мазмуну
Диета ичүүнүн пайдасы
Диетанын негизги максаты ашказандын жүгүн азайтуу жана шлактарды жана шлактарды организмди тазалоо. Узактыгы диетаны адам керек баш тартууга ар кандай катуу тамак-аш керек чайноо керек – башкача айтканда, бардык тамак-аш бар суюк консистенциясы.
Суюк формада тамакты сиңирүү оңой, ашказандын көлөмү азаят, бул диетадан кийин дароо эле тамак-аштын кадимки көлөмү менен "ашып жегенге" жол бербейт.
Спирт ичимдиктерин диета менен арыктоо абдан тез, ал эми ашказандан жүктү алып салуу жеңилдик берет. Көп сандагы суюктук организмдин суу балансын калыбына келтирет.
Диета ичүүнүн терс жактары
Ичүү диетасы эң кыйындардын бири болуп саналат, анткени тамактын калориялуулугун азайтуу гана эмес, ошондой эле "жаратылышка каршы" болуу керек. Кадимки чайноо процесси болбогондуктан, ачкачылык күчөйт, анткени тамакты жеген деген көнүмүш сезим жок. Ыктымалдыгы "босок" жана бузуу эрежелерин тамактануу көбөйөт.
Биринчи күндөрү мүмкүн алсыздык, кыжырдануу жана күчтүү ачкачылык сезими. Ошондуктан, ичүү диета учурунда физикалык активдүүлүк, адатта, азаят, анткени көнүгүү учурунда алсыз сезүү эс-учун жоготууга алып келиши мүмкүн.
Суюк тамак ашказанга жүгүн азайтат экенине карабастан, анын таасири мындай диетанын адаттан тыш мүнөзүнөн улам терс болушу мүмкүн. Нерегулярный заъ, ачытуу процесстери, спазмы ашказан менен ичегиде мүмкүн. Ошондой эле бөйрөккө жүктөм көбөйөт, алар адаттагыдан көбүрөөк сууну алып салышы керек.
Меню 7 күн үчүн ичүүчү диета
Бардык катуу тамактар, ошондой эле майлуу, таттуу жана калемпирдүү тамактар алынып салынат. Чай, кантсыз кофе, жаңы ширелер, сорполор, майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктары болот. Шорпо кошулат – картошка пюреси, суюк жарма, желе. Күнүнө диета 2 миң калориядан ашпашы керек.
Биринчи күнү эң оор, күчтүү ачкачылыктан сууну көп ичүү менен жеңилдейт. Диета бою күнүнө 1,5 литрден кем эмес ичүү керек. Кашаны сүт менен жасоого болот, бирок майсыз. Күчтүү ачкачылык менен, эгерде алар бир стакан суу менен басылбаса, анда ачытылган сүт азыктарын же жемиш ширелерин ичсе болот.
Day 1
Эртең мененки тамак: бир стакан майсыздандырылган сүт, бир аз кант менен желе желе
түшкү тамак: тоок эти жана жашылча менен каймак шорпо, бир стакан шабдалы ширеси
Кечки: айнек йогурт
Day 2
эртең мененки тамак: суюк тары боткосу, 200 мл, кофе
түшкү тамак: тоок сорпосу 250 мл, бир стакан шире
Кечки: бир стакан майсыз ряженка
Day 3
Эртең мененки тамак: бир аз кант, чай менен 200 мл клюква желе
Тыныгуу: жашылча пюреси шорпо, кантсыз кургатылган жемиш компоту
Кечки: сүт менен суюк күрүч боткосу
Day 4
Эртең мененки тамак: суюк гречка боткосу пюреден 200 мл, кофе
Тыныгуу: ак балык жана жашылча менен пюре шорпо, томат ширеси бир стакан
Кечки: 200 мл майсыз айран
Day 5
Эртең мененки тамак: суюк сулу унун, чай
Тыныгуу: уй сорпосу 250 мл, томат ширеси стакан
Кечки: 200 мл айран
Day 6
Эртең мененки тамак: бир стакан майсыздандырылган сүт, бир аз кант менен желе желе
Тыныгуу: ак балык, жашыл буурчак, помидор жана картошка каймак шорпо
Кечки: 200 мл аз майлуу ryazhenka
Day 7
Эртең мененки тамак: 200 мл майсыз жөнөкөй йогурт, кофе
Тыныгуу: брокколи жана түстүү капуста шорпо
Кечки: бир аз кант менен 200 мл клюква желе
Ичимдик диетадан чыгуу
Мындай адаттан тыш диетанын бир жумадан кийин, катуу тамакты жеп баштоого болбойт - бул тамак сиңирүү проблемалары менен коштолот.
Диетадан чыгуу болжол менен эки жумага созулат. Бул убакыттын ичинде катуу жеңил тамактар акырындык менен суюк эртең мененки жана түшкү тамактарды алмаштырат, ал эми кечки тамактар жети күн бою ошол бойдон калат, андан кийин алар да кадимки меню менен алмаштырылат. Ун, майлуу жана ачуу дагы эле тыюу салынат, жана кээде гана эки жумадан кийин кошула баштайт.
натыйжалары
Диетанын натыйжасында ашказандын көлөмү азаят, бул келечекте ашыкча тамактанууга жардам берет, анткени көп сандагы тамак-аш дискомфортту жаратат. Сарамжалдуу тамактануу жана көп сандагы суу токсиндерди жана токсиндерди чыгарууга жардам берет. Бир жуманын ичинде 7 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
Бирок, терс таасирлери болушу мүмкүн – алсыздык, баш айлануу, ашказандын оорушу, тамак сиңирүү көйгөйлөрү, шишик жана бөйрөк оорулары, анткени алар суюктуктун мындай көлөмүн көтөрө алышпайт.
Диетологдун пикирлери
– Ичүүчү диета чындыгында эң экстремалдык тамактардын бири, анткени бардык тамак-аштын консистенциясын суюктукка өзгөртүү организм үчүн кошумча стресс. Диета учурунда сиз өзүңүздүн абалына мониторинг жүргүзүү керек жана оорулар: катуу чарчоо, баш айлануу, ичтин оорушу же тамак сиңирүүнүн бузулушу, диетаны токтотуу. Бул ашказан менен көйгөйлөрдү жаратпоо үчүн диетаны өтө кылдаттык менен таштап кетүү керек, – дейт Дилара Ахметова, диетолог-консультант, туура тамактануу боюнча машыктыруучу.