мазмуну
Була - бул адамдын тамактануусунун маанилүү элементтеринин бири. Холестеролду төмөндөтөт, организмди тазалайт, токсиндерди кетирет, ичегинин иштешин нормалдаштырат жана салмакты азайтууга жардам берет. Була биздин денеде бузулбайт, демек, бул ашыкча нерсенин көбүнчө чыбык.
Эң көп клетчатканы кайсы тамак-аш азыктары камтыйт?
Малина жана бүлдүркөн
Бир чыны малинанын курамында 8 грамм була бар. Бул сулу данынан да көп. Алмада, мисалы, болгону 3-4 грамм. BlackBerry малинадан кийинки экинчи орунда. Буланын өлчөмү бир чөйчөккө 7 граммды түзөт.
буурчак
Буурчак өсүмдүктөрү буланын көлөмү боюнча рекорддордун катарына кирет. Төө буурчактын курамында 100 грамм клетчатка бар 10 грамм боюнча лидер.
Дан эгиндери
Дан азыктарына негизделген азыктар диетаңызга сөзсүз кошулушу керек. 100 грамм өнүмдө 7 грамм клетчатка бар.
күрөң күрүч
Булага эң байы - тазаланбаган күрөң күрүч - 100 грамм продукттун курамында 4 грамм була бар. Ак күрүч ошол эле өлчөмдөгү дан эгиндеринде болгону 2 граммдын булагы.
мисте
Ар кандай жаңгактар тамакка жана негизги диетага толуктоолорго жакшы. Бирок курамындагы була мазмуну боюнча лидерлер мисте - продукттун 3 граммына 100 грамм була.
Бышырылган картошка
Терилеринде мешке бышырылган картошка клетчаткага жана бүтүндөй пайдалуу крахмалга бай. Ошентип, терини да жеш керек.
зыгыр уруктары
Зыгырдын уруктарында эрий турган жана эрибей турган була бар. Ошондой эле, бул омега-3 май кислоталарынын, лигнандын - рактын өнүгүшүнө жол бербеген заттардын булагы. Уруктарды колдонуудан мурун майдалап, андан соң салатка же айранга кошуу жакшы.
сулу
Сулу - күндү баштоо үчүн эң жакшы вариант. Анда була көп. Бирок, бышырууну талап кылган дан эгиндерин гана тандоо керек.
Жашылдар
Жашылчалар канчалык кытырак болсо, ошончолук көп була бар. Атүгүл эң жөнөкөй көрүнгөн жашыл чырактар да денедеги бул маанилүү заттардын баалуу булагы боло алат.
Соя
Соя буурчактын эки түрүн камтыйт - эрийт жана эрийт, бул аларды уникалдуу продукт кылат. Бул талашсыз лидер, анткени 100 грамм азыктын курамында 12 грамм ден-соолукка пайдалуу жипчелер бар.
Булада көп азыктар жөнүндө көбүрөөк маалыматты төмөнкү видеодон көрүңүз:
