тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын жана товардын сырткы көрүнүшүн тандоодо өндүрүүчү жөнүндө маалыматтарга, буюмдун курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгагында көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу зарыл, бул керектөөчү үчүн да маанилүү.
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 328 ккал |
| белоктор | 0.8 г |
| майлар | 0 г |
| Көмүрсуулар | 80.3 г |
| суу | 17.4 г |
| була | 0 г |
| Органикалык кислоталар | 1.2 г |
| Гликемиялык индекс | 80 |
| Калория 1 чай кашык: 30 ккал 1 аш кашык: 98 калория |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.01 мг-дан | 1% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.03 мг-дан | 2% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0 мг-дан | 0% |
| В3 витамини (PP) | РР | 0.4 мг-дан | 2% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.13 мг-дан | 3% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.1 мг-дан | 5% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 15 µg | 4% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 36 мг-дан | 1% |
| кальций | 14 мг-дан | 1% |
| магний | 3 мг-дан | 1% |
| Phosphorus | 18 мг-дан | 2% |
| натрийдин | 10 мг-дан | 1% |
| темир | 0.8 мг-дан | 6% |
| йод | 2 мг-дан | 1% |
| цинк | 0.09 мг-дан | 1% |
| жез | 60 мкг | 6% |
| Күкүрт | 1 мг-дан | 0% |
| Fluoride | 100 мкг | 3% |
| темир- | 0.03 мг-дан | 2% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, продукттун пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга жараша болот. Чексиз маркалоо дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диетабыз жашылча, жемиш, чөп, мөмө, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү жана курамы сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керек экенин унутпаңыз. Андыктан диетаңызга дагы жаңы тамактарды кошуңуз.