Ажырашуу учурунда карантин сизди таң калтырса эмне кылуу керек? Психолог Энн Бучо пандемия ар бир адам үчүн стресс экендигин эске алууну катуу сунуштайт жана андан кантип аман калуу боюнча сунуштарды берет, атүгүл дээрлик “мурдагы” менен бир чатырдын астында.
Каатчылык башталганда, кээ бирлери маанилүү окуяны пландаштырышкан - мисалы, үйлөнүү же ... ажырашуу. Кырдаалдын өзү стресстүү, эми ага бардык коштолгон окуялар менен пандемиянын стресси кошулду. Кантип бул жерде өзүңүздү толугу менен жоголбосоңуз болот?
Карантин психикалык ден-соолукка чоң таасирин тийгизет, дейт психолог жана үй-бүлөлүк мамилелер жана ажырашуу боюнча эксперт Энн Бучо. Башында көптөр кыжырданууну, баш аламандыкты, ачууланууну жана баш тартууну сезишет. Бул мөөнөт узарса, оорудан коркуу жана финансылык кризис, жалгыздык, көңүл калуу жана зеригүү сезимдери күчөйт.
Отко май тамызып, карама-каршылыктуу жаңылыктар менен жакын адамдар үчүн тынчсыздануу, биз баарыбыз ар кандай реакция жасайбыз. Кээ бирлери запастарын топтошсо, башкалары улгайган жана аярлуу кошуналарына жана тааныштарына жардам берүү үчүн ыктыярчылардан сооронушат. Үйдө иштегендер бир эле учурда балдарды кароого аргасыз болушат, кээ бир учурларда алар менен мектеп программасын түз мааниде өтүшөт. Чакан бизнес ээлери чоң жоготуулардан коркушат. А түгүл күтүлбөгөн жерден адаттагыдан чыгып кеткен балдар да абдырап, чоңдорунун чыңалуусун сезишет. Жалпы стресс күчөйт.
Ал эми ажырашып кеткендер жөнүндө эмне айтууга болот? Жакында ким документ тапшырды же паспортуна мөөр басууга камынган, же балким соттук процедурадан өтүшү мүмкүнбү? Келечек азыр ого бетер бүдөмүк көрүнөт. Соттор жабык, сиздин консультантыңыз менен жеке жолугушуу мүмкүнчүлүгүңүз жок болду - психотерапевт, юрист же юрист, же балким, жөн гана кеңеш берген же жардам берген досуңуз - жок болду. Жада калса видео чалуу да оңой эмес, анткени бүт үй-бүлө үйдө кулпуланган. Жубайлардын экөө тең бир бөлмөдө болсо, өзгөчө кыйын.
Экономикалык белгисиздик кандайдыр бир финансылык келишимге келүүгө мүмкүн болбой калат. Киреше жана иш менен камсыз кылуунун так болбогондугу ар кандай талкууларды жана саякат пландарын кыйындатат.
Бардык глобалдык чечимдерди тындыруу. Кризис алар үчүн эң жакшы учур эмес
Жубайларга кеңеш берүүдөгү тажрыйбасына таянып, Энн Бушо пандемиядан ажырашуу кырдаалына кабылгандарга бир нече кеңеш берет.
1. Өзүңө кам көр. Телефон же мессенджер аркылуу досторуңуз менен баарлашуунун жолдорун табыңыз. Жай жана дем алууга убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болушунча жаңылык булактарынан ажыратыңыз.
2. Балдарыңыз болсо, алар менен сүйлөшүңүз, эмне болуп жатканын алар түшүнө турган тилде түшүндүрүңүз. Баары өтөт деп айт. Аябай корксонуз да балдарынызга озунуздун абалынызды бербегенге аракет кылыныз.
3. Жагымдуу нерселердин тизмесин түзүп, аларды жасай баштаңыз. Шкафтарды иреттеп, китеп окуу, кино көрүү, тамак жасоо.
4. Импульсивдүү чечимдерди кабыл албаңыз. Чоң келишимдерди түзбөңүз. Зеригүү ашыкча тамактануу же алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу сыяктуу зыяндуу реакцияларды жаратышы мүмкүн. Кыймылдуураак болууга аракет кылыңыз, досторуңузга чалыңыз, күндөлүк баштаңыз, балдарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз, эс алууга, үй жыйнаганга жана башка үй жумуштарына убакыт бөлүңүз. Жубайыңызга боор ооруууңузду жана ыраазычылыгыңызды билдирүүнүн жолдорун тапсаңыз, аны менен ишенимдүү жана шериктеш мамиле түзө аласыз.
5. Бардык глобалдуу чечимдерди тындыруу. Кризис алар үчүн эң жакшы учур эмес. Мүмкүн, жубайы менен соттук териштирүүнү токтотуу жөнүндө макулдашып, каржы маселелерин чечүүнү кийинкиге калтырууга болот.
Келишимдерди аткаруу менен экөөңөрдүн тең бири-бириңерди тажатуу мүмкүнчүлүгү азаят.
6. Эгерде ажырашуу процессин улантуу зарыл болсо, анда кандай реалдуу кадамдарды жасоого боло тургандыгын талкуулай аласыз — мисалы, пикир келишпестиктерди юристтер менен видеоконференция форматында талкуулай аласыз.
7. Эгерде сиз ажырашуу боюнча адистерге кайрыла элек болсоңуз, анда юридикалык жана экономикалык маселелер боюнча кеңеш алганыңыз оң болот.
8. Колдоо. Мисалы, Бучотун бир кардары үйүндө пенсияга чыга албагандыктан, унаанын ичинен психотерапевт менен сеанс өткөргөн.
9. Эгерде сиз дагы эле жубайыңыз менен бир үй-бүлөдө жашасаңыз, анда ата-эне тарбиялоо жана эс алуунун так графиги түзүлүшү мүмкүн. Келишимдерге ылайык, экөөнүн тең бири-бирин кыжырдантууга же провокациялоого мүмкүнчүлүктөрү азыраак болот.
10. Бөлөк жашаганда, балдар карантинде кимдин үйүндө жашай турганын талкуулаш керек. Эгер кырдаал уруксат берсе, коопсуздук шарттарын сактоо менен алардын ата-энесинин бирине жана башка ата-энесине алмашып турсаңыз болот.
"Азыр баарыбыз муну башынан өткөрүп жатабыз" деп жазат пандемия жөнүндө Энн Бучо. «Биз бул бардыгы үчүн кризис экенин моюнга алышыбыз керек. Бул стресс учурунда жубайыңыз же мурунку жубайыңыз да катуу стресске кабыларын унутпаңыз». Эксперт сунуштайт, эгерде мүмкүн болсо, жардам берүү үчүн бири-бирине дем алуу жана аман калуу үчүн бул мезгил. Анан экөө тең ыңгайлашуунун жана бул жаңы чындыкка туруштук берүүнүн жолдорун табышат.
Эксперт жөнүндө: Энн Голд Бушо - ажырашуу жана ата-эне болуу боюнча адистешкен клиникалык психолог.