Узакка созулган стресстин натыйжасында пайда болгон гормондор денени катуу ууланарын билбейсиз. Адреналин же күрөш гормону жүрөккө жана кан айлануу системасына оорчулук келтирет, мисалы, басымды жогорулатат. Ал эми кортизол кандагы каныкпаган май кислоталарынын жана боордогу канттын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, туз кислотасынын да көлөмү көбөйүп, тамак сиңирүү системасына зыян келтирет.
Белгилүү польшалык сексолог Лев Старовиц деп эсептейт, стресс жана аны менен стимуляторлор менен күрөшүү аракеттери жаш эркектердин эрекциясынын көйгөйлөрүнүн 8 себептеринин 10и. Ошол эле учурда дарыгерлер инсульт, атеросклероз, инфаркт же коронардык артерия оорусу сыяктуу стресстин терс таасирине көңүл бурушат. Ошондой эле, иммунитеттин төмөндөшү, маанайдын өзгөрүшү, уйку көйгөйлөрү, невроздор, коркуу жана депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгүн эске алып, мындан ары кечиктирүүнүн кереги жок, андыктан бүгүн стресс менен күрөшүүгө кадам таштаңыз!
Стресс менен күрөшүүнүн 10 жолу
- Оклахома университетинин окумуштууларынын изилдөөсүнө ылайык сауна эс алууга мүмкүндүк берет. Саунага көп келген адамдар күн сайын эс алышат, стресстик кырдаалдарды оңой эле көтөрүшөт, андан тышкары, аларда өзүн-өзү ишке ашыруу сезимине жетүү мүмкүнчүлүгү жогору.
- Ароматерапияга өзүңүздү ынандырыңыз. Сунушталган жыпар жыттуу майлардын арасында: апельсин, бергамот, грейпфрут, ваниль, кипарис, иланг-иланг, лаванда жана албетте лимон бальзамы.
- Жөнөкөй, бирок эффективдүү каражат – бул сизди жинди болууга мүмкүндүк берүүчү физикалык көнүгүү. Жолсуз велосипед тебүү же тез чуркоо ылайыктуу болот. Бул дооматтын негизи Миссури университетинин изилдөөчүлөрүнүн пикири менен негизделген, алар 33 мүнөттүк оор машыгуудан кийин биз узак убакыт бою оң натыйжаларды сезебиз.
- Эс алуучу музыка же жаздырууга тартылган толкундардын ызы-чуусу чыңалууну басаңдатуунун эң сонун жолу.
- Жаратылыш менен баарлашуу биздин иштешибизге пайдалуу таасир этээри эчак эле белгилүү. Терс эмоциялардан арылуу үчүн өлкөнүн кооз булуң-бурчтарына баруу мышык же ит сатып алууга жардам берет. Үй жаныбарлары менен баарлашуу депрессиянын жана үй-бүлөдөгү чыр-чатактын көп пайызын алдын алат.
- Үзгүлтүксүз медитация чейрек ичинде деструктивдүү стрессти 45% га чейин төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет деп ишенишет, анткени аң-сезимдин өнүгүшүнүн аркасында стресс сигналдары мээбизге жете албайт. Ошондуктан, дем алууну ушул жөнөкөй ыкма менен үйрөтүү керек: абаны мурун аркылуу жай жутуп, ошол эле учурда төрткө чейин санап, андан кийин ооз аркылуу жай чыгаруу керек. 10 жолу кайталаъыз.
- Стресстен табигый түрдө арылтуучу тамактарды жегиле. Биздин табит чыңалуусу менен күчөгөндө сүт азыктары туура чечим болуп саналат, анткени – голландиялык адистер айткандай – сүт протеиндери денебиздеги химиялык балансты турукташтырат. Мындан тышкары, салат жана капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеш сунушталат, анткени алар жыргалчылык үчүн жооптуу гормондорду иштеп чыгууга салым кошот. В витаминдеринин жетишсиздиги бизди кыжырданууга жана депрессияга дуушар кылат. Жемиш менен камсыздалган жөнөкөй кант стресс гормондорунун салмагы астында ийилген дене үчүн энергияны көтөрөт.
- Стресске туруштук берүүнүн алдын алуу үчүн магнийдин кошулмасы же бул элементти тиешелүү тамак-аш менен бирге ассимиляциялоо, мисалы, жаңгактар жана какао. Магний нерв учтарынан норадреналин менен адреналиндин бөлүнүп чыгышын чектейт, нерв системасынын туура иштешине шарт түзөт.
- Күнүнө 2 стакан апельсин ширесин ичиңиз. Алабама университетинин окумуштуулары жүргүзгөн эксперимент келемиштерге 200 мг С витаминин берүү адреналин менен кортизолдун, башкача айтканда стресс гормондорунун өндүрүшүн дээрлик толугу менен токтоторун көрсөттү.
- Кыйын күндөрдө жаныңызда жакын адамыңыз болсун. Түндүк Каролина университетинин илимпоздорунун изилдөөсүнүн жыйынтыгына ылайык, адамдар сүйүп калганда оор кырдаалдарга эки эсе оңой чыдайт. Өнөктөштүн колун тийгизүү денебизге ушунчалык тынчтандыруучу таасирин тийгизип, кан басымын төмөндөтөт.