Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 607 ккал | 1684 ккал | 36% | 5.9% | 277 г |
| белоктор | 20.04 г | 76 г | 26.4% | 4.3% | 379 г |
| майлар | 53.95 г | 56 г | 96.3% | 15.9% | 104 г |
| Көмүрсуулар | 14.05 г | 219 г | 6.4% | 1.1% | 1559 г |
| Алиментардык була | 7 г | 20 г | 35% | 5.8% | 286 г |
| суу | 2.08 г | 2273 г | 0.1% | 109279 г | |
| күл | 2.88 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг-дан | 5 мг-дан | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.189 мг-дан | 1.5 мг-дан | 12.6% | 2.1% | 794 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.196 мг-дан | 1.8 мг-дан | 10.9% | 1.8% | 918 г |
| В4 витамини, холин | 52 мг-дан | 500 мг-дан | 10.4% | 1.7% | 962 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 1.14 мг-дан | 5 мг-дан | 22.8% | 3.8% | 439 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.352 мг-дан | 2 мг-дан | 17.6% | 2.9% | 568 г |
| В9 витамини, фолий | 83 мкг | 400 мкг | 20.8% | 3.4% | 482 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.5 мг-дан | 90 мг-дан | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 7.82 мг-дан | 15 мг-дан | 52.1% | 8.6% | 192 г |
| бета Токоферол | 0.22 мг-дан | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.39 мг-дан | ~ | |||
| токоферол | 0.32 мг-дан | ~ | |||
| К витамини, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 0.8% | 2105 г |
| Витамин PP, ЖОК | 7.709 мг-дан | 20 мг-дан | 38.5% | 6.3% | 259 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 632 мг-дан | 2500 мг-дан | 25.3% | 4.2% | 396 г |
| Кальций, Ca | 117 мг-дан | 1000 мг-дан | 11.7% | 1.9% | 855 г |
| Магний, Mg | 229 мг-дан | 400 мг-дан | 57.3% | 9.4% | 175 г |
| Натрий, Na | 5 мг-дан | 1300 мг-дан | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
| Күкүрт, С. | 200.4 мг-дан | 1000 мг-дан | 20% | 3.3% | 499 г |
| Фосфор, П | 456 мг-дан | 800 мг-дан | 57% | 9.4% | 175 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 2.61 мг-дан | 18 мг-дан | 14.5% | 2.4% | 690 г |
| Марганец, Mn | 2.04 мг-дан | 2 мг-дан | 102% | 16.8% | 98 г |
| Жез, Cu | 907 мкг | 1000 мкг | 90.7% | 14.9% | 110 г |
| Селен, Се | 33.9 мкг | 55 мкг | 61.6% | 10.1% | 162 г |
| Цинк, Zn | 3.36 мг-дан | 12 мг-дан | 28% | 4.6% | 357 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 4.2 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 4.15 г | максималдуу 100 г | |||
| сахароза | 4.15 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 2.965 г | ~ | |||
| валин | 1.001 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.572 г | ~ | |||
| пролин | 0.826 г | ~ | |||
| лейцин | 1.656 г | ~ | |||
| лизин | 0.782 г | ~ | |||
| тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| threonine | 0.703 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.22 г | ~ | |||
| фенилаланин | 1.182 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.982 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 2.892 г | ~ | |||
| глицин | 1.387 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 5.574 г | ~ | |||
| proline | 0.957 г | ~ | |||
| серин | 1.168 г | ~ | |||
| тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.288 г | ~ | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.055 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.023 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 8.711 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 4: 0 Майлы | 0.004 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.003 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.002 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.002 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.043 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.005 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 5.205 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.046 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 2.022 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.361 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.641 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.378 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 28.488 г | мин 16.8 г | 169.6% | 27.9% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.128 г | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.127 г | ~ | |||
| 16: 1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.037 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 27.914 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 27.893 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.021 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.375 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.027 г | ~ | |||
| 24: 1 Нервдик, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 14.612 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 100% | 16.5% | |
| 18: 2 Линолеик | 14.495 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомери, аныкталган эмес | 0.032 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 14.455 г | ~ | |||
| 18: 2 Кошулган линол кислотасы | 0.008 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.082 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.082 г | ~ | |||
| 18: 4 Сториид Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.01 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкосапентаен кислотасы (EPA), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.088 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 9.8% | 1.6% | |
| 22: 4 Докосатетраен, Омега-6 | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 14.483 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 100% | 16.5% |
Энергетикалык баалуулугу 607 ккал.
- чыны = 142 г (861.9 ккал)
- аш кашык = 8.9 г (54 ккал)
- унция = 28.35 г (172.1 ккал)
Жаңгак, арахис аралаштырып, тузсуз майга куурулган сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: В1 витамини - 12,6%, В5 витамини - 22,8%, В6 витамини - 17,6%, В9 витамини - 20,8%, Е витамини - 52,1%, РР витамини - 38,5%, калий - 25,3%, кальций - 11,7%, магний - 57,3%, фосфор - 57%, темир - 14,5%, марганец - 102%, жез - 90,7%, селен - 61,6 %, цинк - 28%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин E антиоксидант касиетке ээ, жыныс бездеринин, жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл, клетка мембраналарынын универсалдуу стабилизатору. Е витамининин жетишсиздиги менен эритроциттердин гемолизи жана нерв оорулары байкалат.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаш сөөктөрүнүн жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 607 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, жаңгакка пайдалуу нерсе, жержаңгак менен аралашма, тузсуз майга куурулган, калориясы, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Жаңгактар, жер жаңгак менен аралашмасы, тузсуз майга куурулган