Кош бойлуулук - аялдын денеси үчүн чыныгы баш аламандык. Өмүрдү көтөрүү, баланы өстүрүү үчүн керектүү нерселердин бардыгы менен камсыз кылуу энергияны талап кылат жана болочок эне кош бойлуу кезинде бир аз чарчоону сезиши мүмкүн.

Кош бойлуулуктун алгачкы жумаларынан баштап организмди жашоого даярдануу үчүн терең физиологиялык өзгөрүүлөр болот, андан кийин жумалар бою баланын өсүшү үчүн зарыл болгон бардык элементтер менен камсыз болот. Бардык нерсе кош бойлуулуктун чоң дирижеру болгон гормондор тарабынан кемчиликсиз түрдө уюштурулса да, бул физиологиялык трансформациялар болочок эненин денеси үчүн бир сыноо. Демек, кош бойлуу аял чарчап, кош бойлуулук учурунда аздыр-көптүр айкын көрүнүп турат.

Чарчоо кайдан келип чыгат?

Биринчи триместрде чарчоо өзгөчө маанилүү. Жумуртка имплантацияланар замат (уруктангандан кийин болжол менен 7 күн) кош бойлуулуктун туура өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн белгилүү бир гормондор көп санда бөлүнүп чыгат. Дененин бардык булчуңдарына (анын ичинде жатынга да) релаксация бергендиктен, прогестерондун күчтүү секрециясы жумуртка жатындын былжыр челине туура имплантацияланышы үчүн өтө зарыл. Бирок кош бойлуулуктун бул негизги гормону ошондой эле бир аз тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу таасирге ээ, бул болочок эненин күндүз жана кечинде уйкусу келип калышына, өтө эрте уктоо каалоосуна алып келет. Кош бойлуулуктун башталышындагы ар кандай оорулар, жүрөк айлануу жана кусуу болочок эненин физикалык, бирок психологиялык чарчоосуна да таасир этет. Кош бойлуулуктун башталышында кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлиндеги белгилүү бир физиологиялык өзгөрүүлөрдөн улам пайда болгон гипогликемия да күндүз болочок эненин сезген "барына" өбөлгө түзөт.

Кош бойлуулуктун 1-триместринде жакшы жашоо үчүн кеңештер

• Бул кеңеш ачык-айкын көрүнөт, бирок аны эстеп калуу дайыма жакшы: эс алуу. Албетте, бул этапта курсагыңыз али тегеректелген эмес, бирок денеңиз аны чарчата турган терең өзгөрүүлөргө дуушар болууда;
• эс алууга убакыт бөлүү менен бирге, кош бойлуулуктун башталышынан баштап үзгүлтүксүз ыңгайлаштырылган физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз: басуу, сууда сүзүү, пренаталдык йога, жумшак гимнастика. Физикалык активдүүлүк организмге стимулдаштыруучу таасирин тийгизет, ого бетер аны сыртта машыкса;
• диетаңызды жана өзгөчө витаминдерди (айрыкча С жана В) жана минералдарды (айрыкча темир жана магний) алуу жөнүндө кам көрүңүз. Башка жагынан алганда, өзүн-өзү дарылоодо тамак-аш кошулмаларын алуудан алыс болуңуз. Дарыгериңизден же акушериңизден кеңеш сураңыз.

Ал кайдан?

Экинчи триместр, адатта, кош бойлуулуктун эң жагымдуу учуру. Адаптациянын биринчи триместринен жана күчтүү гормоналдык толкундоолордон кийин организм акырындык менен өзүнүн белгилерин алат. Азыр көрүнүп турган курсак жумалар ичинде тегерек болуп калат, бирок ал өтө чоң эмес жана көбүнчө кош бойлуулуктун бул этабында бир аз ыңгайсыздыктарды жаратат. Прогестерондун секрециясы турукташтырылат жана "бар көтөрүүлөр" жок болот. Ал эми болочок эне чарчоодон корголбойт, өзгөчө, эгерде ал бош эмес кесиптик жашоосу, физикалык жумушу же үйдө кичинекей балдары болсо. Уйкунун бузулушу нервден, стресстен же физикалык оорулардан (белдин оорушу, кислотанын рефлюкс, ж. Бул чарчоо кош бойлуу аялдарда кеңири таралган темирдин жетишсиздигинен улам көбөйүшү мүмкүн.

Кош бойлуулуктун 2-триместринде жакшы жашоо үчүн кеңештер

• эс алууга убакыт бөлүү, мисалы, дем алыш күндөрү бир аз уктап алуу;
• Өзүңүздүн диетаңызды байкап туруңуз, жаңы мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга, майлуу өсүмдүктөргө, буурчак өсүмдүктөрүнө, витаминдер жана минералдар менен толуктоо үчүн сапаттуу протеиндерге көңүл буруңуз. Күн бою энергиянын төмөндөшүнө алып келген кандагы канттын өзгөрүшүнө жол бербөө үчүн төмөн же орточо гликемикалык индекси бар тамактарды (тазаланган, дан же ачытылган камырдан эмес, бүт дандар, ж.б.) жактырыңыз. Эртең мененки тамакка протеиндин булагын (жумуртка, ветчина, майлуу…) киргизиңиз: бул энергиянын жана мотивациянын нейротрансмиттери болгон дофаминдин секрециясына өбөлгө түзөт;
• аз кандуулук учурунда белгиленген темирди күн сайын кабыл алууну унутпаңыз;
• Медициналык каршы көрсөтмөлөр болбосо, физикалык көнүгүүлөрдү улантыңыз. Бул дене үчүн "жакшы" чарчоо болуп саналат. Пренаталдык йога өзгөчө пайдалуу: дем алуу (пранаяма) жана позалар (асаналар) боюнча ишти айкалыштыруу менен, ал тынч, бирок ошондой эле энергия алып келет;
• бир нече акупунктура сессиялары да энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Акушердик акупунктура спиралы бар акупунктур же акушерге кайрылыңыз;
• Сизге эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай релаксация ыкмаларын байкап көрүңүз: релаксация терапиясы, медитация, дем алуу. Бул жумалар бою начарлап кетиши мүмкүн болгон уйкунун бузулушуна жана күнүмдүк энергияны талап кылган күнүмдүк стресске каршы эң сонун курал.

Ал кайдан?

Үчүнчү триместр, айрыкча, төрөткө чейинки акыркы жумалар көбүнчө чарчоонун кайтып келиши менен коштолот. Ал эми бул абдан түшүнүктүү: кош бойлуулуктун ушул этапта, жатын жана бала болочок эненин денесине тараза баштайт. Түндөр да барган сайын оорлойт, анткени ыңгайлуу абалды табуу кыйынга турат, кош бойлуулуктун аягындагы ар кандай оорулар (кислота рефлюкс, белдин оорушу, түнкү карышуулар, тез-тез заара кылуу ж.б. төрөт жакындаган сайын толкундануу менен аралашты. Түнкүсүн бир нече жолу уктоо же ойгонуу кыйынга тургандыктан, болочок эне көбүнчө таң эрте чарчайт.

Кош бойлуулуктун 3-триместринде жакшы жашоо үчүн кеңештер

• кош бойлуулуктун аягында, ал жайлоо үчүн убакыт келди. Декреттик өргүү эс алуу үчүн керектүү убакта келет. Катуу чарчоо, толгоо, оор жумуш шарттары, узак жол жүрүү учурунда гинекологуңуз же акушериңиз патологиялык кош бойлуулук үчүн эки жумалык жумушту токтотушу мүмкүн;
• уйкунун гигиенасын жакшы сактаңыз: уктоо жана ойгонуу убакыттарын үзгүлтүксүз өткөрүңүз, күндүн аягында кызыктуу суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз, уйкунун алгачкы белгилери байкалганда уктаңыз, кечинде экранды колдонуудан алыс болуңуз;
• оор түн болгон учурда, жакшы сакайып кетүү үчүн уктап ал. сак болгула, бирок, ал өтө узак же кеч эмес, түнкү уйку убактысына кол салуу коркунучу бар;
• уктоо үчүн ыңгайлуу абалды табуу үчүн, эмчек жаздыкты колдонуңуз. Мылтык ит абалында, сол жагында, үстүнкү бутту бүгүп, жаздыкка таянып, дененин чыңалуусу жалпысынан жеңилдейт;
• уйкунун бузулушуна каршы, альтернативдик медицинаны (гомеопатия, чөптөрдү дарылоо, акупунктура), ошондой эле релаксация ыкмаларын (софрология, медитация, абдоминалдык дем алуу ж.б.) караңыз;
• тазалоо, соода, карылар үчүн күн сайын жардам алуу үчүн тартынба. Бул эч кандай алсыздыкты моюнга алуу эмес. Илгери бир нече муун бир чатырдын астында жашап турганда болочок энелер күнүмдүк үй-бүлөсүнөн жардам көрүшчү. Белгилүү бир шарттарда сиз үй тиричилигине каржылык жардам ала аласыз;
• курсагыңыз оор, денеңизди кыймылдатуу кыйыныраак, байламталардын оорушу күчөйт, бирок медициналык каршы көрсөтмөлөрдү эске албаганда, кош бойлуулуктун ушул этабында да ылайыкташтырылган физикалык активдүүлүк сунушталат. Сууда сүзүү өзгөчө пайдалуу: сууда дене жеңил болуп, оору унутулат. Суунун тынчтандыруучу аракети жана сууда сүзүү кыймылдарынын үзгүлтүксүздүгү да белгилүү бир бейпилдикти табууга жана ошону менен түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.