мазмуну
Чоң кишиде ичеги сезгенүүсү үчүн диета
Биз тамак сиңирүүнү калыбына келтирүүгө жардам берүүчү диета ичиндеги диета жөнүндө сөз кылабыз.
Ичегидеги сезгенүү ашыкча тамактануудан, дисбиоздон, уулануудан, аутоиммундук патологиялардан жана инфекцияларга чалдыгуудан улам пайда болушу мүмкүн. Терапиянын компоненттеринин бири - ичегинин сезгенүүсү үчүн атайын диета, ал сиңирүүнү калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүнү тездетүүгө жардам берет.
Ичеги сезгенүүсү менен диета сиңирүү системасынын иштешин нормалдаштырышы керек
Ичегинин сезгенүүсү үчүн диетанын маңызы эмнеде
Тамак эритүү системасындагы сезгенүү менен тамак сиңирүү процесси бузулат, натыйжада азык заттар начар сиңет. Диета тамакты жакшы сиңире турган жана ашказан менен ичегинин дубалын кыжырдантпаган шарттарды түзүшү керек.
Өзгөчө диетанын маңызы төмөнкүчө:
Бул мотор-мотор функциясын жана микрофлораны нормалдаштырышы керек.
Ичеги өтүүсүнүн алдын алыңыз.
Тамак былжыр челди дүүлүктүрбөшү керек. Маанилүү алып салуу рационунун тамак -аш азыктары, алар себеп ферментация жана чирүү процесстери.
Ооруга каршы диета жылуу тамактанууну камтыйт.
Курамында ири өлчөмдөгү була бар азыктарды жегенге тыюу салынат.
Идиштерди кайнатуу, бууга бышыруу же бышыруу керек.
Диетанын негизги принциби - фракциялык тамактануу. Сиз тез -тез жешиңиз керек, бирок кичине бөлүктөрдө. Бул ичегинин иштешин жеңилдетет.
Балансталган диетаны түзүү жана тамактарды туура даярдоо маанилүү.
Мындан тышкары, сезгенүү учурунда, сезгенген былжырлуу челди көбүрөөк жабыркатып албаш үчүн, кээ бир буюмдардын түрлөрүнөн баш тартуу маанилүү.
Ичегинин сезгениши үчүн диета кандай болушу керек
Учурда ичегидеги сезгенүү процессинин өнүгүшүн көрсөткөн көрүнүштөр, дарыгер атайын дары -дармектерди жазып, диетаны сунуштайт. Сиз колдонууну токтотушуңуз керек:
- буудай наны жана кондитердик азыктар;
- татымал жана ачуу тамактар;
- ышталган азыктар;
- майлуу балык жана эт;
- чамгыр жана чамгыр;
- таттуулар;
- макарон азыктары;
- козу карындар;
- чай жана кофе.
Чоң кишиде ичеги сезгенүүсү үчүн диета төмөнкү азыктарга жол берет:
бышырылган арык эт же балык;
жашылча сорпосу бар шорполор;
диеталык эт сорполору;
майда сабиз жаңы сабиз;
бышырылган же кайнатылган цуккини, ашкабак;
жаңы жемиштер;
компот жана желе;
кычкыл сүт азыктары;
бал;
ыңгайсыз токочтор;
жашылча жана май аз өлчөмдө.
Эгерде сезгенүү запор менен коштолсо, анда жашылчаларды, жемиштерди, кургатылган жемиштерди көбүрөөк жеш керек. Эгерде диарея тынчсызданса, анда диета кайнатылган күрүч менен бананды камтышы керек.
Ичеги сезгенүүсү менен диета абдан маанилүү, аны катуу кармоо менен гана калыбына келүү мүмкүн.
Сергек жашоо образы боюнча адис, диетолог, тамактануу боюнча эксперт, фитнес -гуру, Homy фитнес студиясынын негиздөөчүсү, "Y by Yana Stepanova" спорттук кийимдерин иштеп чыгуучу, модель
www.instagram.com/yana_stepanova_y/
"Ичеги сезгенүүсү учурунда тамактануу тең салмактуу жана туура түзүлүшү керек" дейт диетолог Яна Степанова. – Сунушталбаган азыктардын тизмеси менен макулмун. Сизде ичеги-карын оорулары бар-жогуна карабастан, мен сизге аларды диетаңыздан алып салууну кеңеш берем. Бирок, мен уруксат берилген тизмедеги бардык өнүмдөрдү беките албайм.
Жашылча сорпосу - эң сонун вариант. Мен ошондой эле жашылча сүтү менен пюре шорпо жасоону сунуштайм. Рецепт жөнөкөй: блендер менен кош казандан жашылчаларды сабап, каалаган үй өсүмдүктөрүнүн сүтүн (бадам, кокос, кешью, сулу), ошондой эле татымына жараша татымалдарды кошуңуз. Жыйынтыгы дени сак жана ашказанды каптаган шорпо. Бардык жашылчалар да кабыл алынат, бирок түшкү тамакка чийки жашылчаларды жегениңиз маанилүү. Кечинде бышырылган (майсыз) же агартылган варианттар кабыл алынат. Мындай тамактар жакшы сиңет жана сиңирүүгө оңой болот (айрыкча ичеги ооруп).
Мөмө -жемиштер таттуу эмес. Жүзүмдү, бананды, коонду жок кылыңыз. Мөмө -жемиштер диетаңызда эртең менен гана болсун, өзүнчө тамак катары. Анткени жемиш тамактангандан кийин ичегиде ого бетер ачытууну жана ыңгайсыздыкты пайда кылат. Идеалында, былжыр чөптөрдөн, мөмөлөрдөн жана зыгыр үрөндөрүнөн жасалган смузи ичип, былжыр менен бирге.
Бирок эт сорпосу алынып салынышы керек. Бул азыктар каныккан майга бай, холестериндин деңгээлин жогорулатат жана инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, жаныбарлардын сөөктөрүндө коргошун чогулат, бул тамак сиңирүү системасына өтө терс таасирин тийгизет. Мен кычкыл сүт азыктарын соо адамга да сунуштабайт элем. Алар организмди ачытып, былжырды пайда кылат. Бул чоң адамдын организминде сиңирилбеген же сиңирилбеген азыктар.
Глютен менен кантты камтыган ыңгайсыз токочторду эң жакшы алма жана псиллий кошулган куймак менен алмаштыруу - була камтылган псиллий кабыгы. Же жашыл гречка, квиноа, бадам же кокос уну менен нан бышырыңыз. Глютенди 21 күнгө чейин жок кылууга аракет кылыңыз, ошондо сиз жыргалчылыкта олуттуу өзгөрүүнү көрөсүз.
Мен диета ичеги сезгенүүсү үчүн өтө маанилүү экенин баса белгилеп кетейин. Ичүү режимин жана күнүнө үч маал тамак ичүү зарыл. Бирок аны туура теңдештирүү керек. Күнүнө 5-6 жолу закускалар денени калыбына келтирүүгө убакыт бербейт. Тамактардын ортосунда чөп чай жана жылуу суу ичүү. “