мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 344 ккал |
| белоктор | 26 гр |
| майлар | 26.1 гр |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 41.9 гр |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 80 мг-дан |
| Органикалык кислоталар | 1.7 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 258 µg | 26% |
| баги B1 | тиамин | 0.03 мг-дан | 2% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.3 мг-дан | 17% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.8 мг-дан | 1% |
| витамин D | кальциферол | 0.84 µg | 8% |
| витамин E | токоферол | 0.5 мг-дан | 5% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.7 мг-дан | 34% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 95 мг-дан | 4% |
| кальций | 1000 мг-дан | 100% |
| магний | 45 мг-дан | 11% |
| Phosphorus | 640 мг-дан | 64% |
| натрийдин | 860 мг-дан | 66% |
| темир | 1 мг-дан | 7% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 700 мг-дан | 280% |
| пролин | 990 мг-дан | 50% |
| valine | 1270 мг-дан | 36% |
| орнитин | 1960 мг-дан | 39% |
| threonine | 1050 мг-дан | 188% |
| метионин | 1570 мг-дан | 98% |
| тирозин | 780 мг-дан | 60% |
| phenylalanine | 1200 мг-дан | 60% |
| аргинин | 790 мг-дан | 16% |
| histidine | 2500 мг-дан | 167% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.