Экзамендерди кантип тапшыруу керек? Сиз жакшы формада болушуңуз керек. Бул жерде сиздин сынооңузду колдон чыгарбоого жардам бере турган 10 кеңеш бар. Краминг жакшы, өзүңө кам көрүү андан да жакшы.

1. Жакшы уйку

Биринчиден, биз сизге жакшы уктоону кеңеш беребиз. Уйку - эң жакшы өнөктөш кароо мезгилинде. Сиз 7ден 8 саатка чейин түндөрдү өткөрүшүңүз керек. Сиз карап чыгуу убактысын текке кетирип жаткандай сезимде болосуз, бирок белгилүү бир сааттан кийин нейрондор эч нерсени каттай албай чарчашат.

2. Витаминдерди кабыл алыңыз

Сыноодон мурун кээ бир витаминдер абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Ошондуктан С витаминдерине бай азыктарды, бирок ошол эле учурда керектөөнү сунуштайбыз Мээ үчүн эң керектүү В тобундагы витаминдер. Ал жумуртканын сарысында, шпинатта, ал тургай дан эгиндеринде кездешет. Ошондой эле магнийге бай азыктарды караңыз, мисалы, шоколад же кургатылган жемиштер, анткени магний концентрацияга жардам берет.

3. Омега-3тарды кайра ачыңыз

Омега-3 үчүн да абдан маанилүү эс тутумуңузду оптималдаштырыңыз. Сиз аны кызыл эт, балык, өзгөчө треска боору, зыгыр майы, жада калса жаңгактан таба аласыз. Сиз ошондой эле тамак-аш кошулмалары түрүндө омега-3 иче аласыз. Алардын эффективдүүлүгү коркунучтуу.

4. Физикалык кыймыл

Интенсивдүү кайра карап чыгуу мээни чарчатат, ошондуктан күнүнө жок дегенде бир жолу барып, акыл -эсин желдетип туруу зарыл. Спорт чыңалууну басаңдатууга да мүмкүнчүлүк берет жана топтолгон стресс. Жакшы душтан кийин, мээңиз дагы билимди сактоо үчүн жеткиликтүү болот.

5. Баңгизаттан алыс болуңуз

Врачыңыз айтпаса, тестке чейин дары -дармектердин кереги жок. Өзүн-өзү дарылоо эч качан сунушталбайт, анткени кээ бир дарылоолорго жаман реакция кылсаңыз, бул сиздин концентрацияңызга таасир этиши мүмкүн. Сыноо күнү дүрбөлөңгө түшпөө үчүн гомеопатияга кайрылсаңыз болот: Gelsemium 3 CH 9 гранулу кечинде, кечки тамактан бир сааттан кийин жана эртең мененки тамактануудан төрттөн бир саат мурун эрте менен.

6. Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттан алыс болуңуз

Бул айтпаса да түшүнүктүү, бирок муну айтуу андан да эффективдүү: экзамен мезгилинде адам баш тартууга тийиш алкоголь, бул сиздин сабактарыңыздын жакшы ассимиляциясына тоскоол болот. Баңгизатка да таптакыр тыюу салынган. Биз аны кайталай беребиз, бирок кара куурай эс тутумга олуттуу таасирин тийгизет.

7. Унчукпай тыныгууга уруксат бериңиз

Мээңизди эс алдыруу үчүн спорт менен машыгсаңыз болот, бирок медитация же унчукпоо сессиялары. Көбүрөөк экран, смартфон, музыка, биз көзүбүздү жумуп, эс алабыз. Биз дем алуубузга гана басым жасайбыз, ошондо дене тынчып, стрессти акырындык менен бошотот. Он мүнөт унчукпай коюу жетиштүү болот.

8. Кофени ашыкча колдонбоңуз

Бизде көбүнчө капиталдык ремонт болгон учурда кофе эң жакшы союздаш болот деген түшүнүк бар. Эгерде аны кыянаттык менен пайдаланбаса, бул чындык. Адаттагыдай эле, күнүнө 3 кофенин чегинен ашпашыңыз керек, айрыкча кечки саат 17ден кийин Кофени кыянаттык менен колдонуу уйкуңузду бузуп, стрессти күчөтүшү мүмкүн.

9. Кайра карап чыгуу үчүн акыркы мүнөткө чейин күтпөңүз

Сынак күнү экзамен тапшырып, көчүрмөсүнүн же экзамен тапшыруучусунун алдына тынч келүү үчүн, сен жыл бою иштешиң керек. Бир жылдык билимди бир жумада эле өздөштүрө албайсың. Жакшылап жаттап алуу үчүн өзүңүздү жаздыруудан же сабактарды үн менен айтуудан тартынбаңыз.

10. Бир күн мурун нерселериңизди даярдаңыз

Акыр -аягы, экзамен күнү тынч болуу үчүн, бир күн мурун бизнесиңизди даярдоону унутпаңыз. Сиз бир нече индекстик карттарды колдо кармагыңыз келиши мүмкүн, бирок сумкаңыз, ал тургай кийимиңиз да даяр болушу керек. Бул сизге баалуу мүнөттөрдү үнөмдөйт.

Marine Rondot

Сизге дагы жагат: анын эс тутумун кантип стимулдаштыруу керек?