мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 335 ккал |
| белоктор | 20.5 г |
| майлар | 27.5 г |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 45 гр |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 62 мг-дан |
| Органикалык кислоталар | 1.8 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 278 µg | 28% |
| баги B1 | тиамин | 0.03 мг-дан | 2% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.4 мг-дан | 22% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.6 мг-дан | 1% |
| витамин D | кальциферол | 0.89 µg | 9% |
| витамин E | токоферол | 0.4 мг-дан | 4% |
| В3 витамини (PP) | РР | 5.7 мг-дан | 29% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 1.16 мг-дан | 23% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.15 мг-дан | 8% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 39 мкг | 10% |
| витамин H | Biotin | 4.2 мкг | 8% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 110 мг-дан | 4% |
| кальций | 740 мг-дан | 74% |
| магний | 40 мг-дан | 10% |
| Phosphorus | 410 мг-дан | 41% |
| натрийдин | 1300 мг-дан | 100% |
| темир | 1 мг-дан | 7% |
| цинк | 3.5 мг-дан | 29% |
| жез | 60 мкг | 6% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 900 мг-дан | 360% |
| пролин | 880 мг-дан | 44% |
| valine | 1080 мг-дан | 31% |
| орнитин | 1520 мг-дан | 30% |
| threonine | 800 мг-дан | 143% |
| метионин | 1360 мг-дан | 85% |
| тирозин | 530 мг-дан | 41% |
| phenylalanine | 1050 мг-дан | 53% |
| аргинин | 790 мг-дан | 16% |
| histidine | 1280 мг-дан | 85% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.