Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| белоктор | 28.78 г | 76 г | 37.9% | 20.4% | 264 г |
| майлар | 7.88 г | 56 г | 14.1% | 7.6% | 711 г |
| Көмүрсуулар | 0.07 г | 219 г | 312857 г | ||
| суу | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| күл | 1.83 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.066 мг-дан | 1.5 мг-дан | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.229 мг-дан | 1.8 мг-дан | 12.7% | 6.8% | 786 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.878 мг-дан | 5 мг-дан | 17.6% | 9.5% | 569 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.513 мг-дан | 2 мг-дан | 25.7% | 13.8% | 390 г |
| В12 витамини, кобаламин | 3.05 мкг | 3 мкг | 101.7% | 54.7% | 98 г |
| Витамин PP, ЖОК | 6.002 мг-дан | 20 мг-дан | 30% | 16.1% | 333 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 363 мг-дан | 2500 мг-дан | 14.5% | 7.8% | 689 г |
| Кальций, Ca | 9 мг-дан | 1000 мг-дан | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Магний, Mg | 25 мг-дан | 400 мг-дан | 6.3% | 3.4% | 1600 г |
| Натрий, Na | 307 мг-дан | 1300 мг-дан | 23.6% | 12.7% | 423 г |
| Фосфор, П | 245 мг-дан | 800 мг-дан | 30.6% | 16.5% | 327 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 2.89 мг-дан | 18 мг-дан | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг-дан | 2 мг-дан | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
| Жез, Cu | 102 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.5% | 980 г |
| Селен, Се | 15.9 мкг | 55 мкг | 28.9% | 15.5% | 346 г |
| Цинк, Zn | 5.32 мг-дан | 12 мг-дан | 44.3% | 23.8% | 226 г |
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 2.011 г | ~ | |||
| валин | 1.776 г | ~ | |||
| Гистидин * | 1.06 г | ~ | |||
| пролин | 1.433 г | ~ | |||
| лейцин | 2.46 г | ~ | |||
| лизин | 2.462 г | ~ | |||
| тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| threonine | 1.363 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.38 г | ~ | |||
| фенилаланин | 1.223 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 1.724 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 2.795 г | ~ | |||
| глицин | 1.393 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 4.603 г | ~ | |||
| proline | 1.202 г | ~ | |||
| серин | 1.122 г | ~ | |||
| тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.299 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 79 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.347 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.311 г | ~ | |||
| поли каныкпаган транс майлар | 0.037 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 2.952 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 8: 0 Каприл | 0.001 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.009 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.006 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.194 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.032 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.667 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.082 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.948 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.007 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.002 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.001 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 3.265 г | мин 16.8 г | 19.4% | 10.4% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.043 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.26 г | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.239 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.021 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.002 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 2.938 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 2.649 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.29 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.001 г | ~ | |||
| 24: 1 Нервдик, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.61 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 5.4% | 2.9% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.456 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, аныкталган эмес | 0.037 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 0.386 г | ~ | |||
| 18: 2 Кошулган линол кислотасы | 0.032 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.028 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.026 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.002 г | ~ | |||
| 18: 4 Сториид Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.021 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 3 Омега-6 | 0.02 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.067 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаен кислотасы (EPA), Омега-3 | 0.007 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.052 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 5.8% | 3.1% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.008 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.016 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.002 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 0.48 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 10.2% | 5.5% |
Энергетикалык баалуулугу 186 ккал.
Ресторан, үй-бүлөлүк стил, стейк филеси витаминдерге жана минералдарга бай, мисалы: В2 витамини – 12,7%, В5 витамини – 17,6%, В6 витамини – 25,7%, В12 витамини – 101,7%, РР витамини – 30%, калий – 14,5, 30,6%, фосфор – 16,1%, темир – 28,9%, селен – 44,3%, цинк – XNUMX%
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 186 ккал, химиялык составы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, ресторанга эмне жакшы, үй-бүлөлүк стил, стейк филе, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Ресторан, үй-бүлөлүк стил, стейк филе