Үйдө гантел менен машыгуу программасы
Штанганы же машыгуу машинасын жасоо мүмкүнчүлүгүңүз жокпу? Тынчсызданбаңыз! Биздин гантел менен машыгуу программабыздын жардамы менен сиз булчуңдарды үйдө дагы, спорт залда дагы кура аласыз. Ошондой эле, бул машыгуу процессине жана булчуңдардын көп багыттуу өнүгүүсүнө ар түрдүүлүк кошуу үчүн колдонсо болот.
Үйдө машыгасызбы, бардык спорттук шаймандарыңыз бир-эки гантелден турат? Же сиз бөксө тоону уруп жатасызбы жана жаңы техникалар менен тажрыйба жүргүзүүнү каалайсызбы?
Үйгө же спорт залга арналган гантелге гана арналган ар тараптуу машыгуу программасы оор машыгууга басым жасап, минималдуу шаймандар менен булчуңдардын өсүшүн тездетет. Аны узак убакытка чейин колдонсо болот. Булчуңдардын күчү жана көлөмү көбөйгөндүктөн, бул программаны токтотпоңуз! Прогрессти жакшыртууга жардам берүү үчүн бир нече негизги ойлорду карап көрөлү:
- Жүктөр көбөйдү. Ар бир ыкма алтындын салмагы менен баалуу болушу керек. Ар дайым өзүңүздүн топтомуңузда мүмкүн болушунча көбүрөөк кайталап көрүңүз (туура техниканы сактоо менен). Эгерде сиз биринчи топтомдо сунуш кылынган максималдуу кайталоолордун санын толуктай алсаңыз, анда аппараттын салмагын жогорулатыңыз! Башкача айтканда, эгерде көнүгүү 3 кайталоодон турган 12 топтомду камтыса жана сиз биринчи ыкманы 12 жолу жасай турган болсоңуз, анда кийинки жолу бул көнүгүүдө снаряддын салмагын көбөйтүү керек.
- Жоюу. Сиз ийгиликсиз машыгуунун кажети жок. Булчуңдардын иштен чыгышы кийинки кайталоодо пайда болот деп ойлосоңуз, анда мамилени токтотушуңуз керек.
- Тамак-аш. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн организм организмдин турмуштук маанилүү функцияларын аткаруудан ашыкча калория керектеши керек. Болбосо, булчуңдардын көлөмүн эмес, күчтү гана көбөйтө аласыз. Текшерүү.
Аялдар үчүн эскертүү: Бул машыгуу программасы аялдар үчүн дагы ылайыктуу. Ар бир топтомдо 10-15 жолу кайталоо сунушталат.
Аптасына 3 күн - дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү машыгасыз. Окуу программасына кошумча көнүгүүлөрдү киргизүүдөн алыс болуңуз. Кардио таң эрте же күч менен машыккандан кийин жасалышы керек.