Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| белоктор | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.8% | 461 г |
| майлар | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 13.5% | 335 г |
| суу | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| күл | 3.7 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.632 мг-дан | 1.5 мг-дан | 42.1% | 19% | 237 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.204 мг-дан | 1.8 мг-дан | 11.3% | 5.1% | 882 г |
| В4 витамини, холин | 77 мг-дан | 500 мг-дан | 15.4% | 7% | 649 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.35 мг-дан | 2 мг-дан | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| В9 витамини, фолий | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 13.9% | 326 г |
| Д витамини, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.7 мкг | ~ | |||
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.23 мг-дан | 15 мг-дан | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин PP, ЖОК | 3.88 мг-дан | 20 мг-дан | 19.4% | 8.8% | 515 г |
| Betaine | 7.6 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 319 мг-дан | 2500 мг-дан | 12.8% | 5.8% | 784 г |
| Кальций, Ca | 7 мг-дан | 1000 мг-дан | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Магний, Mg | 16 мг-дан | 400 мг-дан | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Натрий, Na | 1194 мг-дан | 1300 мг-дан | 91.8% | 41.5% | 109 г |
| Күкүрт, С. | 165 мг-дан | 1000 мг-дан | 16.5% | 7.5% | 606 г |
| Фосфор, П | 155 мг-дан | 800 мг-дан | 19.4% | 8.8% | 516 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 0.83 мг-дан | 18 мг-дан | 4.6% | 2.1% | 2169 г |
| Жез, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Селен, Се | 17.4 мкг | 55 мкг | 31.6% | 14.3% | 316 г |
| Цинк, Zn | 1.94 мг-дан | 12 мг-дан | 16.2% | 7.3% | 619 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 5 г | максималдуу 100 г | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 59 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 6.1 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 10: 0 Каприк | 0.03 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.02 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.23 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 3.64 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.81 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 8.2 г | мин 16.8 г | 48.8% | 22.1% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.67 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 7.53 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 2.11 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 18.8% | 8.5% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.81 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.3 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.3 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 33.3% | 15.1% | |
| Омега-6 май кислоталары | 1.81 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 38.5% | 17.4% |
Энергетикалык баалуулугу 221 ккал.
- кесинди (1 унция) (4 ″ x 4 ″ x 3/32 ″ жоондугу) = 28 г (61.9 ккал)
- кесинди (4-1 / 4 ″ x 4-1 / 4 ″ x 1/16 ″) = 21 г (46.4 ккал)
Хам, майдаланган, консерваланган эмес сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: В1 витамини - 42,1%, В2 витамини - 11,3%, холин - 15,4%, В6 витамини - 17,5%, В12 витамини - 30,7%, РР витамини - 19,4, 12,8, 19,4%, калий - 31,6%, фосфор - 16,2%, селен - XNUMX%, цинк - XNUMX%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- Mixed лецитиндин бир бөлүгү, боордогу фосфолипиддердин синтезделишинде жана метаболизминде роль ойнойт, эркин метил топторунун булагы болуп саналат, липотроптук фактор катары иштейт.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калория 221 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, эмне пайдалуу Хам, майдаланган, консерваланбаган, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Хам, майдаланган, консерваланбаган