тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 328 ккал |
белоктор | 7.2 гр |
майлар | 8.5 г |
Көмүрсуулар | 55.5 г |
суу | 26.6 гр |
була | 0 г |
Cholesterol | 30 мг-дан |
Органикалык кислоталар | 0.4 г |
Гликемиялык индекс | 80 |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 47 мкг | 5% |
баги B1 | тиамин | 0.06 мг-дан | 4% |
баги B2 | Riboflavin | 0.38 мг-дан | 21% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 1 мг-дан | 1% |
витамин E | токоферол | 0.2 мг-дан | 2% |
В3 витамини (PP) | РР | 1.8 мг-дан | 9% |
баги B4 | холин | 30 мг-дан | 6% |
баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.8 мг-дан | 16% |
баги B6 | пиридоксин | 0.13 мг-дан | 7% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 365 мг-дан | 15% |
кальций | 307 мг-дан | 31% |
магний | 34 мг-дан | 9% |
Phosphorus | 219 мг-дан | 22% |
натрийдин | 130 мг-дан | 10% |
темир | 0.2 мг-дан | 1% |
йод | 7 мкг | 5% |
цинк | 1 мг-дан | 8% |
селен | 3 мг-дан | 5% |
жез | 30 µg | 3% |
Күкүрт | 70 мг-дан | 7% |
Fluoride | 35 µg | 1% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.