мазмуну
Күнүмдүк калория алуу. Видео
Арыктоо үчүн көптөгөн диеталар бар, бирок эң коопсуз арыктоо системасы жөнөкөй калорияны эсептөөгө негизделген. Бул атайын көндүмдөрдү же материалдык инвестицияларды талап кылбайт, жөн гана кайсы калория коридорун карманыш керек экенин билүү керек.
Ар кандай курактагы күнүмдүк калория
Арыктоонун принциби - бул анын нормалдуу иштеши үчүн организмге керектүүдөн аз калория керектөө. Бирок, бул чеги ар бир курак стадиясында айырмаланат, ошондуктан менюну калориялардын азайышын эске алуу менен гана эмес, ошондой эле алардын баштапкы өлчөмү кандай болушу керектигин эске алуу менен тандоо керек. Дал ушул себептен өспүрүмдөрдүн, кош бойлуу аялдардын, бала эмизген аялдардын, ошондой эле активдүү физикалык эмгек менен алектенгендердин калориялуулугун кескин түрдө чектөө мүмкүн эмес, башка учурларга караганда денеге чоңоюу же башка милдеттерди аткаруу үчүн алда канча көп энергия керектелет.
Орточо алганда, 18 жылдан кийин, зарыл:
- эркектер 3000 калория жөнүндө
- аялдар болжол менен 2500 калория
Бул сандар активдүүлүгү өзгөчө физикалык активдүүлүк менен байланышпагандарга ылайыктуу.
Бул цифрадан 40 жыл өткөндөн кийин, метаболизм начарлай баштагандан кийин, дагы 200 калорияны аман -эсен минус кылсаңыз болот
Арыктоо үчүн күнүмдүк калория кандай болушу керек
Интернетте иштөө принциби эч нерсе менен далилденбеген ар кандай арыктоо үчүн көптөгөн калкуляторлорду таба аласыз. Бирок жалпысынан алганда, арыктоо үчүн тамак -аштын калория чеги 1200 калорияга чейин азайтылышы мүмкүн деп эсептелет. Эгерде сиз өзүңүздүн тамагыңызды дагы чектесеңиз, анда ал зат алмашууну басаңдатат, организм энергияны үнөмдөөчү режимге өтөт, кабыл алынган тамак-аштын ар бир минимумун майларга коюуга аракет кылат. Бирок 1200 калория ичинде арыктасаңыз, ашыкча салмактан арылуу мүмкүнчүлүгү бар.
Калориялуулуктун кескин кыскарышы менен, кадимки диетага кайтып келгенден кийин, тез эле кеткен килограммдар калыбына келтирилет.
Арыктоо үчүн калорияны кантип эсептөө керек
Диетаны түзүүдө калория нормасын сактоо туура жана дени сак тамактануунун кепилдиги эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Тамак тең салмактуу жана дененин бардык муктаждыктарына жооп бериши керек.
Шарттуу түрдө, диетаны түзүү схемасы тамактын жалпы күнүмдүк бөлүгүнөн белоктордун жана углеводдордун 40% жана майлардын 20% түрүндө көрсөтүлүшү мүмкүн.
Акыркылардын арасындагы артыкчылык жашылча жана сүт азыктарына берилет. Эгерде протеиндер менен баары жөнөкөй болсо: алар жумурткада же диетада, канаттууларда же балыкта болгондой таза болушу керек, анда углеводдор туура тандалышы керек. Меню жашылча -жемиштерде жана дан эгиндеринде болушу керек. 1200 калорияны 3-4 тамакка бөлүү жана ар бир порциянын калориясына ылайык менюну түзүү гана калды.
Индивидуалдуу диетаны кантип түзүү жөнүндө кызыктуу макаланы окуңуз.