Балдардын басымдуу бөлүгүндө 95% ашыкча тамактануу жана кыймылдын жетишсиздигинен келип чыгат. Диетаңызды өзгөртүү көйгөйдүн жалгыз чечими эмес. Акырындык менен туура тамактануу адаттарын киргизүү менен биротоло өзгөртүү маанилүү.
Балаңызга жардам берүү үчүн эмне кылышыңыз керек? Кандай эрежелер эң коопсуз жана ишенимдүү болот? Бул жерде алардын бир канчасы гана.
Тамактан тышкаркы калорийлерди, башкача айтканда, майонезди салаттар, май куюу үчүн жашылчаларды, каймакты сорпого. Каймакты табигый йогурт менен алмаштырыңыз.
Балаңызга ашыкча салмактуулукту эскертпеңиз. Аны пончик же таттуу семиз деп айтпа. Көйгөйгө басым жасоо, атүгүл байкабай, балага комплекстерди берип, анын өзүн-өзү сыйлоосун төмөндөтөт.
Эгерде сиз киндер балга бара турган болсоңуз, сыртка чыгаардын алдында пайдалуу тамактаныңыз – ошондо анын таттууга болгон табити азаят.
Балаңыз менен ашыкча салмактан арылуу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Баланын көрүнүктүү артыкчылыктарын баса белгилеп кетүү керек – ошондуктан ден соолуктун ордуна чуркоо, сулуу тери жана чачтар жөнүндө сөз кылалы.
Тамактануу учурунда бала сыналгы көрбөшү керек – көрүү менен алек болуп, ал өзүнө керектүүдөн ашыкча жейт.
Тамактануунун ортосунда суу ичүүгө түрткү бериңиз. Ширелерди суу менен суюлтуңуз жана чайды таттуу кылуу үчүн канттын ордуна стевия, ксилит же агава сиропун колдонуңуз. Ошондой эле жасалма таттуулардан баш тартыңыз.
Эгер балаңыз тамактангандан кийин дагы бир нерсе сураса, 20 мүнөт күтө туруңуз. Бул мээнин дененин каныккандыгы жөнүндө сигнал бериши үчүн канча убакыт талап кылынат. Андан кийин баланы чаккан жерлерин кылдат чайнап, жай тамактанууга үндөш керек.
Балаңызга арыктоого көмөктөшүүчү диеталык кошулмаларды бербеңиз, арыктоо диетасын киргизбеңиз.
7 жашка чейинки балдар үчүн тамактын калориялуулугун чектөөгө болбойт. Арыктоо тамак-аштын сапатын өзгөртүү (май жана кантты азыраак) жана көбүрөөк физикалык активдүүлүккө үндөө аркылуу жетүүгө болот.
Балаңызга жакпаган нерсени жегенге мажбурлабаңыз. Үйдөгүлөр котлет жеп жатканда диеталык тамакты бербеңиз. Бала өзүн маргинал сезбеши үчүн меню бардык үй-бүлө мүчөлөрү үчүн өзгөртүлүшү керек.
Балаңызды күн сайын 4-5 маал тамактандырып туруңуз. Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак, ошондуктан ал аш болумдуу жана пайдалуу болушу керек. Окуучулар мектепте түшкү тамактанышы керек, андан тышкары ар бир тамакта мөмө же жашылча болушу керек.
жашылчалар, мөмө-жемиштер жана бүт дан азыктары, мисалы, нан нан түрүндө була менен камсыз кылуу.
Үй-бүлөлүк салтка бош убакытты, мисалы, дем алыш күндөрүн сыртта өткөрүү адатын киргизиңиз. Сыртта активдүү болуу - салмагыңызды башкаруунун жана чың бойдон калуунун эң сонун жолу.
Сыйлык катары таттууларды колдонбоңуз. Аларды ден-соолукка пайдалуу нерсе менен алмаштырыңыз – жемиш, йогурт, жемиш шербети.
Үйдө тамак жаса. Үй шартында жасалган тамактар супермаркеттен алынган фастфуд же даяр тамактарга караганда пайдалуураак.