тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 119 ккал |
| белоктор | 1.9 г |
| майлар | 8.9 гр |
| Көмүрсуулар | 7.7 гр |
| суу | 77 г |
| була | 2.2 г |
| Органикалык кислоталар | 0.3 г |
| Гликемиялык индекс | 15 |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 153 µg | 15% |
| баги B1 | тиамин | 0.02 мг-дан | 1% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.05 мг-дан | 3% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 7 мг-дан | 10% |
| витамин E | токоферол | 3.1 мг-дан | 31% |
| В3 витамини (PP) | РР | 0.6 мг-дан | 3% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 315 мг-дан | 13% |
| кальций | 41 мг-дан | 4% |
| магний | 15 мг-дан | 4% |
| Phosphorus | 37 мг-дан | 4% |
| натрийдин | 700 мг-дан | 54% |
| темир | 0.7 мг-дан | 5% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.