көтөрүңүз. Жогорку чекитти эки секунд кармап туруңуз жана баштапкы абалына кайтыңыз.
Эгерде тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, колдоруңузду жерге коюңуз.
10 кайталоону жасаңыз. Бул көнүгүү абс, глуте, бел жана булчуңдарды иштетет.
Көнүгүү номери 2. Чалкаңызда жатыңыз, фитболду бутуңуздун ортосуна коюңуз. Колуңузду жерге коюп, топ менен бутуңузду көтөрүңүз. Бутуңузду солго бүгүңүз жана далыңызды жерден түшүрбөстөн, оңго кыйшайтууга аракет кылыңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бул 12 ирет кайталаңыз.
Көнүгүү саны 3. Чалкаңызда жатып, фитболду бутуңуздун ортосуна кармаңыз, колдор башыңыздын артында болушу керек. Бышырууну аткарыңыз: бутуңузду жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз, ошол эле учурда ашказаныңызды тартып, чыңалтыңыз. 12 ирет жасаңыз. Бул көнүгүү абсцесс үчүн абдан эффективдүү.
Көнүгүү саны 4. Колуңузду топтун үстүнө коюңуз, бирок тайып кетпеши үчүн, эң четине эмес. Жай темпте 12 жолу көтөрүү жасаңыз. Бул көнүгүү трицепс үчүн жакшы иштейт.
Көнүгүү саны 5. Жатууга басым жасаңыз, буттар топто болушу керек. Жай темпте 10 түртүү жасаңыз. Көнүгүү арыктоого жардам берет. Бутуңузду топтун ортосунан алысыраак жайгаштыруу менен дагы кыйыныраак болот.
Окуу дагы кызыктуу: бел оорулары.