Бул диетаны орточо калориялуулугу жана узактыгы боюнча тамактануу системасына таандык кылуу туура. Инна Воловичева диэтэ кошумча олуттуу физикалык көнүгүүлөрдү камтыйт - жумасына үч жолу орточо интенсивдүү фитнес-тренинг денгээлинде. Автордук версияда булар күнүмдүк жүрүштөр. |
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1400-1500 Ккал.
Анын үстүнө, көпчүлүк башка диеталар айырмаланып, учурунда Инна Воловичева диэтэ арыктоо пайда болот бирдей, башкача айтканда, бир ай бою катуу кармануу диета, 12 ашыкча килограммы кетет жана кайра эмес, жана үч айдан бир аз ашык, сиз развитие менен выгодную фигуру 40 кг ашыкча салмагы.
Убагында диета керек толугу менен алып салуу рационунан бардык таттуу, туздуу жана куурулган – башкача айтканда, талап кылынган тамак-аш даярдоого болот же кайнатып же бууга.
Воловичева Инна диетасы 18 сааттан кийин бардык закускаларды толугу менен жок кылат.
эртең мененки тамак: сууга бышырылган сулу (май, туз жана шекер жок). Үстүнө алма, киви же цитрус жемиштерин (апельсин, мандарин, грейпфрут) салыңыз.
түшкү тамак: майсыз уй эти, балык же жашылча менен тоок. Уйдун жана тооктун этин каалаган деңиз азыктары менен алмаштырса болот.
түшкү тамак: Жаңы же кайнатылган жашылчалар, аларга кээде тоок же деңиз азыктары (мисалы, чаян же кальмар) кошулса болот. Кечки тамак кечки саат 18ге чейин милдеттүү.
Кечинде жана түнкүсүн ачкачылык кармаганда, жаңы сыгылган цитрус ширелерине уруксат берилет (автордук версияда грейпфрут ширеси, анткени ал майдын интенсивдүү күйүп кетишине өбөлгө түзөт жана целлюлитти азайтат, бул да абдан маанилүү).
Диета меню абдан жөнөкөй, эч кандай кошумча чектөөлөрсүз – жогоруда айтылгандардын бардыгынан ар кандай айкалышы азыктарына жол берилет.
Диета эффективдүүлүгү ТНТ телеканалынын чоң аудиториясынын алдында тастыкталды, Инна төрт айдын ичинде дээрлик 40 кг салмактан арылбай турган формага ээ болгон.
Салмагын жоготуу туруктуу жана ал тургай, узак диета жолу менен болот. Автордук вариантта узактыгы 4 айга жакын болгон.
Диета сиздин тамактануу адаттарыңызды өзгөртө албайт - чындыгында, кечки саат 6дан кийин тамак-ашка бир гана негизги чектөө.
Воловичева Инна диетасы толугу менен камсыз кылат организмдин зарыл болгон зарыл витаминдер жана минералдар, биринчи кезекте эсебинен көп сандагы жаңы мөмө-жемиштер жана ашыкча клетчаткой, аларда болгон нормализует активдүүлүгүн ичеги-карын трактынын.
Белок-май-карбонгидрат балансы боюнча Инна Воловичеванын диетасы мамлекеттик ченемдик документтер тарабынан сунушталган 1: 1,1: 4,7 катышына толугу менен туура келет (мында майлар көбүнчө организмдин резервинен пайдаланылат). Организм үчүн зарыл болгон тойбогон өсүмдүк жана жаныбарлардын майларынын минималдуу саны да жетиштүү санда (кара нандын курамында өсүмдүк, балык жана деңиз азыктарында жаныбарлар) бар.
Инна Воловичеванын диетасы, диетанын авторунун айтымында, оор.
Жаңы цитрус ширеси ичеги-карын ооруларында каршы көрсөтүлүшү мүмкүн – бирок кандай болгон күндө да Inna Volovicheva диетаны колдонуудан мурун, кошумча консультация талап кылынат врачта.
Кошумча күч жүктөмдөрү талап кылынат (автордук версияда) – бул карыганда, же алардын түздөн-түз карама-каршылыктары болгон учурда ишке ашыруу кыйын.