Көбүнчө эмоциянын деңгээлин башкарууну үйрөнүү керек. Чынында эле, кээде эмоциялар "өтө көп", кээде "катастрофиялык аз" болот. Мисалы, экзамендик тынчсыздануу "өтө көп" дегендин жакшы мисалы. Ал эми анын алдында ишенимдин жоктугу "өтө аз".
Демонстрация.
Ооба, ким өзүнүн эмоцияларын башкарууну үйрөнгүсү келет. Эндрю, сонун. Бул эмне деген эмоция?
— Өзүнө болгон ишеним.
Жакшы. Азыр сезиңиз.
- Ооба.
Макул, сиз өзүнө болгон ишенимдин эң жогорку деңгээлин элестете аласыз. Мейли, ишенимден башка эч нерсе калбаганда. Абсолюттук ишеним.
Мен элестете алам…
Азырынча бул жетиштүү. Бул эң жогорку деңгээл жүз пайыз болсун. Азыр өзүңүзгө болгон ишенимдин деңгээли канча? Процент менен?
— Жарымынан бир аз азыраак.
Ал эми пайыз менен болсо: отуз, отуз үч, кырк тогуз жарым?
Ооба, мен ишене албайм.
болжол менен
— Кыркка жакын.
Жакшы. Кайрадан ошол эмоцияга көңүл буруңуз. Азыр элүү пайыз кыл.
- Ооба.
Алтымыш.
- Ооба.
Жетимиш.
- Ооба.
- Сексен.
— Хмм ооба.
- Токсон.
– (Мүлдөп) Ммм. Ооба.
Жакшы. Мындай чоң кадамдарга барбайлы. Сексен үч пайыз сексенден алыс эмес, туурабы?
— Ооба, жакын. мен башкарды.
Анда, сексен беш пайыз сиз үчүн иштейби?
— Ммм. Ооба.
Ал эми сексен жети андан да оңой.
- Ооба.
Жакшы. Биз рекордго барабыз - токсон пайыз.
- Ооба!
токсон үч жөнүндө эмне айтууга болот?
- Токсон эки!
Макул, ошол жерден токтойлу. токсон эки процент! Укмуш.
Эми бир аз диктант. Мен деңгээлди пайыз катары атайм, сиз каалаган абалды өзүңүзгө орнотуңуз. Отуз, … беш, … токсон, … алтымыш үч, … сексен алты, токсон тогуз.
– Ой, менде да токсон тогуз бар!
Жакшы. Токсон тогуз болгондон кийин, жүз чыгат. Сизде бир аз калды!
- ООБА!
Эми нөлдөн дээрлик жүзгө чейин масштабды бир нече жолу өйдө жана ылдый басып, эмоциянын бул деңгээлин кылдаттык менен белгилеңиз. Каалаганча убакыт бөлүңүз.
— Мен кылдым.
Жакшы. Рахмат сага. Бир нече суроолор. Андрей, бул процесс сага эмне берди?
«Мен ишеничти башкарууну үйрөндүм. Ичимде калем бар дегендей. Мен аны бурап алам — жана мен туура деңгээлге жетем.
Укмуш! Андрей, муну өз жашооңдо кантип колдонсоң болорун элестетип көрчү?
— Маселен, начальник менен баарлашканда. Же аялың менен. кардарлар менен сүйлөшүп жатканда.
Эмне болду сизге жактыбы?
- Ооба сонун.
Кадам артынан кадам
1. толкундануу. Башкарууга үйрөнгүңүз келген эмоцияңызды аныктаңыз.
2. Масштаб. Өзүңүзгө шкала коюп коюңуз. Бул үчүн, жөн гана эмоциянын максималдуу мүмкүн болгон деңгээлин 100% деп аныктаңыз. Жана ушул шкала боюнча сизде азыр бул эмоциянын кандай деңгээлин аныктаңыз. Бул 1% аз болушу мүмкүн.
3. Максималдуу деңгээл. Сиздин милдет акырындык менен XNUMX% деңгээлине жетүү үчүн мамлекеттин интенсивдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат.
4. Таразада саякаттоо. Үч пайыздан беш пайызга чейинки кадамдар менен нөлдөн жүз пайызга чейин шкаланы акырындык менен төмөндөтүңүз.
5. жалпылоо. Процесске баа бериңиз. Ал сага эмне берди? Алган жөндөмүңүздү жашоодо кантип колдоно аласыз?
Comments
Маалымдуулук башкарууну берет. Бирок бир нерсени өлчөө, салыштыруу мүмкүнчүлүгү болгондо аң-сезим жакшы иштейт. Жана баа бер. Санды, пайызды ата. Мына биз жасайбыз. Биз ички масштабды түзөбүз, мында минимум – эмоциянын нөлдүк деңгээли, ал эми максимум – адам тарабынан стихиялуу түрдө тандалып алынган белгилүү бир жетишээрлик жогорку деңгээлдеги эмоция.
— Жүз пайыздан ашык эмоциянын деңгээли болушу мүмкүнбү?
Болушу мүмкүн. Биз азыр максимум жөнүндө адамдын идеясын гана кабыл алдык. Критикалык кырдаалда адамдар кандай экстремалдык абалга барарын билбейсиз. Бирок азыр бизге бир топ жогорку деңгээл керек. Бир нерседен баштоо жана өлчөө. Экономикадагыдай: 1997-жылдын деңгээли 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Ж.б.. Сиз жөн гана бир нерсени оңдошуңуз керек.
— Ал эми адам сезимдин өтө аз деңгээлин жүз пайыз деп кабыл алса?
Ошондо ал жөн гана шкалага ээ болот, анда ал дайыма жүздөн ашып кете алат. Ишеним - эки жүз пайыз. Кээ бирөөлөргө жагышы мүмкүн!
Бул жерде абсолюттук сандар маанилүү эмес. Эң негизгиси так цифра эмес, мамлекеттин көзөмөлү жана башкаруусу. Бул абдан субъективдүү — жыйырма жети пайыз ишенимдүү, эки жүз пайыз ишенимдүү. Ал адамдын ичинде гана салыштырылат.
Ар дайым жүз пайызга жетүү мүмкүнбү?
Ооба деп эсепте. Биз башында мүмкүн болушунча жүз пайыз алабыз мүмкүн болгондеңгээл. Башкача айтканда, алгач бул үчүн кандайдыр бир күч-аракет талап кылынышы мүмкүн болсо да, ал белгилүү бир адам үчүн мүмкүн деп болжолдонууда. Жөн гана бул жөнүндө ойлонуп көр, ошондо ийгиликке жетесиң!
Бул диктант эмне үчүн зарыл болгон?
Мен Андрейди бир аз алдагым келди. Чокуга чыгуу жолундагы негизги тоскоолдук – күмөн. Мен аны бир аз алаксытып койдум, ал күмөн санаганды унутуп калды. Кээде бул трюк иштейт, кээде иштебейт.
сунуштар
Бул көнүгүүлөрдү аткарууда, каалаган формада башкаруу мүмкүнчүлүгүн алуу жетиштүү. Башкача айтканда, адамдын ичинде эмнени бурмалап жатканын түшүнүү талап кылынбайт. Түшүндүрүү үчүн бир метафора жетиштүү. Бир гана шарт - практик абалдын өзгөрүшүн иш жүзүндө көрсөтүшү керек. Так талдоо кийинки көнүгүүлөрдө жана ыкмаларда болот.
Бул көнүгүүлөрдү аткарууда эң кеңири таралган көйгөйлөр - бул экстремалдык чекиттерди аныктоодогу кыйынчылыктар, абалдын кескин өзгөрүшү.
Эгерде студент үчүн экстремалдык пункттарды элестетүү кыйын болсо, анда аны эң жогорку деңгээлдеги тажрыйбага чакырса болот. Сунушталганда, адам тажрыйбага өтө аз гана мүмкүнчүлүк ала алат, ал тургай, башка адамдарда кандай экенин элестете алат. Башынан өткөндө ал максимум абалына батып кетет. Ошол эле учурда ага өзүңүздүн абалыңыз менен жардам бере аласыз. Дагы бир вариант - маятник принциби. Кыймыл жасоо - биринчи кыскартуу, андан кийин мамлекетти көбөйтүү. Сиз максималдуу деңгээлге жеткенге чейин муну бир нече жолу кылсаңыз болот.
Эгерде практик максимумга жете албаса, анда ал бул жерде талап кылынбайт деп ишендирсе болот. Максималдуу алынгандыктан максималдуу мүмкүнмамлекет жана бул экстремалдык. Бул этапта өзүнүн жеке максимумуна жетүүгө аракет кылсын.
Эгер бул жардам бербесе, эмоцияларды субмодализмге ажыратуу баскычында бул көнүгүүгө кайтып келүүнү сунуштай аласыз.