Ар бир адам похудеться акыры өзүнө суроо берет: кантип тездетүү метаболизм? Арыктоодо диета чоң мааниге ээ, бирок биз кантип жана кандай өлчөмдө жейбиз. Бирок, көп жеп, дагы деле семирбегендер бар. Өзүнүн салмагына көз салган айымдар өздөрүнөн эки эсе көп жеп, бирок дагы эле сымбаттуу бойдон калган досторуна ичи тар жана ишенбестик менен карашат. Жооп тез метаболизмде жатат - бул туура арыктоо ачкычы.
Эгер сиз анча бактылуу болбосоңуз жана метаболизмиңиз абдан төмөн болсо да, аны бир аз көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот. Зат алмашуунун маңызын кантип түшүнүүгө болот? Май сакталган энергия сыяктуу бир нерсе. Май кыртышына тийгенибизде, ал башка ткандардан бир аз обочолонуп, денеге "бөтөн" болуп калгандай сезилиши мүмкүн. Көбүнчө ашыкча салмактуу же семиз адамдар арыктай алышпайт, анткени алар аз калориялуу, катуу диеталарды колдонуп, ката кетиришет. Ал эми сымбаттуу фигуранын ачкычы денебиз жеген тамакты канчалык тез күйгүзөөрүндө.
Зат алмашууну тездетүүнүн жөнөкөй ыкмалары:
Тез-тез, бирок аз өлчөмдө жегиле – эгер сиз бир жолу жейсиз деген эрежени колдонсоңуз, анда андан тез баш тартыңыз. Мындай тамактануу курсагыңызды чоюп, күн бою ачкачылыкты сездирбейт. Ошондуктан көпчүлүк диетологдор жана дарыгерлер тез-тез, бирок аз өлчөмдө тамактануунун маанилүүлүгүн баса белгилешет. Ашказаныңыз үчүн норма 200мл көлөмүндөгү тамак-аш, бул стакандан аз.
Ачкачылыкты токтоткула – аз калориялуу диета организмди чарчатат. Эч нерсе метаболизмиңизди орозо сыяктуу жайлата албайт. Мындан тышкары, бул йо-йо эффектинин тез жолу, ал эми метаболизм жайлагандан кийин, аны мурунку "мүмкүнчүлүктөрүнө" кайтаруу кыйынга турат. Нормалдуу иштеши үчүн денеңиз энергияга муктаж. Сиз керектеген минималдуу күнүмдүк калория 1200 ккал болушу керек.
Белокко коюм – эт, быштак, балык, канаттуулар. Бул өзгөчө кечки тамакка жакшы, анткени белокту иштетүү үчүн организмге углеводдорду иштетүүгө караганда эки эсе көп калория керек.
Физикалык активдүүлүгүңүздү арттырыңыз Диванда жатып эч нерсе кыла албайсың. Зат алмашуу булчуң массасына да көз каранды, башкача айтканда булчуңдар канчалык чоң болсо, зат алмашуу ошончолук тез болот. Денедеги негизги май катализаторлору булчуң тканында жайгашкан.
Жакшы укта – сегиз сааттык уйкудан кийин метаболизм жөнгө салынат. Уйку учурунда организм зат алмашуу процесстерине түздөн-түз таасир этүүчү өсүү гормонун бөлүп чыгарат. Мындан тышкары, эс албаган адамдар калориялуу закускаларга көбүрөөк жетет.
Көп суу ичүү – күнүнө 2 литрге чейин. Бул зат алмашууну камсыз кылуучу суу чөйрөсү. Сууну аз ичсеңиз, денеңизди баш аламан кылып аласыз. Суудан тышкары, кийинки эки саатка калориялардын күйүшүн тездетүүчү көк чайга жана кара кофеге (сүтсүз бир чыны зат алмашууну 4 саатка тездетет) жетүү жакшы.
кезектешип душка түшүңүз – ысык жана муздак суу кезектешип термикалык массаж катары иштейт.
Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз – Албетте, зат алмашуу үчүн жагымдуу эмес. Организмде майлуу тамак менен бирге спирт ичимдиктерин ичкенде күйүү токтоп, зат алмашуу жайлайт.